老人适合打网球吗？了解这些好处和注意事项

网球适合老年人打吗？

打网球可以充分锻炼四肢、眼、耳、脑的功能，这也是很多老年人喜爱这项运动的原因。

但从运动医学角度看，老年人并不适合打网球。老年人不适合打网球的原因主要有三点：一方面，长期打网球容易得“网球肘”，即肱骨外上髁炎，反复内翻、用力引起的疼痛，主要指肘关节外侧压痛。打网球时，肘关节屈伸幅度大，用力大，受伤几率大，尤其是中老年人，由于肌腱纤维的退化、老化，往往更容易受伤，发病率更高，而且受伤后往往不能很快恢复。另一方面，有些老年人骨质疏松，关节脆弱，如果在打网球过程中摔倒，很容易发生手部骨骼骨折，这类病例在骨科中很常见。另外，激烈打网球容易造成跟腱损伤或断裂。老年人的肌腱纤维正在老化，所以发生这种损伤的几率会很高。

虽然有些老年人并不适合打网球，但是只要掌握正确的方法，适度运动，打网球对老年人还是有益处的。

老年人打网球的好处

打网球的好处：

网球是场上的芭蕾，讲究美感和节奏感。女生打网球不需要用多大力气，但可以培养动作的节奏感和身体的协调性。气质、魅力、美貌都可以从网球中得到——不信的话，看看网球美女莎拉波娃和库尔尼科娃就知道了。

打网球的好处

打网球能让人心情愉悦，增强自信，在运动中释放出自己最真实自然的一面。我的一个室友无意间看到我打网球，说：“你打网球的样子真好看。”

打网球的好处

打网球可以培养你积极主动的态度、毅力和不屈不挠的精神。每次接球时，你都告诉自己一定要尽全力接住它，即使它离你很远，你也要跑向它，边跑边拉起球拍，做好准备跑到合适的位置后，就可以自然地击球了。很多时候，看似不可能接到的球，就这样就能打到。

打网球的好处4.

另外，女生打网球还能结识很多志同道合的朋友，尤其是网球男孩，他们球技高超，人品也好，不仅球技高超，为人也很好，还会支持女生打网球。

打网球的好处5.

打网球对美容很有好处，你想想，运动一个小时后，流汗是必然的老年人网球，要知道流汗可是排毒养颜的好方法啊。

打网球的好处

健康的身体，打网球看上去是用手打老年人网球，其实是用腿打，所以打网球有利于锻炼下半身，特别是对小腿力量的锻炼。同时打网球有利于塑造腰部，这点我深有体会。女业余网球爱好者的运动强度不高，刚好是适合健身的强度，但是运动量还是可以的，大部分是有氧脂肪运动，也就是所谓的减脂运动。

我们还来看看打网球的坏处。

老年人打网球的坏处

肩袖是包裹肩关节的四块肌肉，当肩袖因外伤或骨刺而受损时，肌腱会肿胀发炎，甚至断裂，导致肩部疼痛、无力、活动受限。若不及时治疗，会导致肩袖撕裂更加严重，影响关节功能。

肌肉拉伤

由于热身活动不充分或不充分，某些肌肉的生理功能尚未达到适应运动所要求的状态，训练程度不够，肌肉弹性和力量差，疲劳或负荷过重导致肌肉功能下降、力量减弱、协调性下降，运动时技术动作不正确或注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温低、湿度大，场地或器材质量差等，均可能造成肌肉拉伤。

扭伤

身体扭伤部位有足跟、膝、腰。足部扭伤多发生于急停或剧烈奔跑时，足外侧先着地老年人网球，单侧踝关节无法承受身体惯性或防止惯性产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉，甚至骨骼受损。膝关节扭伤多发生于侧向冲刺、急停。突发性腰部扭伤多发生于球员突然停球变向（特别是向后）转身跑动时。发球时的背部拱起、抢篮板时背部拱起的力量，都容易导致腰部无法承受力量而造成伤害。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨过手指、腕关节、肩关节、踝关节等部位的肌腱上，像袖子一样套在肌腱上，其功能是减少肌腱活动时与邻近肌腱的摩擦。

老年人健身需要注意安全，避免发生危险，老年人如何正确打网球呢？

老年人怎么打网球？

适当的规划

老年人打网球要像打太极拳一样，有始有终，不能一下子进入高负荷运动状态，也不能突然停止，同时运动过程中姿势尽量保持标准。

竭诚

运动前，首先要预防“心理伤害”，做好运动的心理准备。控制住过度的抑郁或兴奋后，才能真正运动。如果一个心里想着工作的人强行去运动，不但反应慢，也更容易发生意外。

充分热身

运动前一定要先进行热身，慢跑或慢走、做体操、打游戏等压力较小的运动，直到感觉出点汗为止。同时，做些腿举和韧带拉伸运动，可以增加身体的柔韧性，避免韧带受伤。

尽你所能

网球跟其他运动一样，是把双刃剑，既能锻炼身体，又能对身体造成伤害，关键在于如何控制运动量和运动强度。

彻底放松

运动后，可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸展运动等让身体充分放松。

人们热衷于网球运动不仅仅是因为网球运动有趣，更因为它能更好的调节身体机能，让人更加健康。打网球时要注意什么呢？

老年人打网球应注意的事项

1. 两人一起练习进步更快

没有网球基础的老年人可以从零开始，刚开始学的时候不需要打得很好，但姿势一定要正确，不然打网球很容易受伤。另外，最好有个搭档一起练网球，一来可以交流，不觉得孤单，二来两个人一起练，可以更快提高技术。

2. 多打双打

老年人打网球，一般都是打双打，相对于单打，双打需要的跑动距离要少很多，运动强度也小很多。

3. 不要为胜利或失败而战

年轻人打球比较在意输赢，输了会影响心情。但对于老年人来说，打网球不需要太在意输赢，记住打网球是生活中的一种交流方式，是为了好玩，没必要有竞争性。

有些距离较远或速度很快的球，不能用力接，否则容易受伤。老年人受伤后恢复得比较慢，所以不能为了赢得比赛而忽视自我保护。

4.运动时注意保暖，雨天注意防滑

老年人打网球要注意保暖，运动后要擦干汗水，换上干燥、保暖的衣服。老年人最怕摔倒，尽量不要在雨天或雨后球场有水时打网球，如果要打网球，要特别注意防滑。

5.热身和放松

老年人打网球前应做充分的热身运动，大部分肌肉拉伤都是因为热身运动不足造成的，有时甚至会出现“落枕”的情况，这是因为有些老年人打网球起得很早，精神不振，马上开始打球，颈部肌肉显然还没有准备好，所以很容易突然扭伤。

尤其是现在天气转暖，身体会从冬季的静止状态转为现在的运动状态，所以提醒老年人在运动前要做好充分的热身运动，然后运动时由慢到快、由轻到重。运动后也要做一些必要的放松运动，缓解肌肉疲劳和酸痛。家人也要注意老年人健身的安全。