掌握运动员准备姿势技巧：一般、后排防守与前排保护姿势详解

开始是运动的开始。就是在准备姿势的基础上交换身体重心位置，破坏准备姿势重心的稳定性，使身体更容易向某个方向移动；移动是在起步的基础上运用步法进行移动。改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合动作；制动是运动的终点，必须及时克服身体的惯性动量，保持击球前的身体姿势。移动的目的是及时接近球，保持好人与球的位置关系进行击球，同时也是为了快速占据场上的有利位置。 (1)起步 起步是指从静止到运动、发力的过程。这是运动的开始。它在准备姿势的基础上改变身体的重心位置，破坏准备姿势的平衡，使身体向目标方向移动。以向前起步为例，在正确准备姿势的基础上，快速抬起前腿，收腹推动上半身向前，同时快速有力地推动后腿，使整个动作完成。身体开始快速向前。启动的速度是动作的关键。启动的快慢取决于反应能力以及腰腿的速度和力量。 (2)移动步法启动后，应根据现场技战术需要，灵活运用多种移动步法进行移动。动作主要步骤和动作如下： 1、并排站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身稍前倾，双手自然放松放在腰腹部。并步时，前脚朝球的方向向前迈出一步，然后迅速推出后脚跟上，采取击球前的姿势。平行步的特点是容易保持身体平衡排球扣球准备姿势，便于击球动作。

平行步可以向前、向后、向左、向右移动。 2、连续滑动步就是滑动步。 3、跨步，左右脚站立。行右跨步时，上身稍向右转，左脚从右脚前跨过右脚，然后右脚向右跨出一大步。同时，重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势（图3-4）。十字步的特点是步幅大、动作快、制动容易。 4、踏步前，弯曲膝盖，上身前倾排球扣球准备姿势，将身体重心转移到踏步脚上。迈步时，一腿用力蹬地，另一腿朝球的方向迈出一大步。后腿自然跟随重心前移，双臂做好接球准备。步幅的特点是跨度大，更容易向前或斜向前降低重心，击低球。 5、跑步时，一脚蹬地起步，另一脚快速向前迈出。两脚交替移动，手臂协调摆动。不要过早准备击球，以免影响跑动速度。当球偏向侧面或后方时，应转身边跑边观察球。跑步的特点是移动速度快，很容易随时改变方向。 (3)制动从快速运动到突然停止的过程称为制动。制动是动作的结束和行程的开始。制动方式有一步制动法和两步制动法。 1、一步制动法：一步制动时，动作结束时迈出一大步，降低身体重心，适当转动膝盖和脚趾，用脚掌横向推地。脚要抵抗身体重心的持续惯性力。同时，利用腰腹部的力量控制上半身，使身体重心垂直线停在脚的支撑面内。

2、两步制动法：分两步制动时，第一次制动从倒数第二步开始，第二次制动从最后一步开始。同时，向后倾斜并弯曲双膝。降低重心，用力蹬脚，使身体处于有利于下一步动作的状态。 5※ (1) 准备姿势的使用 1、一般准备姿势的使用：一般在对方组织进攻时使用，或者球在你这边但距离你较远，不需要及时移动时使用。击球时，第二传球时，以较慢的速度和较高的弧线扣接球，并采用处理球时的正常准备姿势。 2、后排防守准备姿势的运用：后排防守准备姿势是排球比赛中最基本的准备姿势。接发球时使用最多，传球和拦网时也经常使用。还要为短距离移动做好准备，并防御较低的传入球。 3、前排保护准备姿势的使用：前排保护准备姿势主要用于后排防守（接扣球）和前场保护（接球回球），以及接低位和接球。长球并连接各种下落动作。拿球来扩大你的防守。 （二）移动步法的运用 1、平行步的运用：主要用于短距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。此外，通常与跨步或其他击倒技术结合使用。 2、滑步的使用：主要用于短距离移动排球扣球准备姿势，即当球距离体侧稍远，单步无法接近球时，采用滑步移动并接住球。 3、交叉步的使用：主要用于距体侧2-3米左右的来球，或二传、拦网手移动到网前，防守两侧来球时。 4、步的使用：步运动可以单独使用，也可以与滑步、交叉步、跑的最后一步结合使用。多用于球低、速度快、距身体1m左右的情况。 5、跑步的应用：跑步动作常与交叉步、跨步等相结合，如侧跑时，常采用交叉步、转身等起步。接近球时，常采用踩踏、摔倒和各种跳跃动作来制动，以完成击球动作。