网球运动技巧提升：场外练习方法助你成为高手

网球是球类运动之一。有效网球场呈长方形，长23.77米，单打场地宽8.23米，双打场地宽10.97米。中间有一张网，球场两侧各占一边。球员使用网球拍击球。下面小编为大家整理了网球技巧训练方法，欢迎阅读！

网球技术训练方法

提高网球技能的最好方法是定期与朋友在球场上练习。但是，如果你没有球场或没有人一起练习，你仍然可以通过做一些简单的场外练习来提高你的技能。如果你每天花几分钟在场外做一个或多个这样的练习，你很快就会发现你的球技越来越好。

（1）在镜子前检查你的挥杆

站在一面大镜子前，这样你就能看到挥杆时的整个身体。用记号笔检查上挥时球拍的最远点、击球点和完成击球的点。重复挥杆，直到你心中有了正确的击球动作的概念。在球场上，当击球动作不正确时，回想一下这些概念网球教学方法，这将帮助你做出正确的挥杆动作。

对着镜子观察自己的击球姿势，纠正那些不正确的动作。比如很多人正手击球太高或太低。你可以照镜子看看你的球拍往后拉了多少。如果太高，就自己调整一下，继续对着镜子练习，直到找到正确的姿势。

（2）练习球的稳定性

抛球不一定会影响发球的质量。要练习抛球，请在家中找一个天花板较高的房间，或在建筑物附近或网球场围栏外练习抛球。用球拍向前向上伸展以测量抛球的高度，记下该点与天花板或室外墙壁或球场围栏的一部分之间的距离，并继续练习抛球，以便球始终击中该点。

当你每次能把球打到这个位置时，就可以挥动球拍，但不要击球，目的是帮助提高发球。当球抛起来时，可以让它落地，检查球是否抛到身体前面。

（3）练习球拍以提高控制力

只要手里有球拍，就可以做简单的球拍练习。用球拍在空中或地面上拍球，以提高手眼的协调性。你可以玩这样的游戏，看看你能拍多少次球拍而不丢球。这个练习看似简单。但一旦你开始，你会发现它比你想象的要困难得多。因为要获得稳定性并不容易。这种球拍练习还可以改善球的感觉。如果你想提高短球的感觉，练习把球抛向空中，然后用球拍接球，尽量不要让球弹起。

网球截击训练技术

1.网球截击技术

网球网前截击技术又称拦网，是指在空中球落地前用球拍将球击过网的方法。它是网球技术中比较简单的技术，但掌握和运用却并不容易。最重要的原因是该技术的可移植性，即学生往往将自己学到的一些击地技术和感受带入到截击技术中。

如果掌握了网球截击技术，可以通过网前截击减少对手的回球时间，使对手来不及防守或仓促回球，难以打出有威胁的球，并遭到封堵。但有些初学者觉得截击技术很难，对网前截击感到厌倦。

造成这一结果的原因是网球截击技术教学训练方法单一，技术不细致，初学者学习难度大，没有真正掌握网球截击技术，缺乏网前截击的信心，因此改进截击技术的教学方法，有助于初学者更好地掌握网球截击技术。

2. 网球截击教程-网球截击的准备姿势

网球截击教程的第一步是让你做好在网前截击的准备。双脚自然分开，与肩同宽，重心在前脚掌，脚跟抬起，双手握住球拍置于胸前，拍头竖立在眼前，双肘远离身体，左肘高于右肘，上身略微前倾，双眼注视球，随时准备向任何方向移动。

3. 网球截击教程-网前截击的要点

网球截击教程核心：网前截击的动作要领：

1.保持手腕稍微直立，球拍头高于手腕。

2、拍、拉动作要小，以抬拍、转肩、旋转身体带动上臂，肘部应远离身体网球教学方法，双臂不要夹紧。

3、击球时，以肘为轴，肩关节固定，随身体向前旋转。腕关节闭合，使手掌、球拍、球成一直线，击球瞬间屏住呼吸。

4、击球后的随挥动作很小，身体重心移动不大。

4.网球截击技术-截击击球动作

网球截击是短距离冲击动作，球拍后拉动作要小，不要超过肩膀，上下臂夹角不要大于90度，后拉时肘部要带动前臂和球拍。

截击球的击球点应在身体前方。如果球落在身体侧面或身后，就会被挡住，完全失去控球能力；如果击球点太靠前，球拍就会向前向下摆动，导致截击球落入网中或失去重心。网球截击的最佳高度是与眼睛齐平。

5. 网球截击技术-网前截击位置：

网球截击技术：站在最合适的位置。原则上离网越近越好，因为这样可以控制角度。但完成截击动作时，必须向前跨步，侧身向网前。一般根据身高臂长，站在离网1-2米远的地方即可。最大距离不要超过3米。如果距离更远，就变成中场截击了。

如果球离网太近，很容易将球打过网或触网。双打位置也是这个距离，但不是在中线上，而是在靠近单打边线的毛毡边上，将球场的另一半留给搭档。

网球正手高截击球的要点

1.保持拍面与来球在同一直线上。

2、拉拍动作要快，如同高压扣杀一样。

3. 利用前臂和手腕，将腿部的力量流畅地传递到球拍上，并利用拍面的甜蜜点从上向下击球。当然，截击前的良好站位始终是截击得分的重要因素。

网球切球技术训练

1. 网球削球技术概述

网球中的切球通常指下旋球。切球是进攻和防守相结合的技术。切球过网时球会非常低，落地后反弹也很低。同时，切球还伴随着向前的冲击或反弹。切球是一种杠杆式击球，因此在切网球时相对省力。在网球比赛中，切球可以与上旋球和平击交替使用，以改变节奏，扰乱对手的判断，增加对手回球的难度，降低对手回球的质量，帮助自己为下一次进攻做好准备。

切球技术应注意的要点：第一，拉拍时用腰带动肩关节，再用上臂带动前臂进行专项；拉拍时拍头应高于手腕，手腕放松、用力适当，避免过度紧张造成手臂僵硬；第二，击球过程中保持双膝弯曲，重心降低并落在后脚上，击球时以身体力量带动手臂无力；在击球的瞬间，一定要保持手腕固定，不能放松；第三，网球的击球点在身体的侧前方，击球高度大约在人体的腰部位置；使用过程中不握拍的手臂应向来球的反方向伸直，保持身体平衡，眼睛看向来球的方向，击球时头部保持固定。

我们所说的网球切球技术包括正手切球和反手切球，其中反手切球技术有其自身的优势，在比赛中非常有用，在目前的网球训练中受到重视。

2. 反手切球技术的优势

2.1 反手切球技术接发球时的优势

一发速度的提升是现代网球运动的一大特点，而现代网球运动员面临的挑战是如何成功高效地接发球。在当今网球比赛中，接发球时切球过网是解决这一问题的最佳方式。切球动作相对简单，成功率较高，如果运动员切球足够深，可以有效遏制对手的发球优势。

2.2 切球并上网

使用反手削球时，利用强有力的网前击打可以降低对方直塞球的质量，但在处理低位置球时，使用这种削球方法相对困难网球教学方法，此时可以采用削球方法。削球过程中，运动员身体重心转移较为自然，身体前移的衔接更为紧密，因此在网球比赛中采用削球方法可以使削球具有快速、流畅上网的优势。选择削球方法上网，由于削球速度较慢，可以为选手抢占网前有利位置提供时间，同时下旋球落地后会向前冲，此时球的反弹高度较低，对手没有足够的时间选择急线路和击球方法。

2.3 反手切球的防守与转换

反手削球主要击球后产生下旋，球落地后弹起较低，对手无法利用球的反弹力，此时对手只能从下往上拉球，从而降低对手击球的质量和攻击性，起到防守和过渡的作用。在目前的网球比赛中，大多数网球运动员都采用双手反手削球，在提高反手削球的穿透力的同时，增加了击球的攻击力，从而寻求反手位最佳的防守能力，进一步扩大击球的范围。

3.网球削球技术的训练方法

3.1 初学者切球训练方法

首先进行徒手挥拍练习，网球教练会示范切球的正确握拍方法及手部动作，然后学员根据正确的动作要求进行徒手挥拍练习；

其次，练习挥拍。球员拿起真正的球拍，按照正确的挥拍动作练习挥拍；

第三，在镜子前练习挥拍。在镜子前练习时，学生可以观察自己的挥拍动作是否准确，同时检查球拍后仰高度和切球点的位置。通过反复练习，学生可以熟悉和掌握切球技术。

四、小组定点练习或学生自行练习抛球。小组练习是两人一组，一人抛球，一人削球。通过现场练习，学生可以掌握削球技术，调整击球位置。之后两人可以互换练习；

五、对墙练习。指网球学生以墙为练习对象，练习时学生应与练习墙保持9m的距离练习切球。初次对墙练习时，注意不要击球过猛，保持正确的击球姿势后再练习击球。对墙练习的目的是让学生通过实际练习体会网球切球动作的要领。另外，对墙练习还有助于培养学生的击球节奏，通过练习逐渐提高学生的有效击球次数。但学生熟练掌握切球技术后，可以通过移动脚步来调整完成网球正手、反手击球练习。对墙练习可以单独进行，也可以与搭档组合进行。组合练习时，两人击打同一球，利用比赛的击球节奏进行移动、跑动练习；

六、两人分站练习。这种训练方法主要是一个人站在前面喂球，另一个人在网球场底线练习切球。这种训练方法主要是训练学生对来球的判断，找到最佳的击球点和时机，所以在训练时，练习者要小步前进；

第七，两人分组，不固定位置练习，一人在网前挥动球拍喂球，另一人在底线中间练习切球。

3.2 中级网球运动员的训练方法

第一，进攻型切球练习。即在网前50cm左右的位置拉一根绳子，在距底线约3m处画一条横线，此时一人喂球，将球送出中场或前场浅球，另一人根据来球进行击球训练并带球上网；第二，防守型切球练习。即在网前60cm左右的位置拉一根绳子，在距底线约2m处画一条横线，此时一人进行大角度快速投球，另一人在此情况下进行回球训练；第三，拉对拉练习。两人一组，各在网球比赛底线位置，其中一人使用上旋球，另一人进行切球练习；第四，比赛练习。切球是进攻与反手相结合的技术，只有在比赛中，练习者对切球技术的运用才能得到最好的体现。所以通过比赛，可以很好的反映出练习中的不足，从而做出相应的调整和训练。

4.网球削球技术的应用

4.1 网球切球进攻

主要体现在三个方面：一是削球下网，即网球比赛中削球过程中，运动员身体重心自然移动，使削球下网更加快速、流畅；二是将球向前移动，充分利用网球削球技术与发球技术的相似之处，在调动对手后，进行大幅度的发球，同时在网前削球，从而消耗对手的体力，为己方进攻做准备；三是用削球技术对对手进行压迫，运动员在削球下网后，可以将球削到对手的脚后跟处，从而压迫对手的反击，在最佳时机进攻。

4.2 网球切球的防守

削球的防守技术主要体现在两个方面：一是比赛中运动员在接发球时快速运用反手削球技术，此动作简单，成功率较高，如果击球深度够深，还能遏制对手的发球进攻；二是比赛被动时，可用削球进行防守。比赛中若运用防守削球技术，不但能扩大防守范围，还能扰乱对手的进攻节奏，降低对手的击球质量。通过运用这种防守过渡技术，可以改变被动局面。

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