网球十步教学法：从零基础到掌握基础能力的秘诀

这节课我们继续跟随温丽媛老师学习十步网球教学法。

硕士简介

温利源

圆圆网球创始人、USPTA中国考官&精英教练、中国网球协会快意网球指导员、CCTV网球教学片演示教练、北京市青联委员

尖端

网球初学者-10步教学法

前言：

初学者通过10个简单的步骤，从正手到反手、从单独练习到搭档练习、从一米距离到两米、从固定方向到随意走线、由易到难，就能掌握打网球的基本技巧和要求。

实践：

步骤 1：正手握拍并落到地面

握住球拍，手掌朝上，利用拍面将球弹到预先准备好的直径1米的目标区内。

第二步：反手握拍并拍球

手掌向下握住球拍，利用拍面将球弹到预先准备好的直径1米的目标区内。

手掌朝上（正手）拨球 5 次，手掌朝下（反手）拨球 5 次；强调向上击球，保持球位于身体前方。

步骤 3：两人共用一个目标区域来运球

两位选手轮流将球弹到同一目标区域，5个球为一组网球教学方法，完成四组正手击球和四组反手击球；拍面全打开，强调向上击球，保持球在身体前方。

步骤 4：两人使用两个目标区域进行正手运球

两人面对面，各自面前有一个1平方米的靶区，两个靶区之间距离1米；两人轮流用正手将球击入对方的靶区，球在空中的高度不得超过他们的身高。

步骤 5：两人使用两个目标区域反手击球

按照第4步的方法，用反手完成4组杂耍，每组5个球；强调向上击球，击球点在身体侧前方。如果球朝身体飞来，击球点应移到身体侧面。

步骤 6：两个人利用四个目标区域来回弹球，以设定固定路线

按照步骤5的方法，但将两个靶区改为四个靶区，每组两个靶区之间相距2米，每组靶区之间相距2米；双方用固定线交替将球击入对方的两个靶区内，球的高度不得超过身体高度；击球时应注重向上击球，击球点在身体侧前方。允许学生采用双击将球击回。

步骤 7：两个人利用四个目标区域来回拍球，没有固定的路线

按照步骤6进行，但这次学生可以随机将球弹到他们选择的目标区域。教练需要检查学生在击球时的平衡性以及向上弹球时球是否在身体前方。

第八步：有跨越中间障碍的概念

按照步骤7的方法，用球拍套、球桶（或用线、绳等）将两侧分开，教练需要检查学员击球时的平衡能力，将球弹向对侧时击球点是否在正确的位置网球教学方法，击球点是否在身体前方，击球是否在身体侧面前方。

第九步：一米长的网球场，发球并进行比赛

按照第八步的方法，但这次要用普通网和一个2平方米的小目标区。双方先进行僵持练习，然后逐渐增加比赛的激烈程度。

第十步：两米长的网球场，发球并进行比赛

按照第9步进行，但将球场调整为深度2米，面积4平方米；介绍过顶发球（注意要轻，发球、回球都成功后比赛才能继续）网球教学方法，体验在不同高度击球的感觉；除了发球之外，双方都只能将球击向地面。

到现在为止，你是否已经了解并掌握了十步网球教学法？随着练习的增多和熟练度的提高，你可以逐渐增加距离，击球动作自然也会增加，你的网球基础也会越来越好。

如果你还有关于网球技术方面的问题，欢迎在评论区留言，小编会精选其中的一些留言，请文老师来为大家解答。

↓↓↓