排球运动的简介、特点、技术及规则全解析

第一章：排球运动简介及特点

1.排球比赛简介

2、排球运动的特点

第2章：排球技术

1.准备姿势和动作

2. 发球

3.传球

4.垫球

5.粉碎

6. 阻塞

第三章：规则简介

1. 发球

2、击球时犯规

3. 近网球员犯规

4. 阻挡犯规

5. 进攻犯规

第一章：排球运动简介及特点

1.排球比赛简介

排球场长18米，宽9米，中间用网隔开。男子网高2.43米，女子网高2.24米。比赛时，双方各占一方，每队各有六名球员站在前后排。

比赛开始时，一方后排右侧的球员在发球区用一只手直接将球发过网。然后双方按照排球比赛规则，如使用缓冲、传球、扣球等将球击入对方场内。 、拦网等技术动作，组织进攻和防守，不让球落入本方场内。

2、排球运动的特点

排球运动与其他球类运动一样，可以通过教学和训练来发展力量、速度、敏捷、弹跳、耐力等身体素质；改善人体中枢神经系统和内脏系统器官的功能，改善体质健康；并培养勇敢和坚韧。 、机智、敏感、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等思想品质。但排球也有自己的特点。

1、广泛的群众吸引力：由于排球运动场地设备简单，比赛规则容易掌握，可以在体育场馆或一般露天场所进行训练和比赛；运动量可大可小，适合不同年龄、不同玩家。不同性别、不同体质、不同健身和训练水平的人。

2、对抗激烈：排球比赛中，队员不断地由攻转守、由守转攻，对抗激烈而快速。有时一场比赛可以持续两个多小时。

3、技术程度高：规则规定，排球比赛中，球不能在手中停留太久，球不能落地。每人不得连续击球两次，双方不得击球超过三次。对于时间和技术的要求非常高，体现了排球运动对技术功底的高度要求。

4、综合技术：排球规则规定排球比赛需要轮换位置。每个球员必须轮流在前排扣球和拦网，也必须轮流在后排防守和回应。因此，运动员必须掌握综合的进攻和释放技术。

5、严格的集体性：排球比赛中，除发球和偶尔的过网击球外，读球都是集体配合进行的。没有两个或两个以上人的密切合作，个人技能就无法充分发挥。战术的作用。无论是接、传一传、二传、扣球，还是接、扣球进攻中的拦网、防守、二传、扣球等，都是环环相扣、串联起来的。如果某个环节没有协调好。势必直接影响大局。排球队的水平越高，集体配合的默契度就越高。

第2章：排球技术

排球技术是指排球比赛中运动员所采用的合理击球动作以及完成击球动作所必需的其他协调动作的总称。发球、传球、垫球、扣球、拦网都是完整的击球技巧。准备、移动、起跳和落地都是协调技术，或无球技术。合理的击球动作首先必须符合规则的要求、人体解剖学和运动生理学的原理，并且必须结合个人特点。完成动作时必须“协调、轻松、正确、有力”，能够充分利用时间和空间的变化。在掌握技术的过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、实用”的原则。

1.准备姿势和动作

技术要点：身体前倾，目光敏锐地盯着目标，双脚略宽于肩而立，一只脚稍前倾，脚后跟微抬起，膝盖保持弯曲，手臂放松自然弯曲，双手放在腹部前方，身体适当放松，双腿微微移动。

主要移动步法有：平行步、滑行步、交叉步、跨步和奔跑。

做好犯错的准备：故意抬起脚后跟，将整个脚踩在地上，伸直双腿并弯腰，然后将臀部向后坐。移动时起步慢，身体波动大，重心过高，制动不好，制动后不能保持准备姿势。

(1)准备姿势教学顺序

1、准备姿势中，应以半蹲准备姿势为教学重点，其次是微蹲准备姿势。初步掌握传球、垫球、扣球技术后，结合后排防守学习低蹲准备姿势。

2、解释完准备姿势的含义后，可以进行侧面示范，讲解准备姿势的种类和作用。

3、讲解动作方法时，可以边教学边示范，让学生跟着学。起始顺序为：双脚自然打开→膝盖适当弯曲→上身前倾并转移重心→手臂抬起→双眼看球（老师举起球）→全身保持不动处于就绪状态。

4、练习时，学生站成两排，轮流做好准备姿势，并检查对方是否做好准备。同时分析并纠正对方的行为。

5、准备姿势应在短而精确的时间内单独教授。同时可以结合动作进行教学，结合各种技术练习，要求学生随时做出合理的准备姿势，养成良好的习惯。

(2)移动教学序列

1.从半蹲准备姿势开始。做完慢动作示范后，让学生尝试起始动作。然后分别尝试做微蹲和半蹲准备姿势，开始。

2、动作练习应按平行步、滑步、交叉步、跑步、踏步的顺序进行。一般安排在课程开始时，可​​结合练习，培养反应、敏捷、速度、协调等身体素质。

3、可以从各种准备姿势开始，让学生根据老师的手势方向由慢到快练习各种步法。

4、初步掌握步法后，可以按规定的步法进行接力比赛或安排学生做面朝各个方向的动作练习，转身后再做各种动作练习。

5、当学生快速移动时，老师突然发出“制动信号”，要求学生按技术要求做各种制动练习。

2. 发球

技术动作：侧手发球

技术要点：将球低抛至腹前，摆臂转身，下背部击球，缠腕击球。

技术动作：前手发球

技术要点：平抛球不拖腕，转腹摆臂，全手击球中下部，手腕压球。

技术动作：正面上手发球

技术要点：抛球不拖腕，转身摆臂，全掌击球于背部正中，裹腕推球。

技术动作：正面上手浮球

技术要点：将球稍向前略低抛出，手臂挥过球中心，用手掌击球，手腕不弯曲，突然击球时球容易飘起。

发球时容易出错：球飘浮时，投掷不稳，高度不当；手臂摆动太慢且不在一条直线上；投掷不协调。发强力球时，球投掷不稳定、不准确，没有用全身力量击球，球没有完全包裹在手掌中。

服务教学

教学发球顺序

1、发球教学可按前侧下手发球（女子侧侧下手发球）、前侧上手发球、前侧或左勾浮球的顺序进行。首先学习下手发球，因为它很容易掌握，而且一开始打球就可以使用。它还可以设置一个合适的计数器来学习接发球。

2、发球的讲解和示范。首先完整演示发球，然后依次分解准备姿势、投球、击球方法，讲解动作要领，最后完整演示。

3、各种发球的教学步骤基本相同：

(1)徒手动作初步体验。

(2)扔球，了解球的位置和高度。

(3)击打固定球，体验手臂摆动、击球点和手形。

(4)轻靠墙或网发球，学习投掷和击打的配合。

(5)按照投球、摆臂、击球的节奏练习击球动作。

(6) 两人一球，在边线外面对面。不需要力量。练习的重点主要是掌握正确的动作。

(7)端线迎面时仍要注意动作的正确性。

(8) 在发球区轮流发球并进行个别纠正。

4、徒手练习时，可安排学生分组练习完整或分解的发球动作，体验动作过程，获得肌肉运动的正确感觉。教师可以根据动作的要领和节奏，用指令控制学生的动作，完成练习。

5、用球练习：在进行投球和摆臂击球分解练习时，首先教学生准备姿势和投球，教学生投球与前臂的正确配合，并掌握投掷球的路线和高度。其次，练习挥动手臂击球。练习时，可以先将球固定在击球点，体验正确投球与摆臂的关系，然后在投球后练习摆臂击球，体会正确的发力和用力。击球点与击球部位的关系。上述练习可以一个人靠墙或靠网练习，也可以两个人练习。

6、练习完整的发球技术：先将球发过网距网4米处，然后逐渐后退，直到到达发球区或之外。这样逐渐增加发球的距离，可以防止学生因心理紧张而影响摆臂的准确性。

7、发球到固定区域或固定目标的练习：在正确掌握发球技术的前提下，提高发球的准确性和成功率，如发球到对方的固定目标。为了在练习中不改变发球的技术动作和技巧，首先要学会利用站位的距离和身体方向来调整发球的点和路线。

8、比赛中发球技巧的运用：比赛前，对每个人发球技巧的运用提出一定的要求，并进行现场观察和统计。赛中或赛后及时总结、纠正，逐步提高发球质量。

3.传球

技术动作：双手前传

技术要点：在额头前接球，触球时张开手，离地并伸臂发球，用手指和手腕缓冲球。

技术动作：回传

技术要点：上身稍挺，额头抬高迎球，挺胸双手向后伸，触球手张开，手指、手腕用力缓冲球，球应向上和向后送。

技术动作：侧传

技术要点：额头（侧面）向前迎球，打开接触手，外侧手臂稍稍放下，用手指和手腕垫住球，推离地面，手臂侧向伸展。

技术动作：跳传

技术要点：垂直向上跳跃，用额头迎球，触球时张开双手，快速广泛地伸展双臂，用手指和手腕缓冲球。

传球时容易出错：手形不正确排球民间比赛站位，不是半球形；击球点太靠前或太高；发力不协调，出手过早或过晚；手指弹性差或手指弹性无法使用。

通过指令

传球教学顺序

1、传球教学应在准备姿势和动作之后进行。先教双手前传，再教背后传球。每一种传球技术都应该从它所在的地方开始练习。然后在移动条件下练习。传球的抛物线应从距网约4米、2-3米高的中距离传球开始，然后学会传调整球和低球。即从一般传球过渡到一般二传，进一步学习各种战术传球。

2、讲解传球时，首先要讲清楚传球的作用排球民间比赛站位，并通过示范逐步讲解动作过程和技术要领。解释如下：

(1)传球前的准备姿势。

(2)传球时的手形和击球点的位置。

(3)传力法和全身协调动作。

(4)手指和手腕的动作。

(5) 适当的抛物线。

(6)保持传球后再次击球的要求。

3、演示传球时，应先演示完整动作，然后边说话边演示。演示讲解的顺序为：脚站法→下部肌肉→腰臀→上身→手臂动作→手位→手形→击球点→协调发力。

4、传球练习的顺序：先进行徒手模仿练习，然后进行带球练习。

(1)进入传球姿势后，按照老师的指示踩在地上，伸展身体，伸出双臂击球。

(2) 两人​​共一个球。一个人首先使用正确的传球手形将球握在额头上方的击球点处。另一个人把球拿下来，观察自己或对方的手形。

(3)两人一球，一人将球抛向传球者的前方和上方。传球者用正确的手形在击球点接球，观察触球的手是否正确。然后在移动条件下练习。

(4)投掷和传球练习。自抛向上（40-50厘米）。当球落入手中时，手指和手腕保持一定的弹性，使球轻轻弹起，逐渐过渡到连续向上的自传。

5、双人练习顺序：两人近距离投传球——一抛一自传——两人互相传球——一自传然后船传给对方——一人留在一人传球，一人传球——一人传平球，一人传高抛物线球——过网传球——沿网传球——第二次传球。距离和难度逐渐增加，要求准确。

在两人传球练习中，传球时要求向前迎球。传球后后退一步回到原来位置，保持较宽的接球面，养成向前接球的好习惯。

4.垫球

技术动作：正面双手缓冲球

技术要点：快速移动面球，双臂夹在球下，提臀压腕，用腰和前臀垫踢腿。

投球时很容易犯错误：手臂与身体的角度太小；击球位置不准确；两臂无法协调举球的力量；两臂反射角度较差。

曲棍球教学

划桨教学顺序

1、投球技术种类繁多，应用广泛。因此，教材的编排应根据学生的具体情况和动作的结构和难度，先易后难。首先，教学生用双手将球放在自己面前，然后教他们使用侧垫、踏板垫和移动垫。动作熟练后，可以教接球、扣球等技术。

2、虽然缓冲球的动作有很多，但在教学时，通常都是先讲解缓冲球的作用，然后边讲解边演示动作。特别是要讲清楚手形、击球点和攻击动作，并有针对性地讲解和演示。演示时应从正面和侧面交替进行，以便学生看得清楚。

3、尝试徒手做：从手形开始，老师一一检查、纠正，然后按照指挥分开、合拢两只手臂。基本掌握手形后，尝试做身体动作，按照指挥完成完整的徒手动作。从原地徒手划球练习开始，逐渐过渡到徒手移动球练习。按照老师的手势将球向各个方向移动。

4.徒手练习

(一)集体练习。所有学生站成两到四条水平线，面向老师。在老师的指导下，他们集体徒手模仿球。

要求：遵循插、夹、提要领，体验划桨技术的全过程。

(2) 两人​​练习

① 两人一组进行。一个人将一只手放在另一个人的前臂下，另一只手压住另一个人的前臂来击打垫子。被按压的人徒手进行打击垫。

要求：伸直双臂肘关节，完成完整的触球动作，体验击球瞬间发力的肌肉感觉。

②两人一组，一人持球，置于另一人前臂缓冲球，后者做缓冲动作。

要求：了解正确的击球位置和击球点。

5.粉碎

技术要点：预判助跑向上跳跃，挺胸扩腹拱身，摆臂转身（收腹）鞭球，弯曲膝盖缓冲脚落地。

扣球时容易犯错误：①助跑、起跳时机不当； ②助跑、跳跃时向前冲； ③击球点维护不良； ④ 手臂摆动时无鞭打动作； ⑤ 击球时，手袋未装满球，球不旋转。

粉碎教学序列

1、掌握传球和垫球后，再学习扣球。先学习前扣球技术，然后在此基础上学习其他扣球技术。高吊球应稍微靠后放置。

2、扣球技术比较复杂。对于初学者采用分解教学法。接球、起跳和摆臂扣球技术被分解并按顺序教授。基本掌握之后，就可以进行完整的扣球练习了。

3、首先学习4号位扣球，然后学习2号位扣杀普通球的技术，在此基础上学习3号位扣球半快球的技术。是一种非常实用的扣球技术，但是难度很大。基本掌握了上述扣球技术替换后，再进行教学。

4、在讲解完扣球的功能和动作方法后，教师应进行一次完整的正面扣球演示，重点关注动作的正确性，而不是单纯追求扣球的威力，让学生了解扣球的整个过程，并建立正确的技能。行动概念。

5、分解教学同时讲解和演示时，应突出各技术环节的重点。可以先在现场进行慢动作演示或徒手演示，包括正面和侧面演示，然后进行真正的持球扣篮演示。

6、助跑练习

（1）按照老师的指导和示范进行原地跳跃练习，要求手臂摆动和下肌推动动作协调连贯。练习可以在网旁边进行，但不能接触网。

（2）按照老师的指导和示范做以下练习：右脚迈一大步→左脚迅速跟进起跳，完成一步进场。例如，右脚迈步需要跳跃动作和制动动作。左脚跟起跳时，右脚左前侧用爆发力踩住。还应该注意手臂的协调性。练习时应由慢到快进行。

（3）按照老师的指导和示范练习左脚迈半步→右脚迈步→左脚跟起跳→缓冲落地，完成两步起跳动作。以上练习均结合网络进行，让学生了解人与网络的关系。

(4)采用一步起跳和两步起跳触球。一方面可以建立击球点的概念，另一方面可以检查助跑的前移是否过大。

7、现场粉碎练习

(1)徒手模仿扣球练习：按照老师的指导和示范进行徒手扣球动作，注意扣球的节奏，放松手臂，做鞭打动作。

(2)扣定球练习：搭档站在主攻手手臂外侧，将球握在主攻手击球点处。扣球手进行摆臂扣球练习，要求手臂正确摆动，手包住球。

(3)一掷一键练习：两人面对面站立，相距3-4米。一个人将球扔到另一个人的头前，练习挥球或体验手腕摆动。投球要平稳，击球动作要放松，不要用力过猛，并注意推球动作，以上旋击球。

（4）自投自扣练习：两人面对面，相距6-7米，自投自扣，或对墙扣球，或在短网前扣球（球网高度与主攻手的视线水平相同），练习投球时，球要稳定，高度应在球网上方1米左右。投球应与手臂和手臂摆动动作协调。注意书盖住球，手腕轻轻一推即可击出上旋球。

(5)扣球和投球练习：投球者站在扣球者右侧约1米处，将球贴近垂直地面投掷。另一个人靠墙或网前扣篮。两者之间的距离是由近到远，抛出的球的抛物线是由低到高。逐渐用传球代替投球。

8、学员分段练习扣球技术有了一定的基础后，可以进行完整的原地扣球练习和起跳扣球练习，加强分段动作之间的联系，保持正确的击球。此时，可以从原地跳跃开始，逐渐过渡到一步、两步、多步扣球训练。例如：徒手做叶片扣练习，扣固定球，要求动作连贯，保持良好的击球点。

9、4号位普通扣球练习：

(1)对角扣篮(向对方5号区)力量由小到大增大攻击上旋球；第二传的抛物线不宜太高，一般比网高1.5-2米左右。第二次传球距网约50-60厘米，将球扣断。落地动作应有缓冲，防止越过中线。 （2）近网对角线扣篮（对方4号位和5号位之间扣篮）。第二次传球距离球网约30厘米。扣球时，前臂速度要快，甩腕动作要明显。

(3)直线扣球：扣球的击球点应在左肩稍前上方，击球位置在球的右上背部。一般多用于托胸、腹部，带动手臂、手腕做出快速的抽打动作。

6. 阻塞

技术动作：单块

技术要点：阻挡的判断是关键。不要过早垂直跳跃。抬起肩膀，压紧手腕，张开双手进行掩护。看清楚阻挡路线。

技术动作：集体封锁

技术要点：判断正确、动作迅速，起跳同时保持距离，一人为主，一人为辅，伸出双臂过网拦网。

拦网时容易犯错误：①起飞时机不当； ② 起跳后身体触网； ③双手向前飞出触网； ④ 手离球网太远； ⑤ 不观察主攻手动作而盲目阻挡。

分块教学顺序

1、拦网技术的教学应在扣球技术基本掌握后进行。教学顺序应从单人拦网开始，然后教双人拦网和三人集体拦网。

2、拦网教学时，应先学习拦网手形，然后学习原地起跳和移动，最后掌握完整的拦网动作。在街区中移动时，应先学会迈步和滑行，然后再学习跨步和奔跑。

3、教师在完整演示阻塞时，应先介绍阻塞的功能，然后分段演示，讲解阻塞各环节的动作过程。演示时，要求学生从侧面观察身体动作以及手臂与球网的距离。还让学生从正面看到阻挡手的形状。演示空中动作时，可以先降低球的高度，演示到位。拦网时，人们可以在网的另一侧将球固定在适当的位置，并在有条件的情况下进行拦网演示。提高示范效果。

4、练习拦网技术：先在低网上原地练习拦网手型，然后再进行原地拦网练习，体验拦网时的手型和肌肉感觉。可以先摆位双手，然后主攻手瞄准拦网者，用自己的双手甩手，让拦网者找到合适的发力时机。

5、动作与起跳练习：左右各迈一步，迈两步，然后起跳。动作要求保持一致。

6. 完整的拦网技术练习

(1)教师站在网对面的高台上扣球，队员就地或移动挡球。然后封锁固定线路或直线，逐渐过渡到封锁固定路线，提高自己的判断能力。

(2)对方在4、2号位扣球，拦网球员在对面位置拦网。扣球时，可以先固定路线和动作，然后逐渐过渡到改变动作和路线。

7、集体拦网练习：重点了解双拦网的分工和正确的选位方法，避免碰撞和漏球。需要垂直起飞。靠近边线的球员选择一个位置，外部手阻挡了直线。位置3的玩家与之合作，专注于阻止对角线线。四只手形成一个平面，手之间的距离不超过球的直径。在练习过程中，对手抓住球，然后挡住球。

规则介绍

1. 发球

1。击球和击球时犯规

（1）错误的服务顺序：如果一个团队不在评分表中注册的服务订单中服役，则认为服务订单是错误的。

（2）在服务区域外服务：当玩家击中球或跳跃去上场时，如果他在球场上或服务区域以外的地面上踩在服务区域外是犯规。

（3）球没有扔向球，或者球命中球在击球时不会退出。

（4）五秒钟的服务：如果服务器在第一次裁判后5秒内未在5秒内击中球，则是五秒钟的服务规则。

2.命中并击球后犯规

（1）球被触摸到服务队的成员，并且不会穿过网的垂直表面。

（2）投掷球：

①球的整个影响点完全位于球场边界以外的地面上。

②球发出触摸场外物体，天花板或非玩家的球员等。

③球击中标记杆，净绳索，净柱或标记杆以外的其他部分。

（3）服务封面：服务团队的任何成员通过挥舞双臂，左右摇动而阻止对手接受发球，而球越过他，构成了个人掩护。

2。击球时犯规

1。四击犯规：一个团队连续四次犯下四次犯规（不包括一个盖帽）。

2.拿下球：一个未能清楚地击球并停止球的球员（例如抓，扔，携带等）是“击球犯规”。

3。双击：如果一个球员显然连续两次击球，或者球连续触摸身体的不同部位（一次阻挡一次），那是双重命中率。

4。击中帮助：在伴侣或任何物体的支持下击中是犯规。

3。网络附近的球员犯规

1。将球击中网上：在对手进攻之前或当球队击球之前或当对手的空间中触摸球，或者对手的球员因将球击中网上而犯规。

2。越过中心线：在比赛中，当玩家的整个脚或身体的任何其他部位越过中心线并触及对手的球场时，越过中心线是犯规的。

3.离线进入对手的空间并阻碍对手的比赛

4。触摸网：在游戏过程中排球民间比赛站位，任何触摸网中的球员，标志杆或标志胶带在9.5米之内都是犯规的。

4。犯规

1。盖帽阻塞：在对手击中球之前或当对手的空间中挡住球是一个过度的犯规。

2。挡住后排球员：后排球员接近网，并将手伸到网上，以阻挡对手的球并触摸球。对于后排球员来说，这是犯规。

3。阻止发球：阻止对手提供的球，违反了发球。

4。从标记杆外面延伸到对手的空间以挡住并触摸球是一个犯规。

5。进攻犯规

1。进攻性击中后排球员：后排球员在前场区域击中球，或在进攻线（或其延伸线）上踩到，这比上边缘的水平平面高网络，并导致整个球通过球。如果净区域穿过网的垂直平面或触摸对手的阻滞剂，那将是后排球员的进攻性犯规。

2。对于对手在前场区域中服用的球，总体上比篮网更高的球，这是一个犯规。

6。不良行为（分为四类）

1。不道德的行为：争论，恐吓，等等。

2。粗鲁的行为：违反道德原则和文明的行为，正在侮辱。

3。进攻行为：诽谤，侮辱性的单词或手势。

4。违规：个人违规或违法行为。

运动常识

1。安全教育

（1）在练习前进行适当的准备，尤其是下肢关节的活动。

（2）促进运动习惯，衣服和穿着防护工具，例如膝盖垫和脚踝垫。

（3）保存时，学会保护自己。

（4）必须在教师的指导下学习诸如潜水和划桨之类的困难划桨运动。 （5）练习接球和砸球时，最好不要戴眼镜以避免击打眼镜并损坏眼睛。

2。手指挫伤的治疗

当我第一次学习打排球时，由于动作不正确和其他原因，我的手指有时会受伤。传递运动不当是手指挫伤的主要原因。因此，在练习之前，您应该准备手指和手腕的关节，还应注意双手的力量和灵活性运动。手指挫伤发生后，您应该立即停止练习并施加冷压和绷带。严重受伤的人应该去医院进一步治疗。

3。脚踝扭伤的治疗

当我们练习尖峰时，由于着陆运动不正确或意外原因，有时我们会无意间会扭伤脚踝关节。在这种情况下，您应该立即停止活动，首先施加冷压，如果严重，请立即将其发送给学校医生进行治疗。在正常情况下，24小时后进行热量或按摩。休息几天后，受伤将改善或治愈。