排球拦网技术详解：动作方法与比赛中的重要作用

拦网是排球运动的基本技术之一，也是一种攻防技术。成功的拦网可以直接拦住对手并回击，削弱对手的进攻活力，减轻后排防守的压力，为组织反击创造机会。是得分、获得发球权的重要手段之一。

(2)阻断技术的作用方法

1、准备姿势：面向球网，双脚平行站立，距离约与肩同宽，距离球网30-40厘米，膝盖微曲，双臂自然弯曲于胸前。随时准备跳跃或移动。

2、移动：为了瞄准对方的攻击点，拦截者需要及时移动。常用的移动步骤有以下几种：

(1)平行移动：这种移动方式适合近距离使用。动作方法是一脚向右（左）迈出一步，另一脚靠拢。

(2)滑步运动：距离在2米左右时可以采用滑步运动。步步连续的移动就是滑动。

(3)跨步运动：此类运动速度快、制动能力强、运动幅度大，适合中长距离。动作方法是：向右移动时，身体稍向右转，将重心移至右脚，然后将左脚从右脚前方向右侧交叉，然后跨出一步用右脚向右。右脚落地时，脚尖内翻，双脚平行站立，身体面向球网。移动时也可以右脚先向右迈一小步，其他动作同上。

(4)跑步运动：长距离移动时使用。动作方法是：向右移动时，先将身体向右转，左肩面向网。沿着网跑到起点时，左肢迈出一步制动，然后右脚再向前迈出一步排球扣球准备姿势，同时脚尖向内转动，尽可能远。保持双脚平行，然后弯曲膝盖起飞。

3、起跳：起跳时，降低重心，弯曲膝盖，弯曲程度因人而异。双脚用力踩地，双臂在身侧向上呈小弧线摆动，带动身体向上垂直起跳。起飞后，稍微收紧腹部，控制身体平衡。

拦网起跳的时机必须掌握，应根据对方二传的高度、距离、速度、速度以及扣球球员的起跳时间和动作特点来确定。阻挡高球时，一般应晚于扣球球员起跳；当阻挡快球时，你可以在扣球球员的同时或前面起跳。

4、空中击球：起跳的同时，双手从额头靠近并平行于球网，伸向球网边缘的前方和上方。双臂伸直，前臂靠近球网，双手伸向对方天空接近球。双手自然张开。 ，弯曲手指和手腕，形成勺子形状。双手之间的距离不应超过一个球，以防止球在双手之间滑动。当你的手触球时，双手应突然紧张起来，手腕用力下压以盖住球的顶部。对于站在边线附近的拦球手，为防止对方击球手出界，拦球时外侧手的手掌应向内翻。

阻挡长网刺时，应尽量向上伸直手臂，不要采用压腕动作来增加阻挡点。

5、落地：若已挡球，面向对手，弯曲膝盖缓冲，双脚落地。如果没有接住球，当身体倒下时，应持球转身，准备顺着球的方向接球。

6、阻塞判断：判断是阻塞技术的关键环节，整个阻塞过程都需要判断能力。判断应从以下几个方面进行：判断对手的战术打法；判断对手的第一传球；判断对方第二传的方向、弧度、速度、落点；判断对方扣球球员的进场方向、起跳时间以及起跳后人与球的关系以及空中挥臂击球。同时，还要判断对方扣球球员的个人技术特点。

（三）集体封堵合作：

集体封锁包括双人封锁和三人封锁。集体拦网的目的是为了扩大拦网的拦截面积。除了个人拦网技术的要求外，集体拦网更重要的是基于拦网队员之间的配合。配合集体封堵应注意以下问题：

1、进行集体封锁时，要明确谁负责，密切配合，防止大家各行其是。

2、主拦队员应确定拦网中心，配合队员应及时选择出发点，起跳时避免相互碰撞和干扰。

3、起跳后，双臂在空中保持适当的距离，尽量扩大拦网面积，但双手之间的距离不宜过大，以免漏球。

4、不同身高的队员应协调起跳时间。一般来说，高个子球员应该比矮个子球员稍晚起跳。

5、将身材高大、弹跳力强、善于拦网的球员移至3号位或对方扣球力量较强的位置，以增强自身拦网的威力。

（四）掌握拦网技术的练习方法

1、简单条件下掌握技术

(1)将网放下到位，练习徒手拦网。

(2) 两人​​一组站在球网另一侧，低网前。一人持球上网，另一人现场做拦网动作，体验拦网手形。

(3)在网前进行徒手跳跃和拦网练习。

(4)在网前进行徒手拦网和移动的步法练习。

(5) 两人站在网的两侧。一个人在网前投出一个高球，另一个人跳起挡网。体验起飞时间和压腕动作。

(6) 两名球员站在球场对面，一名球员扣球，另一名球员拦球。

(7)教练在高台上按固定路线扣篮，队员起跳拦球。

（8）教练在高台上从不同路线扣篮，球员跳起挡球。

（9）对方从4号位弧线相对集中的扣篮，我队轮流在2号位拦球。

(10)对方2号位扣球，我方4号位拦球。

2. 巩固更复杂条件下的阻塞技术

(1)对方在2、3、4号位扣球，我队在相应的3个位置单独拦网。

(2)对方4号位扣球，我方3号位球员移至2号位形成双拦。

(3)对方2号位扣球，我方3号位球员移至4号位与4号位球员形成双拦网。

(4)对方2、4号位扣球，我队移动形成双拦。

（5）对方3号位强攻，我方2号位、4号位球员移至3号位，与3号位球员形成三人挡。

（6）结合对方不同的进攻战术，我队形成双拦。

(7)对方在2、4号位连续扣不同弧度、距离、速度的球，我方拦网队员连续移动挡球。

3、提高接近比赛条件下的拦网技巧

（1）对方做接球进攻练习，我队前排挡住各种战术球。

(2)前排拦网和后排防守反击练习。

(3)拦网后，立即准备从后排接球，进行反击扣杀或转移传球。

（4）对方组织三分进攻，我方前排形成集体拦网。

(5)提高攻防演练中拦网的有效性。比如四对四、六对六的比赛。

(5) 阻塞常见错误及纠正方法

1.区块开始得太早。

修正方法：

（1）分析各种扣球的起跳时机，并在练习中反复体验块的正确起跳时机。

(2)利用信号刺激提高跳跃时机判断的准确性。

2、拦网时排球扣球准备姿势，用双手猛扑球，造成触网犯规。

修正方法：

(1)徒手模仿拦网练习。

(2)挡住固定球。

(3)反复练习提肩压腕的挡球动作。

（4）短网上拦网、扣球，体验手臂动作。

3. 起跳时，双脚应越过中线或身体触网。

修正方法：

（1）根据信号情况，进行原地或快速移动的起飞、拦阻练习排球扣球准备姿势，并学会最后一步制动、垂直起飞。

(2)起飞后，将胸部和腹部悬空。

4、拦网时，手离网较远，球从手与网之间漏出。

修正方法：

(1)练习近网处空手起跳，双手尽量伸到对手上方。

(2)结合扣球，练习网前跳跃和双臂过网。

5、粉碎路线判断错误。

修正方法：

(1)看清主攻手的跑动路线，选择正确的起点。

(2)观察主攻手手臂的摆动情况，并做好随时改变拦网路线的准备。

（六）学习阻塞技术时的注意事项

1、熟练掌握单人格挡技术。

2.多做移动拦截练习。

3.通过组合各种尖峰来练习阻挡，以提高你的阻挡判断力。

4.加强集体网络的相互合作。