短距离跑教案：掌握短跑技术，提升速度与协调能力，培养意志品质

一、教学目标

1、学习直线中间冲刺技术，建立冲刺技术概念；学习短跑的辅助练习，掌握短跑的训练方法。

2、通过学习和练习方法，可以应用短跑的技术水平，发展速度、力量、敏捷、协调等身体素质能力。

3、通过实践激发自尊和自信，获得成就感，在欢乐的氛围中培养克服困难的意志力。

2、教学重难点

【要点】

起步积极、迅速田径百米教案，加速合理、协调。

【困难】

起步与起步后加速之间的技术联系。

三、教学流程

(一)开头部分

1、课堂常规：体委集合队伍，报到学生人数，向师生问好，老师简单介绍教学内容，检查服装，安排学员。

简介：短跑是我们田径运动的重要组成部分。短距离跑主要由起步、起步后加速、中途跑、完赛组成。在本课中，我们将重点学习如何启动以及启动后的加速。上课时，希望大家能认真听讲，积极练习，注意动作。

2.队列队形练习：蛇形前进、螺旋前进、交叉前进。

组织教学：四横线。

要求：队列整齐，节奏一致。

(二)准备部分

1、热身赛：黄河、长江

老师首先指定了黄河组和长江组。当老师说“黄河”或“长江”时，学生们反应很快。当他们说“长江”时，黄河追着长江，“黄河”时，长江追着黄河。如果他们被抓住，他们将受到惩罚。

2、音乐韵律练习：伸展练习、下蹲练习、侧身运动、身体旋转练习、腹背练习、全身练习、跳跃练习、收尾练习。

组织教学：四排体操队形，老师示范，提示动作要领，用言语激励学生，及时表扬、鼓励。

要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。

(3)基础部分

1、教师示范

问：开始时注意老师的动作。有哪些重要方面？

学生回答：移动重心，头颈自然放松，看着地面。

组织教学：沿跑道两侧排成四排，前排蹲下。

2、说明：短距离跑的动作过程包括：起步、起步后加速、途中跑、终点跑等密切相关的部分。今天主要练习起步和起步后的加速。

(1)开始

出发动作过程包括：“大家就位”、“准备”、“跑动”（投篮）。

“大家就位”：动作前可以深呼吸1~2次；听到命令后，放松身体田径百米教案，心情平稳地向起跑线走去。双手支撑在起跑线前的跑道上，双脚依次支撑在起跑台或起跑点上。踩你的脸，跪你的后膝；伸展双臂 站直，与肩同宽或稍宽于肩田径百米教案，双手大拇指张开，其余四指并拢。双手成拱形，两拇指相对支撑在起跑线后缘；身体重心前移，双臂近似垂直于地面，颈部放松，身体重量落在双臂和双腿上，平静放松。

“准备”：听完命令后，重心稍微前移，慢慢抬起臀部，略高于肩膀，后膝盖抬离地面；双脚踩在起跑器上，专心聆听信号。

“跑”（枪射击）：双脚用力推起跳器，后腿主动向前摆动，双手主动推地摆动；用前腿用力推动起跑器，伸展臀部、膝盖、脚踝，使身体快速向前跑动，并保持较大的倾斜角度。

从曲线出发的过程与上述相同，只是向前加速的方向应沿内圆弧的切线方向。在教学中，可以启发学生思考为什么直线起步和曲线起步不同。

3. 练习

(1)听命令分解练习

组织教学：横排四排，体操队形站立，听指挥练习，各姿势及准备动作，注意身体平衡、脚距、手的位置。

（二）起跑线依次练习

组织教学：四栏，练习在起跑线前起跑，注意重心变化和手脚协调。

纠错：在刚才的练习中，老师发现不少同学存在脚与起跑线距离把握不好、重心不稳等问题。现在，在下一个小组练习中，小组成员必须互相使用语言。提示要注意重心的变化和颈部的动作。

容易犯错误：起步时的第一反应与起步后的加速联系不紧密，头部和上身抬得太早。

①明确“准备”时，重心稍前移，重心主要集中在后脚上。

② 显然，“跑”的第一反应是双腿“向后摆、向前推”，同时两臂“推、摆”配合。后腿向前摆动的幅度不宜太高，落地点不宜太远。

③练习时，在起跑线上方和前方适当距离设置标志物（绳子、杆子等），限制学生抬起头和上半身的机会。

(3)听指挥，做20-30米起跑练习。

4、启动后加速

起步和起步后的加速是一个不可分割的整体。跑步开始时，后腿向前摆动到地面的那一刻，开始后的加速就开始了。起步后加速时，第一步不宜太大。身体前倾要适当，后踢要充分、主动、有力，大小腿的褶皱要小，前摆要主动、大，双臂摆动要积极、有力。幅度也较大，步频也较快；随着跑步速度的加快，上半身逐渐抬起，步长逐渐增大。起步后加速的距离一般在20米到25米左右，然后途中进入跑步阶段。

5. 比赛：Rapid

比赛规则：四柱25米起跑接力，先完成者为胜，注重安全。

(4) 结束部分

1.放松活动——音乐放松练习

组织教学：四排体操队形

要求：放松活动，充分放松身心。

2、课堂总结：老师总结学习实践，表扬先进学生，激励全体学生。

3、宣布下课，告别师生，回收器材。

4. 预计负载

练习密度：40%~60%；平均心率：140～160次/分；运动强度：中等。

5、场地设备

4根标志杆、1台录音机、2盘盒式磁带以及田径场。

6.课后反思