排球扣球：掌握重要基本技术，成为比赛胜负关键

排球的重要基本技术之一——扣球

长钉

扣球是排球运动中重要的基本技术之一，由于扣球能充分发挥全身的力量，且扣球速度快、凶猛，是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球位置较高，攻点距离对方场区最近，可以运用个人战术和集体战术，突破对方防线，使对方难以防守，组织反击。在网前扣球与拦网的激烈对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是胜负的关键。

扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球都需要经过助跑、起跳、空中击球、落地四个相互联系的过程，扣球手必须具备较高的起跳高度、腰腹力量、手臂摆动速度、手腕控球能力、正确的人球关系以及空中的时间感、空间感和空中停留能力。此外，扣球的效果很大程度上取决于二传的密切配合和扣球手个人的技战术运用水平。

六人制排球比赛中，所有队员都能进攻是最理想的，所以无论你身高多高或多矮，都要学会扣球。优秀的扣球手应该具备：无论二传如何传球都能扣球；扣球点高；杀伤力强；能根据对手的情况随意改变扣球力度、路线和速度。

为了扣篮好，应该先从无球跑动、跳跃和摆动手臂开始，然后过渡到有球跑动、跳跃和摆动手臂扣篮。

1. 助跑前的准备和定位

以扣球为例，扣球前助跑要蹲下准备，双臂自然下垂，站在离网3米左右的地方，观察判断，根据第一传的情况，迅速后退或绕后准备扣球。所以，判断来球，及时移动准备是扣球成功的第一步，这是扣球准备姿势的关键。

2. 助跑和跳跃

助跑的目的是为了接近球，选择合适的起跳点，也起到增加起跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数由二传的方向、速度和弧度决定。助跑步数要灵活，随机应变，可根据二传情况和个人特点，采用一步、两步、三步或更多步。

一步法适用于扣球双方距离较近的情况，以右手扣球为例，助跑前两脚分开，左脚在前；助跑时右脚向前迈一步，左脚迅速向前带起，随即起跳。

两步助跑时，先用轻松自然的左脚向起跳方向迈出第一步，再用右脚跨出，支撑点落在身体重心前方，脚后跟先着地。两臂由身体前方向两侧摆动至身体后方下方。上身前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚后跟过渡到脚掌。与此同时，左脚立即在右脚前方着地。身体重心落下，双膝弯曲，上身稍向右转动，做好起跳准备。

三步助跑时，右脚先迈一步，后迈二步助跑，步幅要小于第二步。多步助跑的最后一步通常应迈得近一点，这是为了便于近球，并使身体后倾，便于制动。助跑的一般要求是连续、轻松、自然，由慢到快，由小到大。只要脚一动，就应有相应的手臂协调运动。助跑过程中身体重心要平稳下降，以减少起步用力，从而提高助跑速度，减少能量损失。

起跳时脚前部要扎地，膝盖、脚踝要快速伸展，双臂要快速由后向前上方摆动排球技术主要由，使身体垂直腾空。如果起跳时猛冲向前，击球垫就会向后，即使离网很近，也扣不了球，容易触网犯规。所以最后的跨步刹车技术和起跳动作非常关键。

3. 摆动手臂

挥臂要求肘部充分伸展，击球点应尽可能高，否则即使跳得再高，只要屈肘击球，击球垫还是很低，球的速度和力量发挥不出来。击球时，尽量用手盖住球。

1.手臂动作

双手或单手将球向上抛起后，扣球臂应抬起，使肘与耳平，略向后拉，肘部微曲，手掌高过头顶，胸部有伸展感。肘部过低或过前都是错误的。击球后，手臂会因惯性而自然下垂。

2. 击球的位置和高度

击球的位置和高度应为击球臂同侧稍前上方，肘关节充分伸直，如果击球位置在肩后，肩部的负担会加重，击球速度也会减慢。

3. 如何击球

击球时，肘关节应充分向上伸直，手指自然张开，手掌呈勺状，用整个手掌摇动手腕击球，然后在接触球的一瞬间，将球完全覆盖，并用力摇动手腕。

4. 提前决定尖刺的方向

扣球时，不能盲目扣球，应根据对方拦网、防守情况选择突破点，有目的地扣球。

4. 击球时机

扣球技术的一个重要环节是跳起后在最高点击球，并保持身体的平衡和稳定。为此，二传的高度、落点、距离、方向、速度等必须与扣球的起跳位置、时机、手臂回位动作相一致，这就要求助跑、跨步、跳跃、摆臂等动作协调、熟练。击球时机的把握是扣球的重要环节，必须用脚长期练习。

5. 尖峰的类型

（一）网前扣球

距网50～100厘米以内的第二传扣球叫近网扣球。近网扣球时，由于距网较近，扣球手应注意纵跳排球技术主要由，起跳后应挺胸抬臂，以含胸动作发力为主，以肩为轴向前摆动双臂，加强曲肘、摆腕动作，用整个手掌击打球后中上部位。击球点不宜太靠后，击球时手掌要完全包住球，手腕要快速抖动，击球后接球臂要回缩，防止手触网。

（二）远网尖刺

距网150cm处的第二传扣球叫远网扣球，当扣球距离网较远时，扣球手可充分利用腹部，加大摆臂动作，增加扣球威力，在击球瞬间，腕部推击动作要明显。

（三）调整鞋钉

指主攻手在二传传到网边进攻位置后进行扣球的一种进攻方法。调整扣球技术与前排扣球技术相同，但因球从后场来，主攻手在助跑前应退到边线处观察来球，选择正确的助跑、起球时机和起跳位置。扣球时，根据球与网的距离，可灵活运用近网扣球或远网扣球等不同的技术。

（四）快球

指扣球选手在二传手接球之前或接球的同时起跳，将球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球方法速度快、短、突然，具有很强的遏制作用，能使自己在时间和空间上取得主动。

快球分为：近身快球、背身快球、短平快球、背身短平快球、背身平快球、平拉球、半快球、调整快球和单脚快球等。

1. 近距离快速球

在二传手前方或身侧50厘米左右处击出的快速球统称为贴身快速球，由于贴身快速球的传球距离短，所以速度快、节奏快，配合队友时还有很强的遮挡作用。

扣杀近身快速球时，第一传要跑到球网前，第二传传到时，扣球者要迅速跳到近网前或身旁，跳起后迅速摆动双臂，将刚过网的球扣杀到对方场内。击球时，要以缩胸动作带动小臂、手腕快速甩动，用整个手掌击打球的上背部。

2. 后快速球

在二传手身后约50cm处击出的快速球称为背快速球，这种扣球打法与近身快速球相同，不同之处在于二传手看不到扣球手的动作，需要扣球手主动配合和适应二传手的动作。

3. 短、平、快

二传手传出的高速平球，在二传手身前2米左右处扣球，称为短平快球。这种扣球由于传球速度快，进攻节奏快；二传手的弧线平，进攻区宽，有利于躲避拦网。扣短平快球，一般采用外角或小于45度角助跑，在二传手传球的同时，跳起挥臂截住飞来的球。扣球技术与近身快球相同，可根据对方拦网位置，提前或推迟击球。

4. 后短扁球

向二传手背后1.5米处传出的高速平球叫短背扣球，打法与短背扣球相同，由于二传手看不到主攻手的动作，主攻手要主动适应二传手传出的球。

5. 后平快速球

主攻手站在二传手后方约2米处，扣球接回传的快速平球，称为后方平快球，又称后滑球，打法与后方短平快相同。

6. 平拉发球

四号位标志附近的扣球是二传手在5米左右外发出的快速平球，称为开放平快球，其特点是有效利用球网长度和进攻区宽度，能获得有利的时间和空间，容易摆脱对方的阻挡。二传手传球前排球技术主要由，四号位队员必须开始外侧助跑，二传手射门后，扣球手在标志附近起跳截球。扣球动作与短平快相同，但不能提前挥动手臂，必须看清球后才能挥动手臂击球。

7. 半快速球

半快球是在二传手附近起跳时，球高出网两个半球，又称半高球或“两分半快球”。半快球的击球点较高，有利于看清拦网手的手感和对手的防守布局，便于采用各种扣球方法躲避拦网。半快球是在二传手发球后再击出的球，击球动作与网前扣球动作相同。

8.调整快球

如果一传不到位，二传将球调整到网前用快速球进攻，叫调整快速球。这种扣球可以扩大进攻范围，增加进攻的突然性，但传球和扣球难度较大，对起跳时间和位置的配合要求较高。扣调整快速球，需根据二传的位置和传球方向选择助跑的角度、路线和时机，边跑边观察、判断，助跑路线要与网成小角度，尽量在与二传飞行路线的交叉点处起跳。起跳时左肩斜对网，右臂向前摆动追球，当球飞到网前时，迅速用腕力将球击入对面区域。

9. 远离球门的快速球

二传在网前80厘米左右深度发出的快速低弧球为长网快速球。这种扣球可以扩大进攻范围，改变进攻节奏，增加进攻的突然性。长网快速球助跑最后一步不宜过大，让身体利用前跳有稍向前飞的阶段。长网扣球起跳位置一般在离网2米处。扣球时，以胸腹动作带动双臂、手腕向前摆动，头前整个掌心击打球的上背部，使球旋转过网。

10.后排快速球

在进攻线后方跳跃扣球的快速球称为后排球，一般由后排队员扣球。扣球手多在进攻线后方跳跃扣球，在距网2米左右处将低速球扣出。击球时，用整个掌心击打球的后中部，手腕要有推击动作，使球以向上旋转过网。

11. 单腿快速球

助跑跳起方法与单脚跳起扣球相同，但助跑跳起速度和击球节奏比单脚跳起扣球快，所以不能提前跳起。由于起跳起跳助跑速度快，跳起时容易向前冲，所以起跳点应稍远离二传手，助跑路线与网的夹角要小，并注意落地动作，避免与二传手相撞或在中线犯规。

单脚跳起打快攻的优点很多，主要有以下几点：

（1）单脚向前

助跑起跳方法与单腿起跳扣球相同，但因起跳速度快，所以不能助跑过早，又因单腿起跳前冲力大，所以应以与网面成小角度助跑，起跳点应稍远离二传手，并注意落地动作，避免与二传手相撞或越过中线。

（2）单脚快速

单脚背快跑是从3号位跑到3号位后面，动作与单脚向前快跑相同。

5. 自我筛查激增

利用各种快速球假动作来掩盖自己实际的半高球进攻，可以分为三类：时间差、位置差、空间差。

1. 时差

扣球手做出逼真甚至夸张的动作，假装跳起接快速球或短平快球，但实际上不跳起，以欺骗对方拦网手起跳。当拦网手落下时，迅速就地跳起扣半高球或小弧线球，造成假扣球与真扣球的时间差，称为“时差式”扣球。假扣球与真扣球的时间差的结果就是扣球到网的时间差，从而使扣球手顺利摆脱拦网。常用的“时差式”扣球有：近身快球“时差式”、背快球“时差式”、短平快“时差式”、背滑“时差式”等。

2. 地位差异

扣球手按原扣球时间助跑，助跑后佯装跨步，下蹲摆动双臂跳起扣球，但助跑后不跳起。当对方跳起拦网时，突然变向，侧身迈出一步。动作幅度和摆臂幅度要小，速度要快。双脚或一脚“偏离位置”远离拦网手跳起扣球，这叫“错位”扣球。常用的“错位”扣球有：向3号位打短平快球、向2号位或4号位打近身快球、向4号位打背快球等。无论采用哪一种错位扣球，都要注意以下两点：

首先要按照各种快球的原有节奏进行助跑、跳跃、下蹲、刹车和挥动手臂，动作要逼真。

二、变向起跳时，动作要连续，手臂摆动幅度要小、速度要快。

3. 空间差异

扣球手利用助跑的冲力和特殊的跨步跳技术，使身体向前向上跳跃，把挡在自己前面的对方球员甩开，使扣球和拦网在空中有一个空隙，这叫“空隙”扣球，又称冲球、飞球扣球。常用的“空隙”扣球有：“后飞”，即佯攻快速球，冲到二传球员身后以小弧线扣球，“拉三”，即佯攻快速球在前面然后向左跳跃追扣球，“拉四”，即佯攻短平快速球然后向左跳跃追扣球。

（1）后飞

主攻手从靠近身体的快球位置起跳后，冲到二传手背后1-1.5米处，扣杀背后传来的平弧半快球，这叫背飞扣球。背飞扣球也可以用单脚跳或双脚跳来完成，但单脚跳比双脚跳更有优势，因为可以充分利用助跑速度。目前，女子多采用助跑单脚跳背飞扣球。

背飞球方法与前飞球相同，但起点在二传手身体侧面，击球时人追球在空中（人与球同向飞行），背飞球击球范围较广，不受二传手站位限制，可选择有利突破点。由于背飞球是扣球手从三号位飞向二号位标志处击球，所以做转身扣球更为常见。

（2）前飞

扣球短平快，突然向前跳跃，“飞”向二传手，扣出半高球。助跑路线与网的夹角很小，有时可沿网跑动。助跑最后一步是双腿交叉，步幅不宜过大。左脚蹬地的同时，右腿及双臂向前上方摆动，使身体向前上方跳跃。击球时，利用左转、收胸动作带动双臂摆动击球。击球后，双脚同时落地，以缓冲下落力量。

（3）拉三

扣球手在贴身扣快球位置起跳，二传将球传至扣球手左前方，拉至扣快球三号位侧边，这叫拉球。此扣球也是利用空中位移，躲避对方拦网。助跑最后一步落地时，右脚要刻意向右稍稍迈出一步。身体重心向左中偏，这样在跳到左中后，身体和手腕向左转动，就能从拦网手右侧将球打过网。

（4）拉四

主攻手在扣短快球位置起跳，二传将球传至主攻手左前方拉至四号位侧方，主攻手向左侧侧跳追球，在左侧前方扣短快球，扣球方法同“拉三”。

6. 扣球时常见的错误及纠正方法

（1）助跑和向前跳跃时，击球垫没有得到正确维护。

矫正方法：1、多做徒手跑、跳练习；

2. 使用限制性练习，例如在地面上标记起飞和着陆点，以防止向前冲击；

3.练习扣杀固定球或跑动跳跃接球；

(ii) 升阶开始得早，跳跃开始得也早；

修正方法：1、使用命令、信号来控制启动时间；

2.将球抛到固定的高度，练习扣球；

（3）击球技术不正确，手没有完全覆盖球，球没有旋转；

纠正方法：1、将球抛到低网，自己击打，体会一下手腕的推击和鞭击动作。

2、击打固定球，练习手打全球；

7. 练习方法

1. 投球练习

练习者一手握球，手臂向上伸直，在最高点用甩腕的动作将球抛到脚下，手臂不要下垂，而要保持在耳侧，肘部不要弯曲，只是用力甩球即可。

2. 练习原地扣球

练习者将球准确地抛到扣球臂的上臂前，利用手臂的摆动，甩动手腕将球带到脚下，要求将球击到最高点。

3. 练习原地扣球

练习者将球高高地抛到扣球手臂的前方上方，然后跳跃并摆动手臂将球击向空中。

4. 扣球

两人一组，练习者在网后做好准备，对手将球抛向网另一侧的网口，练习者利用助跑、跳跃将球击回。