田径训练计划方案：如何制定有效的早晨训练计划与注意事项

田径训练计划 田径训练计划的制定 第 1 部分

周一

1、上午训练时间6:30---7:30

1.准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（前压腿、侧压腿、摆腿、栏杆关节练习）

3.专项练习 1）摆腿2次 - 抬腿高走2次 - 跨侧台阶2次 - 弓步2次 - 踢后腿2次 - 小跑2次 - 高抬腿2次 -单脚跳2次——加速跑40米4次（技术要求：重心高、臀部自由、放松，充分理解利用髋关节带动真实跑步的动作，并有较大的前后摆动）。

2、下午训练时间4:30-5:30

1. 10分钟一般准备活动；

2、专项训练（所有运动员以田径项目为主）：（1）以30*4的蹲姿开始。起步时要注意用力推地和摆动手臂。前几步压重心，小步走。 、高踏频，保持在10~20 m左右，随着速度的增加，重心逐渐增大； （2）行进60m*3时，体验后注意自己的跑步动作，尽量用“臀”而不是“小腿”跑；积极与准备活动的技术练习相结合； (3)、100m*2，请注意整个100m的感觉，了解起步、加速、中途跑、冲刺的要领。

3、结束部分：15分钟 （1）放松跑200米； (2)在垫子上互相击打放松； (3)放松上下肢。

周二

1、早上休息。

2、下午训练时间4:30-5:30

1. 10分钟一般准备活动；

2、梯式跑5次来回*3组（要求：手臂摆动频率快，摆动幅度大，前脚着地并快速凝视离开地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松，跑200米； (2)在垫子上互相击打放松。 ; (3)上下肢相对放松

周三

1、上午训练时间6:30-7:30

1. 10分钟一般准备活动；

2、柔韧练习：（1）手臂平、侧、向上等各个方向的提、屈、伸、摆以及各种形式的转圈练习； (2)腿部的屈、伸、压、踢、摆动、转圈、纵横练习； (3)全身的各种屈、伸、转圈等练习。

3、轻松地跑400米。

2、下午训练时间3:30-4:30

1. 10分钟一般准备活动；

2、跳跃能力及力量练习：（1）各种跳跃练习（腹跳、深跳、蛙跳、单腿跳）； （2）各种腰、背、腹器械练习（在垫上完成）； (3)) 橡胶条（牵引练习）； （4）扛铃（负重深蹲）20次*4，每次之间放松跑200米。

3.最后部分15分钟（敲垫子放松）。

周四

1.早上休息

2、下午训练时间4:30-5:30

1、一般准备活动（1）慢跑3*200米； (2) 稍微活动关节。

2、另一种专项训练（主要是田赛）（1），如跳高、跳远动作的分解技术训练； (2)各种短距离往返跑步比赛。

3、结束部分：15分钟（1）放松跑200米； (2)在垫子上互相击打放松。 ; (4)上下肢相对放松

星期五

1、上午训练时间6:30-7:30

1、一般准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各个关节。）

2.敏感性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) (2) 站立起跑30-40米； (3) (3) 30米和60米计时跑，各两次。

2、结束部分15分钟（1）放松，跑200米； (2)在垫子上放松。周六

1、上午训练时间9:00-10:30

一、专项准备活动

2、各种专项测试（根据比赛要求）。

3、结束部分（一）放松跑200米； (1)在垫子上互相击打放松； （二）（三）互相放松上下肢，周日休息

田径训练计划 田径训练计划的制定 第2部分

2013-2014年田径训练计划

一、指导思想

为满足有志报考体育院校学生的愿望，积极配合学校素质教育，使我校高中体育专业训练规范化、系统化、科学化田径年度训练计划，使我校高中体育专业培养教育可以多元化发展，促进学生职业化。发展。

体育专业考试项目的设置，对报考体育院校的考生身体素质要求较高（即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等方面达到一定水平）。现在的考生都喜欢体育运动，但文化表现却不太理想，没有接受过系统的训练。他们的身体素质比较差田径年度训练计划，没有自己的特长，没有比赛和专业考试的经验。教师可以根据学生在培训中的表现和未来的潜力从这组学生中选择学生。在训练中我会从以下几个方面入手：

2、严格管理，加强沟通

体育考生性格直爽，有点好胜，有点冲动，又有点贪玩。为此，教师必须制定严格的管理制度来约束他们，使他们自觉遵守校纪校规，自觉参加专业培训。同时，多联系班主任、学科老师，了解他们的文化学习情况，督促他们认真学习文化知识。同时，要多与他们交流思想，了解和关心他们的生活，及时解决他们的问题，这样有利于管理和培训。

3、制定计划，有序训练

备战体育高考具体训练内容如下：

周一

培训内容

准备活动、主要训练内容、恢复训练

1.慢跑4圈

2.韧带、肌肉和关节充分活动

3.专项练习

每个项目

50%-60%运动强度

70%-95%运动量

放松训练

周二

1.慢跑4圈

2.韧带、肌肉和关节充分活动

3.专项练习

力量训练 放松训练

周三

1.慢跑4圈

2.韧带、肌肉和关节充分活动

3.专项练习

专项训练50%-60%运动量

70%-95%运动强度

放松训练

周四

3.慢跑4圈

2.韧带、肌肉和关节充分活动

3.专项练习

每个项目

调整训练

耐力训练、灵活性练习

放松训练

星期五

1.慢跑4圈

2. 韧带、肌肉和关节充满

子活动

3.跑步专项训练

力量训练 放松训练

注：如遇阴雨天气，可进行跳楼梯、俯卧撑循环练习/器械室器械练习。

田径训练计划 田径训练计划的制定 第3部分

文章

来源连山课件ww

w.5 yk 官方文件

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的重要方面，是社会主义精神文明建设的重要内容。竞技体育是学校体育工作的重要组成部分。在学校领导的关心和全体师生的努力下，我校竞技体育一定会取得好成绩。为此，特制定暑期集训计划如下：

1、教学培训任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧性、协调性、敏捷性、速度、跳跃等运动素质。

3、学习和掌握各项田径运动所需的基本活动技能，逐步养成完成各项练习的正确姿势，培养学生的特长。

4、在培养过程中，努力培养学生遵纪守法、热爱集体、讲礼貌、爱学习、敢于吃苦、意志坚强的品质，使他们全面发展。圆路。

2、教学培训内容：

1.柔韧性练习：

(1)手臂的抬、屈、伸、摆、平、侧、上等各种姿势以及各种形式的转圈练习。

(2)腿部的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵、横等运动。

(3)全身的各种屈、伸、转圈等练习。

2、协调性练习：

(一)各种徒手练习和行进练习。

(2)各种技能练习。

3.速度和敏捷性练习：

(1)半高腿快跑、下推高腿跑、轮跑。

(2)加速跑约60米。

(3)站立起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力训练：越野跑、自然环境走跑结合训练、变速跑等。

5、跳跃和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹练习。

(3) 橡胶条。

(4)携带杠铃等。

3、培训次数及时间：

每周训练5次，每次2小时左右（7:30---9:30）。

4、评估：

1、每项特殊赛事要求每周定时跑一到两次。

2. 每月根据学生的特殊科目进行评估。

3、每月月底进行一次严格的考核。

5、培训要求：

1、学生培训班的内容、形式、节奏安排等需要进行多种变化。各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2、常年训练一定要以身体系统为主。

3、在各种练习中，学生应养成合理的发力顺序、爆发力等观念。

六、思想教育与管理：

1、要把训练与思想教育结合起来，在教学训练过程中自觉培养学生“爱祖国、爱学校、讲礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，并安排优秀体育事迹的讲解有计划地。加强与班主任、家长、学校领导的关系，让学生安心训练，不“后顾之忧”。通过师生的共同努力，相信我校田径运动会在区中小学田径运动会上取得比以往更好的成绩。

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来源连山课件ww

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田径训练计划 田径训练计划的制定 第4部分

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的重要方面，是社会主义精神文明建设的重要内容。竞技体育是学校体育工作的重要组成部分。在学校领导的关心和全体师生的努力下，我校竞技体育一定会取得好成绩。为此，特制定暑期集训计划如下：

1、教学培训任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧性、协调性、敏捷性、速度、跳跃等运动素质。

3.学习和掌握各项田径运动所需的基本活动技能田径年度训练计划，逐步养成完成各项练习的正确姿势，培养学生的特长。

4、在培养过程中，努力培养学生遵纪守法、热爱集体、讲礼貌、爱学习、敢于吃苦、意志坚强的品质，使他们全面发展。圆路。

2、教学培训内容：

1.柔韧性练习：

手臂可举起、弯曲、伸展、水平、侧向、向上等各个方向摆动，以及各种形式的转圈练习。

腿部的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横运动等练习。

全身各种屈、伸、转圈练习。

2、协调性练习：

各种徒手练习和行进练习。

各种技能练习。

3.速度和敏捷性练习：

半高腿快步、下推高腿跑、轮跑。

加速跑约60米。

开始站立 30-40 米。

各种快速反应练习。

30m 和 60m 计时跑。

4、耐力训练：越野跑、自然环境走跑结合训练、变速跑等。

5、跳跃和力量练习：

各种跳跃练习。

各种腰部、背部、腹部练习。

橡胶条。

携带杠铃等。

3、培训次数及时间：

每周训练5次，每次2小时左右（7:30---9:30）。

4.考核：每项专项活动要求每周定时跑一到两次。

2. 每月根据学生的特殊科目进行评估。

3、每月月底进行一次严格的考核。

5、培训要求：学生培训班的内容、形式、节奏安排等要求有多种变化。各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2、常年训练一定要以身体系统为主。

3、在各种练习中，学生应养成合理的发力顺序、爆发力等观念。

6、思想教育与管理：要把培训与思想教育结合起来，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排讲解优秀体育事迹，加强与班主任、家长、学校领导的关系，让学生安心训练，没有“后顾之忧”。通过师生的共同努力，相信我校田径运动会在区中小学田径运动会上取得比以往更好的成绩。

田径训练计划 田径训练计划的制定第5部分

1. 培训计划

1、训练目标：（1）发展体能，增强体质，提高运动成绩； （2）通过训练提高队员的基本运动技术和技能，培养坚强的心理素质。

2.培训重点。

重点开展短距离冲刺、400m、800m、冲刺跳远技术训练，以及体能训练。 3、训练时间：上午一小时，晚上一小时。 4.工具训练计划：

（一）9月至10月单词整合阶段

主要任务是调整队伍，主要以体能锻炼为主，提高运动员的实力。灵活性、弹跳力等品质。训练强度不宜太高，但运动量要大。加强队伍日常训练管理。

要求： 1、会员必须按时参加培训，勤奋刻苦训练！

2、团队成员要互相帮助，有竞争意识，培养学生为学校竞争的思想品质。调整阶段

周一体能训练 周二：长距离高跑

周三，力量训练（轻量） 周四，灵活性训练 周五：速度训练

（二）11月至12月强化训练阶段

作为专项赛事的准舞台，以一般体能训练为基础，提高专项体能。注重速度、力量和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。定期监测队员的运动表现，提高队员的运动能力。要求：

1、队员掌握项目所涉及的运动技术和技能：

2、队员运动后应进行主动放松练习，加强营养补充：

3、预防运动损伤的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短间歇跑

周二：速度和力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练