苦练篮球不就是为了在篮球场上证明自己！

多练习篮球，在练习和实战中保持良好的心态。

心态：不要认为自己不够好。 不要去想你的错误会有多难堪，你的队友会有多糟糕让自己难堪。

要知道你努力练习篮球只是为了证明自己，在篮球场上展现自己~！

永不放弃~！ 坚持下去~！

接下来，我们就来详细说说吧~！

中锋的技能有很多，不同类型的中锋有不同的技能，比如奥尼尔的扣篮，姚明的转身跳投，还有邓肯这样的大板。 虽然不同类型的中锋有不同的招数，但总的来说还是有共性的：首先，作为中场球员什么篮球中锋，你必须有篮板球，这是最重要的，而且你必须有得分能力。近距离。 你必须能够及时地给队友合理的传球。

中锋从原地向后射门

1. 申请时间：

1、中锋球员背对篮筐双手接球时，遇到对方紧逼防守时可以直接向后投篮；

2、当中锋球员背对篮筐持球，使用转身投篮或一步勾手投篮后无法投篮时，可以选择就地向后投篮；

3、中锋球员背对篮筐持球时，可结合假动作，如利用上半身左右佯攻或转身迷惑对手，向后上方投篮等。

2、动作方法：（以背对篮筐为例）当中锋球员位于禁区时，接到搭档传球后什么篮球中锋，应双脚向前、向后或向左、向右站立，他的膝盖微微弯曲。 当对方球员在背后贴身防守时，接球时肘部应自然下垂。 他应该看着自己篮筐的中点，双臂向后向上伸展，双手均匀地投球。

3、技术要点：中锋球员要用背部感受对方的防守，看自己的篮筐（假设两个篮筐是一条线），根据篮筐的距离和角度来估计自己投篮的距离和角度。对手的篮子。 强度和明确的弧度。 射击时，双手用力要均匀，身体要协调。

4、优点：动作简单易学，出手突然，出手隐蔽难挡，对手防不胜防。 是一种能“以小克大”、“以神克大”的进攻性极强的技法。

5、缺点：投篮命中率不如向篮下或侧身投篮高。 需要有意识地加强训练。 中锋背筐接球后，要注意与队友配合寻找进攻机会和进攻方法。 不要盲目地利用背筐向后投篮来表达自己。 但我相信“熟能生巧，熟能生巧”。 每个人都应该尝试一下无防守的情况下对着篮筐向后投篮的技术。

六、中锋跑动的几个要点和注意事项：

1.反手击球

动作方法：以篮筐右侧突破底线并向左侧投篮为例。 步法与篮下单手过肩投篮相同。 第一步要大，第二步要刹车起飞，控制势头。 同时，上半身稍微向后倾斜，抬头看着篮筐，将球从胸部直接举向篮筐。 右臂即将伸直时，沿小指方向向内扭转手腕，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转击球射击板。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员传到篮下接球并用右手投篮为例。 右脚跨出接球，同时用力向侧边推。 然后左脚向篮筐迈出一大步。 身体重心下降，上半身向左转。 侧身，左脚用力蹬地起跳，右腿弯曲向上抬起，右手握住球由胸部至体侧呈弧线向上摆动，将球抬起到头顶最高点，同时用手腕和手指的力量注视篮筐。 球击中板并射门。

动作要点：双脚垂直跳跃，在空中放松并保持良好平衡，保持球头稳定，熟练掌握击球时机。

技能要求

一个好的中锋也是多才多艺的。 在进攻方面，中锋必须具备近篮单打的能力。 他必须能够背筐进行单打动作。 转身投篮是最常见的一种，而跳勾手和勾手投篮则更难防守。 如何得分。 防守方面，要想称得上一个好的中锋，除了要防好你该看的球员之外，还要及时帮助队友防守。 简单来说，如果敌方球员绕过队友的防守走到篮下，中锋必须有勇气去防守自己的禁区。 当然，并不是说每场比赛都能完美无缺，但总要有“帮忙”的能力。 如果一个中锋只能防守自己的人，那是不够的（除非对手是超级进攻型中锋）。

中心有一种变体，即所谓的外部中心。 他与一般中锋的不同之处在于，他的进攻主要是跑到外线投篮什么篮球中锋，在禁区单打工作较少。 因为中锋身材高大，其他矮个子根本防不住，所以从外线投篮可以引出对方的中锋，所以在前锋强势的时候也很有用。 防守的时候，他和普通中锋没有什么区别。 他仍然像往常一样防守对方中锋并抢篮板。 爵士队的奥库就是一个例子。

下面教大家一些个人的跳跃训练方法，比较实用：

首先，你需要掌握跳跃的方法。 跳跃时，用脚趾发力。 起飞时记得收紧腹部（一开始可能会有点困难，但时间长了腹部就会自然收紧）。 带动全身向上，尤其是手，跳跃时双手一定要向上推！ 起飞时吸气，落地后呼气！ 来吧，练习一下。 除了注重弹跳之外，还要注意练习篮球！

其次，除了弹跳的一般训练方法外，还有更详细的练习需要注意：

1、爆发力。 针对这一点，可以练习短跑100米，让小腿肌肉有良好的爆发力。 练习来回冲刺100米或50米。

2、多跳绳，每天分段跳几百上千次。 这样不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉，增强活动能力。

3.你还年轻。 未来你还有很大的成长空间，所以不要急于求成。 慢慢来，一步一步地训练。 你一定会成功的。 相信自己，只要你努力，你就会成功。 惊喜回报！！！

我相信你现在的弹跳力还不错，只是想提高你的弹跳力，就像我刚才说的。 以前练的都是大练法，现在要注重细练法。 你还要注意饮食，不要让自己太胖。 瘦一点比胖一点好。 因为瘦人经常跳得很高，腿上绑着一些东西。 这是不可取的。 ，我之前也尝试过，但是根本没用。 还弄得我的脚很累，也没啥作用。

练习的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力……

哈哈，我再补充一件事，你蹲下，双手背在身后，然后跳上台阶。 从一级和二级开始。 然后慢慢增加。 当你觉得自己练得好时，就可以双手站着跳了。 顺其自然吧……没关系……还需要练习跳远、立定跳远和冲刺跳远。 这些细节是决定你弹跳能力的关键！！！

我们要在实战和练习中不断实践、认真对待。

详细帖子解释请点击

好的

先看两个视频：

1.布泽尔回归

2.国外备份教学视频特别实用~！

打低位单打时，应根据对手的体能、步数、弹跳能力等，正确移动。如果对手比你强壮、移动速度比你快、弹跳能力好，就不宜使用低位单打。单身。 相反，您应该回复后期单曲。 如果你是比自己弱的玩家，也不会吃亏！ 练习方法是依靠一对一。 一个人无法完成这些动作。 打背后时，应将背部紧贴对手，用力挤压，并尽可能运球。 你得低，腰自然要弯一点。 当它挤进你的投篮范围时，你就可以拿起球半转身击板投篮！

勾手投篮

首先，最常见的接球位置是中锋和大前锋。 这时，你接到防守者的球，背对篮筐进攻。 因此出现了使用勾手投篮的机会。

第一步，用肩膀靠在对手身上，用身体压制住他。

第二步，左腿大步进入禁区（一般向篮筐进攻时，是在篮筐的右侧，这是习惯用右手投篮的人的做法）手）。

第三步，转向篮筐。 同时，跳高并用右手（最好是伸直手臂）将球高举过头顶。 当到达最高点时，用手腕轻轻地将球推入篮筐。

如果你把对手往篮下扔，你往后扔，是不可能被挡的，因为对手反应不及，顶多被你吓到。 我以前也打过球，水平很高。

更详细的中心和技术介绍~

防守队员抢篮板球

动作方法：防守球员处于抢篮板的有利位置，位于进攻球员内侧，一般采用“拦抢”。 首先，要保持正确的站立姿势，膝盖微曲，上半身稍微向前倾斜，重心在双脚之间，手臂在肘部弯曲并向侧方伸展，以占据更大的面积。 当对方射门时，首先要注意对方的动向，根据对方的位置，采用上前、后退、转身等方式，抢占有利位置，将对方挡在身后。 同时观察判断球的落点，准备起飞。 。 起跳时，前脚掌用力蹬地，双臂向上摆动并抬起腰部，双手向球落地点方向伸出。 当你跳到最高点触球时，用双手或单手抓住球或将球点传给你的伙伴。 如果空中接球未能传出，落地时应保持身体平衡护球，及时利用传球或移动变守为攻。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落地点，抢位置挡人，及时起跳，快速传球。

进攻球员抢篮板球

动作方法：进攻球员一般位于防守球员外侧，处于不利于篮板球的位置。 因此，进攻球员抢篮板球时，一定要突出“冲”字。 当搭档或自己投篮时，篮筐附近的进攻球员首先要准确判断球的落点，利用身体佯攻摆脱防守球员的阻挡，绕前、传中或挤在前面或者是对手一方抢占了优势。 站位、利用跨步或助跑来跳跃补篮或抢篮板。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落地点，左右冲刺或向前迈步，及时起跳。