你连5公里都跑不下来，是怎么都避不开的一个距离

五公里是男性、女性和儿童最受欢迎的距离。

什么时候

老人“想过去”，他总会吹嘘：“小时候，一口气跑十里不喘气！这里提到的十英里的土地在转换时正好是五公里;沙发土豆经常被取笑：“你连5公里都跑不了！

这又是最难跑的距离。全程马拉松可以跑4小时，5公里未必能跑过23分大关;那些有过军旅生涯的人仍然记得每次携带五公里的痛苦;在 20 分钟和 30 分钟内完成 5 公里是高级跑步者和高级跑步者必须跨越的两个门槛——两者都描述了速度。

所以作为一个跑步者，这是一个无法避免的距离：五公里，你能做到吗？

“

5000m”和“5km”的区别。解释一下，常见的5000m/

和5km/10km有什么区别：

5,000米

/10,000米以米为单位，是指在标准田径场上跑的长距离跑道。根据内圈的最短距离严格确定距离为5000米。5公里/10公里是指室外公路跑，以公里为单位，并伴有折返和上坡，比标准跑路更复杂，误差更大。例如，一场马拉松是 42.195 公里而不是 42,195 米2024田径钻石联赛上海站，而 42.195 公里是赛道上最短距离的总距离，除了第一组领先者外，大多数马拉松运动员往往必须完成 4 或 500 米或更远的距离。公路跑的计时精确到秒，而赛道的计时更准确。

参加5000米场地赛的专业运动员将选择钉鞋以最大速度比赛。对于大多数普通跑者来说，跑5000米和跑5公里在装备上没有太大区别。

这

田径跑道平坦而有弹性，5000米的12.5圈可以毫无头晕和无聊地完成，所以很多人在这个距离上取得的最好成绩都是在赛道上取得的。世界纪录中没有 5 公里这样的东西，10,000 米和 10 公里的比较证实了赛道更快的说法——帕特里克·科蒙保持的 10,000 米纪录比肯尼萨·贝克勒在赛道上的最佳成绩慢了近 26 分 44 秒。

（2010年，帕特里克·科蒙在荷兰乌得勒支跑出了10公里26分44秒的世界纪录）。

今天，5000米的世界纪录由贝克勒（男子，12：37.35）和蒂鲁内什·迪巴巴（女子，14：11.15）保持。换算成世界纪录，贝克勒的世界纪录是以 2 分 31 秒的速度跑 5 公里！

（蒂鲁内什·迪巴巴在2003年巴黎世锦赛上获得职业生涯首枚世锦赛金牌时年仅18岁，是世锦赛上获得金牌的最年轻的运动员。

视频：历史的闪光

5000米的距离对于跑步者来说并不短，但出于健身目的，每次5公里就足够了。与其跑马拉松，不如说跑圈里有句谚语“比赛的结果往往取决于前5公里的表现”，意思是前5公里可以通过配速来控制身体适应比赛状态，接下来的30公里可以更加平静。在场地赛中，12.5圈的闪电与燧石、速度与战术、领先与超车，都非常有趣——而100米大战是最具观赏性的赛道赛，也不算过分。

海尔、贝克勒和莫法拉，距离 5,000/10,000 米的三位神是过去 20 年的传奇和过去的历史

作为田径史上最伟大的运动员之一，格布雷赫拉西耶在19岁时就开始了他的传奇职业生涯，当时他在世界青年锦标赛上获得了5000米和10000米的金牌。两项室内5000米纪录、两项男子10000米纪录和一项5000米纪录、四项世锦赛10000米冠军、两枚奥运会10000米金牌......格布雷西拉西成为获得金牌最多、打破世界田径世界纪录的运动员之一，被誉为“长跑皇帝”。的传奇还没有结束，尽管多次宣布退役，但他继续出现在今天的一些马拉松比赛中，作为兔子或10公里类别的跑步者，他仍然做得很好。

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2000年悉尼奥运会 - -

（集锦：在2000年悉尼奥运会的10000米决赛中，格布雷西拉西后来居上，以0.09秒的优势超越了老对手泰加特，夺得金牌。

贝克勒的灵感来自他的前任格布雷赫拉西2024田径钻石联赛上海站，他的儿子已经在许多项目上超越了他的前任，目前保持着5000米的世界纪录。贝克勒还获得了2004年雅典奥运会10000米、2008年北京奥运会5000米和10000米的金牌。

视频：

2008年北京奥运会 - 贝克勒 - 5000米

（亮点：在2008年北京奥运会的5000米决赛中，贝克勒的弟弟一路领先，选手的速度从一开始就提高了。第二公里过后，贝克勒一马当先2024田径钻石联赛上海站，以8分00秒85的成绩完成前3000米，组成第一组，最后1公里贝克勒跑得越来越快，夺得冠军。）

莫法拉仅比贝克勒晚一年，是今天5000/10000米田径比赛中最耀眼的球员。相较于贝克勒早期的成功，莫法拉近五年的荣誉更多，在田径世锦赛、奥运会、欧锦赛上全部夺得5000/10000米金牌。只不过，由于贝克勒这几年的伤病不断，莫法拉与贝克勒的直接交锋并不多。好在两人都把格布雷赫拉西耶当成了偶像，也都走的是偶像的老路，这几年一直在尝试半程马拉松和马拉松比赛，两人在成绩上也是密不可分的。

视频：

2011年大邱世锦赛 - 法拉 - 5000米

（高光时刻：2011年大邱世锦赛5000米决赛，最后一圈，莫法拉突然开始加速并取得领先，他最大的竞争对手、美国老将拉加特从第三泳道开始奋力拼搏，莫法拉顶住压力，以13分23秒36的成绩夺得个人首个世锦赛冠军。

赢得 5000 米比赛需要做什么

5000米可以很好玩，比如彩跑等娱乐活动都设置在5公里，可以玩得开心，不会太累;也可以很辛苦，强力有氧不足以保证效果，需要更多的核心、肌肉、间歇等特殊训练才能跑得精彩。

对于初学者来说，制定跑步计划并逐渐增加距离并不像您想象的那么困难。忘掉学生时代800米/1000米体能测试的痛苦，一开始可以把步行和跑步结合起来，慢慢增加距离，不要追求速度，培养对跑步的兴趣才是关键。