田径年度训练计划范文：2008年最新推荐，短跑、400米成绩提升方案

田径年度训练计划 田径年度训练计划样本来源于2008年学习计划的最新推荐。学习计划首先要明确列出具体的绝对评价指标结果。

在短跑工程中，~400米是1-，这是针对那些高水平运动员的。初中和高中球员希望有更大的进步。此外，作为一种相对评价，可以将比赛中的排名作为目标，与日常训练相结合，提高训练和学习的动力。因此，与相对评价相比，绝对评价具有更强的创绩意识。

(一)技术目标

在体育工程中，技术能力检验非常重要。所谓技术能力考察田径年度训练计划，就是能够正确分析自己的技术，并用语言和文字准确地描述出来。例如：上半场的目标时间是多少，或者下半场的目标时间应该是多少。上半年技术如何使用或者下半年技术的特点等等，都要具体明确地列出来</font>

[2]体能目标

●体质：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量：握力、背部肌力、腿部肌力、灵活性、纵跳反馈速度。

●根据体能、测试和体检结果设定具体目标。

(3) 战术目标

●心理方面：加强心理训练，防止重大比赛中表现异常。

●调整：通过每轮比赛（预赛）逐步提高自己的成绩。应体现为实现竞赛目标而进行的准备活动的内容和比例。

明确各个训练周期的界限

年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期、赛后过渡期。

每个训练期的目标

①准备期（强化阶段）

●作为总体准备阶段，需要全面提高身体素质。

●均衡发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不宜太高，但运动量要大。

●理论学习方面，要提高对培训知识的理解。在心理准备方面，这段时间保持冷静、冷静，注重培养学习动机，尤其是内在动机（如练习内容的趣味性等）非常重要。训练环境最好不要保持变化（外部条件如温度、湿度、压力、训练器材；内部条件如教练、训练技巧、方法等）。

●开展体能测试和体检，了解现状，制定训练标准。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项赛事的准备阶段，以一般体能训练为基础，提高专项体能。注重速度和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。作为心理准备，要自觉防止备战期间负荷反应造成的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，有针对性地逐步实施一些与比赛相关的心理示范。随着环境的改善，运动成绩会迅速提高，因此要密切关注强化训练等环境的变化。在训练后期和比赛前，积极参加一些竞技性不太强的体能比赛。这段时间取得的成绩对于以后的比赛非常重要。

③比赛期（维护调整阶段）

调整到良好的竞技状态，并通过训练来维持。

●这期间达到预期效果的条件是逐步加大训练强度、训练内容的多样性和适当的比赛数量。这段时间的主要目的是在重要比赛中取得好成绩。在此期间添加其他游戏作为训练技巧。

●前半段比赛期间田径年度训练计划，不要害怕失败。在比赛中积累经验，运用到重要比赛中，才能取得更好的成绩。

●技术作为一个重要因素，是在任何情况下都能稳定发挥竞争力的能力。因此，我们需要提高我们在比赛中的表现。 86 在精神状态上，要排除不稳定因素，缓解疲劳田径年度训练计划，有较强的自信心和必胜欲望，无论遇到什么困难都不要气馁。

●赛前完全休息不要超过两天。

各培训期的培训计划

（一）准备期

训练阶段...强化阶段

肌肉力量...最大肌肉力量（瞄准最大力量）

耐久性...速度耐力（多距离的速度耐力训练）

速度……维持速度的能力—）节奏跑（定时跑）

爆炸……瞬间爆发训练

七月：休息期

8月-10月

周一：力量训练（根据综合计划进行较轻的训练）

周二：耐力跑2400-3200米

周三：力量训练与周一相同

周四：耐力跑2000-5000米

周五：与周一相同

周六：休息

周日：休息

【一周培训内容占比】

力量训练 – 3 天

耐力跑 – 2 天

休息 - 2 天

冬训期（11月-12月）

周一：间歇跑400~800米

周二：耐力跑2000-4000米

周三：与周一相同

周四：与周二相同

周五：与周一相同

周六：跳跃技术周日：休息

【一周培训内容占比】

间歇跑 – 3 天

耐力跑——2天

跳跃技巧 – 1 天

休息 - 1 天

冬训期（1月-2月）

周一：短间隔（50m、100m、200m、400m）

周二：出发后短距离、快速的跑步

星期三：短间隔（50m、100m、200m、400m）

星期四：出发后短距离、快速的跑步

周五：与周一相同

周六：变速跑步练习

周日：休息

【一周培训内容占比】

短间隔跑 – 3 天

开始后短而快的跑步 - 2 天

变速跑步练习 - 1 天

休息 - 1 天

春训期

周一：短距离冲刺训练

周二：跳跃技术，出发后冲刺（使用起跑器）

周三：快跑练习（100m-200m-400m-200m-100m

周四：与周二相同

周五：伸展运动和轻度准备

周六：比赛 在长期的运动训练计划中，计划以年为最小单位实施。一年有两个竞技高峰，因此训练计划应制定为两个周期计划。如果加入游戏过多，竞技状态就会过于平均，导致游戏成绩平庸，没有大的突破。因此，参加体育比赛要有目标，并体现在训练计划的安排上。