田径年度训练计划书：全面提升体质与技术，优化比赛表现

注重速度和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。作为心理准备，有意识地避免准备期间因负荷反应而造成的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，有针对性地逐步实施一些与比赛相关的心理演示。随着环境的改善，运动成绩会迅速提高田径年度训练计划，因此要密切关注强化训练等环境的变化。在训练后期和比赛前，积极参加一些竞技性不太强的体能比赛。这段时间取得的成绩对于以后的比赛非常重要。 ③在比赛期间（维持和调整阶段），调整良好的竞技状态，并通过训练来维持。前半段比赛期间，不要害怕失败田径年度训练计划，在比赛中积累经验，运用到重要比赛中田径年度训练计划，才能取得更好的成绩。赛前不要安排超过两天的完全休息。各训练期的训练计划（一）准备期训练阶段...强化阶段肌肉力量...最大肌肉力量（瞄准最大力量）耐力...速度耐力（针对超多距离的速度耐力训练）速度...速度的可持续性 a) 节奏跑（定时跑） 爆发瞬间的爆发力训练 七月：休息时间 周一：力量训练（根据综合计划进行较轻的训练） 周二：耐力跑 2400-3200米 周三：力量训练 同周一 周四：耐力跑 20xx—、20xx年度田径训练 计划5000m 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 【一周训练内容比例】 力量训练——3天耐力跑- 2天休息 - 2天冬训期（11月-12月） 周一：间歇跑400-800米，周二：耐力跑20 xx---------4000米 周三：同一个周一 周四：同一个周二 周五：同一个周一 周六：跳跃技术 周日：休息 【一周训练内容比例】间歇跑——3天耐力跑—— ----2天跳跃技术-休息1天-冬训期1天（1月-2月））周一：短距离间歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：短距离跑-距离出发后快跑周三：短距离间歇跑（50米经典、100米、200米、400米）米）周四：出发后短距离快跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息【一周训练内容比例】短距离间歇跑——开始后3天短距离快跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春训期周一：冲刺冲刺训练 周二：跳跃技术，开始，然后冲刺（使用周三开始：100m - 200m - 快速跑练习，400m - 经典200m - 100m 周四：同周二、周五：伸展和轻度准备活动 在长期运动训练中计划，最小单位是年。实施计划中必须有两个竞争高峰，因此培训计划应制定为两个周期计划。如果参加的比赛太多，你的竞技状态就会过于平均，导致比赛成绩平平，没有大的突破。因此，你必须有针对性。参加体育比赛并将其反映在训练计划的规划中。