网球准备活动的重要性及关键热身动作详解

前言

网球准备活动是在享受网球比赛之前为网球热身。当新手来到网球场时，往往会拿起网球拍，跃跃欲试。非常不屑于准备练习。这显然是一种错误的做法。几乎所有运动都需要准备，网球也不例外。剧烈运动前，人体需要一个适应过程，让心率和肌肉做好运动准备，防止身体受伤。

当你来到网球场时，无论你多么渴望尝试，你都必须先做好锻炼的准备。以下是网球运动中需要用到的身体部位的一些准备动作。

弓箭步行走（针对臀部、小腿、腿部关节、股四头肌）

第一组网球准备活动重点是臀部、小腿、腿部关节、股四头肌的热身网球准备活动，这也是网球运动中强度最大的部位。

(1)左腿向前迈出弓步，身体放低，右膝贴近地面，背部挺直；

(2)右腿抬起，向前迈出一步；这变成了弓步网球准备活动，右腿在前，左膝靠近地面。如此交换左右腿，向前走约20步。

无论你的网球水平如何，你仍然需要做网球准备练习：

踢腿动作（躯干、腿和脚）

第二组网球准备活动的重点是躯干、腿部和脚部的热身。你可以看到腿部和脚部热身在网球比赛中的作用。

左腿站立，保持背部挺直，将右腿向前踢至平行高度，确保腿伸直。惯性地向后摆动右腿以完成一次。完成 10 次后网球准备活动，换左腿。

网球球感练习，用你的感觉享受网球，用你的感觉体会网球准备练习给你带来的好处：

大圆圈运动（针对肩关节和手臂肌肉）

第三组网球准备练习重点是热身上半身的肩关节和手臂肌肉。这才是真正需要努力的地方，当然也不能低估。

举起双臂，然后向后转一圈，回到前面，然后回到开始的地方。这样绕10圈，然后反方向再绕10圈。

网球练习方法，日常网球练习就像网球的热身运动：

转动动作（躯干、胸部扩张）

网球准备的最后一组动作也是上半身的热身。你需要放开整个身体来锻炼，因为接下来你会更强烈地使用它们。

站在地面上，双脚分开与臀部同宽，并将手臂向两侧举起，使它们与地面平行。收缩臀部，双腿不动地向右转动身体，然后向左转动，左右各10次。

芭蕾舞中的网球技术，网球截击。场外网球热身是为了在球场上表演最完美的网球芭蕾：

补充能量和水分也很重要。

(1)缺水容易疲劳，运动效果自然就差。运动2小时内，应喝400-700毫升水，所以随身携带一些水。

(2)运动前可以吃一些咸饼干，也可以在运动过程中喝一些盐水。盐可以帮助你保持水分。