排球训练计划制定指南：如何确保效果并提高队员技术

排球训练方案（选10篇）

为了保证事情或工作能够无差错地进行，往往需要提前制定计划。计划是按照目的、要求、方式、方法、进度等方面安排的书面计划，计划应该如何制定？以下是小编整理的排球训练计划。欢迎阅读并收藏。

排球训练计划1

一、指导思想：

根据我县排球比赛计划，结合我校对排球队的训练要求，本着坚持定期、科学训练、保证时间、保证结果的精神，制定了计划。

2、培训目标：

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

3、提高排球运动员身体素质

3、培训计划及时间：

每周一、三、五中午11:40-12:40

1、训练措施：队员每天触球300次以上，包括靠墙垫球、两人垫球、发球等。体能训练包括：4_100米慢跑、准备活动、高抬腿、小跑等三跑。 ，加上转身踢腿、多级立定跳远、立定三级跳远、单腿跳、30米跑、36米移动、触地高度等，为提高足球技术提供保障。

2、培训方式：每天根据具体情况选择部分内容进行培训，培训过程中不断进行提示和指导，培训结束时进行总结。每次培训时必须进行点名，以保证培训的人数、时间和质量。让孩子们养成认真的态度，为全年的训练打下坚实的基础。

4、训练注意事项：

1、每位队员必须按时参加每次培训。

2、每次训练时无条件服从教练的安排和指挥。

3、每次培训必须进行总结，并根据团队成员的表现给予适当的奖励。

4、培训期间，懂得保护自己，防止受伤和事故的发生。

5、具体培训计划：

第一阶段：（提升个人基本功）

1. 发球和缓冲球

2.传球

3.如何提高弹跳能力

第二阶段：（增加强度训练）

一、排球运动员速度训练方法

2、排球运动员力量训练方法

三、排球运动员恢复训练方法

第三阶段：（完善技战术训练）

1. 滑动防守

2. 如何偷窃

3、交换防守、掩护配合

第四阶段：（比赛技战术训练）

1.联防技战术与训练

2. 进攻技术、战术和训练

3.集体技术、战术和训练

4.调整训练（根据比赛计划）

排球训练计划2

一、指导思想：

根据学校情况，结合我校对排球队训练的要求，本着坚持定期、科学训练、保证时间、保证结果的精神，特制定本方案。

2、培训目标：

提高排球运动员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异的成绩！

三、培训时间及计划：

1）时间：上午：6:00-7:00 下午：第三节课后

2）计划：

第一阶段：注重体能和基本功。 2008年3月5日至4月5日

内容：

1、基本功：练习靠墙、靠墙传球、发球、扣球、传球等。

2、体能训练：250米慢跑、高抬腿、小跑、后踢、多级立定跳、单腿跳、30米快跑、三米线运动、碰高等，为提高足球技术提供保障。

3）训练方式：每天根据具体情况选择部分内容进行训练。

培训结束时进行汇报。每次培训均进行点名，确保培训人员、时间、培训质量。为后续战术训练做好充分准备。

第二阶段：注重战术。 4月6日至5月15日

内容：

1、基本技术综合练习（略）

2.基础战术训练（略）

3.心理素质训练（略）

培训注意事项：

1. 必须准时出席

2、服从教练的安排和指挥

3、对培训进行总结，并根据团队成员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全，防止事故发生

排球训练计划3

一、指导思想

根据学员的特点和排球训练的要求，坚持定期、科学的训练，保证训练时间排球训练方案，保证训练效果。

2. 培训目标

根据队员上场经验较短、体能平均的现状，本学期的体能、技术、战术安排：技术占50%；技术占50%；质量占30%；战术占20%。

在实际训练中，要重点关注以下几点：

1、抓握次数：即通过重复训练的次数达到熟练、实用的水平，从而提高动作质量。

2、注重质量：遵守规则，满足一定的指标要求。

3、把握难度：以严难为主。

4、抓结合：现实与实战训练相结合，避免单打盲目训练。

三、排球队的组成

1.教练：郭向荣

2. 协助：柯立贤（工作时间）

3、团队成员：上学期坚持训练的团队成员15人

4. 训练时间

1、时间：20xx年2月26日-20xx年6月26日

2.周二、周四下午第三节课后（17:15-18:00）

5. 训练进度表

第一阶段：2月26日-4月29日（共19次）

（一）技术培训

1、缓冲：重点掌握正面缓冲的技术要领，提高缓冲质量。

练习方法：

（1）配对垫和自垫（各100次）

（二）三人一组打三角连续球

（3）两人一组，一个人扔球，另一个人移动球

2、传球：纠正传球时不正确的手形和身体不协调，进一步掌握动作要领。

纠正方法：重复传球的模仿练习，根据传球的手形接住抛出的实心球，然后做传球的踢腿和伸臂动作，体验全身的协调性。

3、扣球：掌握扣球最后击球动作要领。

方式：个人撞墙、定点扣球、教师抛球、学生网边助跑、起跳扣球练习。

4.发球：注重提高发球的准确性和攻击性

方法：在发球区反复练习发球

（二）战术训练

“一攻”提高接发球和组织进攻的能力

比赛：通过六对六、三对三、四队比赛，提高临场反应能力

（三）素质培训

综合素质练习：柔韧练习（压腿）

速度训练、跳跃训练（蛙跳、纵跳、三级跳远）

耐久性（800m、1500m）

专项练习：三米线运动、跳跃能力、敏捷性

第二阶段：5月6日至6月26日（共16次）

（一）技术培训

1、坐垫：重点关注坐垫的技术要领，从而掌握坐垫的技术动作。

方法：站在位置 6 上，让球在护垫两侧跑动

站在位置 5 接收扣球和吊球

2、拦网：初步掌握拦网手形（单人）

方式：徒手练习，反复体验跳块和手部动作的基础知识。

3.扣球：改善助跑时的早起和晚起，以及不能用整个手掌包住球的错误动作。

方法：起跳砸固定球，自己抛扣，连续将球砸向墙壁，

4、传球：重点纠正不正确的手形。触球部分距离身体太远，拇指朝前。

方法：1）近距离对墙传球，模仿传球的踢腿、伸展动作，体验全身的协调性。

2）多做自投自传练习

5、初步掌握正面过手发球的技术要领

方法：练习近距离靠墙发球

两人一组从较远的距离发球。

（二）素质培训

综合素质训练：50m跑、立定跳远、铅球到位、仰卧起坐

特殊品质：

1、腰腹训练

2、专项素质训练：三米板运动

3、摆臂速度：手握0.5公斤重物摆臂的全身协调性训练。

（三）总结

1、每次训练结束时，教练员必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束后，教练员应负责指导队员将运动器材带回运动器材室。

六、注意事项

1、每次训练时，队员必须服从教练员的统一安排和指挥。

2、教练员应指导队员在训练过程中学习必要的安全防护措施，尽量防止队员受伤。

3、训练中出现安全问题，教练员必须妥善处理，并及时向有关部门报告。

七、场地及设备

1、比赛地点：排球场

2. 装备：每人一个排球

八、考勤方式

训练期间，教练负责队员的出勤情况，每天向体教教研室报点名，每周向各部门汇报缺勤人数；无故不参加训练、迟到、早退的球员将按正常班级处理。

九、辅导工作量计算方法

1、每次培训按一节课计算，本学期总课数为35节课。

2、如遇特殊情况（如与学院安排的其他活动时间冲突、下雨……）而导致培训无法按计划进行，老师的工作量补贴将按实际培训次数计算。

排球训练计划4

1. 课程介绍

排球是一项运动员用身体的任何部位（主要是单手或双手）在空中互相击打以使球不落地的运动。该游戏可以带网或不带网进行。一种运动。排球运动有多种形式。根据不同的运动目的、比赛规则、参加人数、比赛形式等进行分类。一般来说，以提高运动成绩为目的、在国际上有统一比赛规则的体育运动形式，称为竞技排球。目前包括六人排球和沙滩排球；对比赛方法和参加人数有特殊规定，主要以健身为目的，国际上没有统一比赛规则的其他形式的运动项目统称为休闲排球，如软式排球、气排球、妈妈排球、4人制排球等。排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等

排球运动已有 100 多年的历史。尽管其比赛规则已多次修改，但双方始终为了让球落在对方场上或导致对方丢球而展开激烈的争夺。以下是排球独有的、其他球类运动所没有的技术和战术特点。

排球可以提高人体的运动能力；培养判断力、注意力和反应等心理素质；培养智谋、勇敢、坚韧、团结协作的精神。

通过排球选修课的教学，可以提高学生对体育锻炼的认识，深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参与体育活动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯，奠定终生体育运动的基础。打下一定的基础。

本课程主要讲授排球的基础知识、基本技术和基本战术，注重提高实践能力。通过排球运动，达到强身健体、娱乐身心、体验成功的目的。

2. 课程任务

排球选修课程应完成以下课程任务：

1、熟练掌握排球的基本知识、技术、战术，增加对排球的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

2、掌握有效提高体质的方法，提高力量、速度、耐力、柔韧性、柔韧性等身体素质，改善身体健康。

3、培养学生自觉地通过体育活动改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的心态。

4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争与合作的关系。

（一）一年级排球课程教学任务

1、讲授排球运动的基本理论知识，了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展趋势和趋势。

2.学习并初步掌握基本技术和战术，了解一般比赛组织和裁判方法。

（二）二年级排球课程教学任务

1、传授排球基本理论以及技术、速度知识，使学生更加熟练地掌握基本技术和战术，了解现代排球运动的发展趋势和趋势。

2、能够完成一般基层排球比赛的组织、安排和裁判工作。

三、教学内容及课时分配

一年级排球选修课时分配表

二年级排球选修课时分配表

四、教学进展

一年级排球第一学期教学安排

一年级排球第二学期教学安排

二年级排球第一学期教学安排

二年级排球第二学期教学安排

5、绩效考核与评价

1、专项理论考试：10%；

2、专项技术考试：一级60%，二级70%；

3、体能测试：一年级20%，二年级10%；

4. 上课出勤率：10%。

排球训练计划5

为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，学年初组建了学校女子排球队。主要目的是希望通过近两个月的刻苦训练排球训练方案，一支技战术水平高、思想素质好、战斗作风敢的队伍能够在五月份的比赛中取得好成绩，为接下来的比赛打下良好的基础。团队。学校力争荣誉。

一、指导思想

为了丰富学校学生的课外活动，培养排球爱好者的兴趣，提高学生对排球运动的了解和对排球运动的热爱，进一步提高运动员的身体素质和技战术水平，从而提高学生的身体素质。运动员们，增强健康，需要增强体质，同时能够充分发挥出比赛所要求的水平，克服困难，为学校争得荣誉。学校男女排球队现已组建。

3、团队名单：

四、培训目标

培养集体观念和吃苦耐劳的精神，具有不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的优良品质，掌握一定的基本功，能够充分发挥自己的技术和才能。比赛中的战术水平。

5. 训练任务

1、素质训练：在全面发展的基础上，注重速度和爆发力，注重灵活性和协调性的发展，注重小肌群力量的发展；

2、技术：全面掌握所有基本技术动作，重点是垫球和传球技巧。男生发展扣球技术，注重技术应用能力的培养；

3、战术：掌握场上基本作战姿势、基本攻防战术，注重战术意识的培养。

4、心理：提高心理适应能力，发展团队成员的人格和素质；提高各种心理素质（感知力、注意力、思维能力、想象力、想象能力）；

5、理论知识：排球规则和各种技术动作要领的知识。

六、培训内容

A、技术培训：

1、垫球：一抛一垫、两人垫练习、靠墙练习、自垫练习、接球练习等，循序渐进；

2、传球：正面高球、正面快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿势和动作：包括准备姿势、平行步、滑步、交叉步、跨步；

5、男子扣球和拦网。

B、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包​​括一般力量训练和爆发力训练；

3.敏捷性和协调性的训练，以及耐力的训练。

C、战术意识训练：简单的攻防战术。

D、心理素质训练：

意志力、反应能力、专注力和思维能力的发展。

E、实践练习：

三月主要以基础练习为主。基本动作形成后，我们会根据训练情况和队员的能力，对队伍进行整合，对比赛进行一些常规安排。 4月份，我们首先会和我校老师进行教学竞赛。 5月份，我们将联系其他学校的球队，邀请其他球队来我校或到其他学校进行球队训练赛，作为训练。提高团队成员的实践经验。

七、培训时间安排

早训：每周二至周六6:15-7:00；

下午：每周二至周五17:00-18:00，

周三第二节课时间为16:10-18:00。

练习场地是学校体育馆。

排球训练计划6

1. 时间：

20xx 年 4 月 - 20xx 年 10 月

2、团队基本信息：

整个队伍都是排球新手，基本功薄弱，缺乏技战术经验。不过，所有球员身体素质都很好，学习能力很强，发展空间很大。相信在训练初期练好基本功后排球训练方案，球员的能力会有所提高。巨大的突破。

三、培训目标

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球攻防战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

4、训练周期及周期比例：

由于暑假，全年计划分为两个周期。

第一个周期：20xx年4月到20xx年6月，大约两个半月。

本周期主要以基本功、基本战术、体能训练为主。队员们每天都要进行球类训练，包括传球、垫球、扣篮、发球等。提高排球基本技术，熟悉攻防战术体系。进一步加强队员的体能训练，包括滑步、交叉步、前进步、后退步、仰卧起坐、俯卧深蹲、伸手高处、前后转身、小步等。

增加特殊素质训练，如转身、踢腿等。

基础训练阶段：4月至5月

这个阶段初期，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练主要是发展上肢力量。体能训练主要是敏捷性练习。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练和接发球训练为主；专项素质训练主要注重发展下肢力量；体能训练主要注重灵敏度和动作速度。第三阶段主要是结合5月份的内部比赛来检验训练内容的不足。

比赛阶段：6月

在前阶段技战术和基本素质训练的基础上，我们将在队内进行实战演练，在比赛中查找不足。然后进行有针对性的训练。

调整阶段：7-8月。

由于放假，将根据队员个人情况安排个人假期训练任务。

第二个周期：9月至10月。

9月份将恢复训练，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练主要注重发展上肢力量；体能训练主要以敏捷性练习为主。 10月份，我们将主要围绕实际比赛，寻找比赛中的不足和不足，针对比赛中出现的问题制定相应的训练计划、基本技术、战术训练。

5、运动量：

每周训练3次，每次90分钟。每周的运动量应大、中、小相结合。

六、措施：严格执行教学实训进度检查制度，做到：

1、每次培训后进行解释；

2、运动员应尽量对训练计划提出自己的意见，并根据运动员的特点制定训练计划；

3、每月、每次比赛进行总结，从实践中检查，发现问题，适当补课或调整计划。

排球训练计划7

一、培训目的：

1、培养一支高素质的职业排球队；

2、走出校门，为学校增光添彩。

2、培训时间：

每周：周一至周五上午 6:30~7:20

每天：周一至周四下午 4:20 至下午 5:40

三、培训纪律及要求：