排球垫球技术解析：动作方法、应用场景与技巧要点

护垫是排球运动中最简单、最容易学习的基本技术，主要在接发球、接扣球、接拦网时使用，接发球、接扣球是进攻的基础，是比赛中得分数多、失分数少、变被动为主动的重要技术。

（一）垫料技术的动作方法

1.正面传球：

（1）预备姿势：面向球的方向，双脚分开站立，比肩宽，一脚在前，脚跟抬起，脚前侧着地，膝盖微微弯曲向内，重心稍向前，双臂自然弯曲置于腹前。

（2）手形、击球点及接触位置：当球靠近腹部时，两手重叠，掌根并拢，掌心相扣，两拇指平行向前握。两臂伸直，手腕下压，利用前臂外旋形成的贴近手腕的面颊从后面击球。击球点在腹部前方一臂长左右处，便于控制力量和根据球的来向调整手臂的角度。

（3）用力击球：两臂并拢，在球下向前伸，通过抬臂增加击球的力量，同时配合平躺、弯腰的动作，使身体重心前移、上移。击球时两臂应形成一个平面，身体和手臂自然地跟随球，控制球的落点和方向。

垫球时，还应根据球的强弱来控制手臂的动作。以上动作是垫轻球时采用的。垫中强度的球时，由于球有一定的速度，垫球时手臂的抬动动作要小而慢，主要靠球本身的反弹力将球垫起。垫重球时，应利用收腹挺胸、曲肘、手部前后摆动的动作，随着球的来袭，缓冲球的力量，控制垫球的距离。当球离身体稍远，击球点较低时，在缓冲过程中，手臂要利用曲肘、翘腕的动作，在腕根处垫球。

2.侧面双手传球：

用双臂在身体两侧传球的动作叫侧传，多用于球速快、距离身体侧面较远、没有时间移动接球的情况。侧传可以扩大防守范围，但传球方向较难控制，因此如果有时间移动，最好用前传。

向右侧飞球时，左脚内侧用力蹬地，右脚向右迈出一步，右膝弯曲，重心立即移至右脚。双臂握紧，向右伸直，左肩微微下倾。通过向左转动腰部，抬起右臂，两臂即可拦截球的飞行轨迹，击打球的后腰。

侧垫球时，手臂不要伸直，这样会导致球碰到手臂后，向侧面飞去。应先将手臂伸直，向侧面截球，注意不要弯曲手臂，以免手臂碰到球，从而避免因手臂动作而影响垫球效果。

3.背垫球：

后垫是将背部朝向球的方向，从前向后垫球，用于球飞得较远，无法从正面调整传球，或球第三次被动过网时使用。

后垫球时，判断球的飞行方向，先迅速移动到球的落点，背对来球方向，双臂夹紧伸直，插在球下。击球时，发力离地，抬头挺胸，腹部收腹后倾，伸直的双臂向后上方摆动。后垫低球时，也可屈肘翘腕，用大拇指根部将球向后上方垫住。

4.跨步球：

球员向前或向身体一侧迈出的一步称为跨步。跨步主要用于接球和防守。

前步垫球：当来球低而远时，目视球的落点，向前迈一大步，屈膝下蹲，将重心放在垫球的腿上，上身前倾，臀部下沉，双臂向前伸插入球下，用小臂垫住球的后部和下部。

侧步：当球来右时，右脚向右迈出一大步，屈膝刹住，重心移到迈出的腿上，上身前倾，臀部下沉，双臂插入球下，用小臂垫住球的下后部。

5.单手传球：

当球低、快、远，没有时间用双手挡球时，可以用单手挡球。这种挡球动作速度快，手臂伸得远，控制范围扩大，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧时，向右迈出一大步，上身向右倾斜，重心移至右腿，伸直右臂，从右后方向前摆动。用小臂内侧、手掌根部或拇指根部垫在球的后下部。

6.挡球：

当来球较高、力量较大，不方便传球时排球垫球最后用力靠，可以采用拦网手段进行阻截。

拦球手形有两种：抱拳式。抱拳式的技巧是：屈曲双肘，一手半握，另一手向外握，两掌外侧向前。掌掌式的技巧是：屈曲双肘，两指节交叉，两掌外侧向前，组合成勺状。拦球时，小臂放松，两肘向前，手腕向后倾斜，以掌外侧与掌根所构成的平面拦住球的下部。击球瞬间，手腕要紧，力量要适中，击球点在额前或双肩上。

（二）填充技术的应用

垫球技术在比赛中主要运用在接发球、接扣球、接拦网球等。

1.接发球并垫球：

接发球是比赛中的重要环节，是组织第一次进攻的基础。比赛中，接发球的主要方法是采用正面双手垫球，但根据各种发球的不同表现，接发球的动作方法略有不同。

（1）接强力发球：强力发球的特点是力量大、速度快、旋转强，但球的轨迹比较固定，容易判断。接这种球时，要瞄准来球，迅速放低身体重心，将手臂插入球下不动，让球自行弹起。如果击球点较低，也可以用手腕倾斜的方式击球。

（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球会落在哪里。接这种球时，要先判断球会落在哪里，迅速移动站位，瞄准球，主动伸臂到球下击球。击球时，要协调全身的力量，蹬地、抬肩、送臂击球。

（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹为弧线，落点偏向旋转方向。接这种球时，需要快速移动，面对球，重心偏向球旋转的一侧。用前臂控制球的旋转方向。例如，接左旋球时，需要身体向右倾斜，抬起右臂，拦截向右方飞行的球，控制球的反弹方向。

（4）接高吊球：高吊球的特点是球的弧线高，从空中垂直下落，速度快。接高吊球时，要先判断球的落点，双臂前伸，待球落到胸腹之间后再击球。击球点不宜过低。击球时手臂要适当抬高，主要靠球的反弹力击球。

2.接球和扣球：

接扣球是防守反击的基础，是得分的主要手段。接扣球是比赛中最常见的动作，而接扣球的防守动作根据来球的不同而有所差异。

（1）接重球：采用半蹲或低蹲准备姿势，双臂置于腹前。手形与正面扣球相同，只是击球时的动作不同。利用挺胸收腹的动作，助臂曲肘带球回撤，并适当放松以缓冲球的力量，利用手臂和手腕的动作来控制扣球的方向和角度。如果击球点稍高排球垫球最后用力靠，离身体较近，也可以用小臂击球；如果击球点较低，离身体较远，可以用曲肘翘腕的动作，将球垫在手腕的“拇指根部”。

（2）接轻扣球、吊球：当你准备接重扣球时，如果对手突然换成轻扣球或吊球，你往往没有时间向前移动，这时，你可以用向前扑救或鱼跃跳投的方式接球。

（3）接快球：快球速度快，路径短，落地时通常靠前。接球时应适当前倾，降低重心，手臂不要放得太低。做好挡高球和缓冲低球的准备。

（4）接拦网手球：拦网手球改变了原有扣球路线和方向排球垫球最后用力靠，落点发生变化。接这种球时，要做好全方位移动的准备，根据球的高度和距离，采用不同的击球技术。

3.接球和拦网：

接被拦截的球也叫“保护”。被拦截的球通常落在扣球手附近，因此球员应站位靠近前场，蹲下，将手臂插入球下，做小动作接球，利用手腕倾斜或肘部弯曲来抬起手臂缓冲球。

（三）如何掌握垫料的技巧

1. 掌握简单条件下的填充技术

（1）练习站立时用赤手模仿传球动作。

（2）垫定球。两人为一组，一人手抱球于腹前，另一人用垫球动作击球，体验击球动作。

（3）扔球。两人一组，一人扔球，另一人扔球。

（4）移动球。两人一组。一人抛球，另一人将球向前、向后、向左、向右移动。

（5）自行传球，练习举臂动作。

（6）连续将球传向墙壁。

（7）两人互相比赛。

（8）三人为一组，以三角形的方式连续传球。

（9）两人相距7至8米，一人发球，另一人拦球。

（10）两人相距5至6米，一人扣球，另一人拦球。

2. 在更复杂的条件下巩固技术

（1）两人一组，一人把两个球交替向不同方向抛出，另一人移动并垫球。

（2）三人为一组，连续跑动、传球。

（3）四名球员组成一组，以三角形跑动方式传球。

（4）单人连续防守多个球

（5）后排两名或三名球员连续防守多个球。

（6）缓冲对方投出的球。

（7）击打对方发来的球。

（8）护垫和钉。

（9）移动垫尖钉。

（10）缓冲击中对方高台的球。

3. 在接近比赛的条件下提高传球技巧

（1）三人一组练习发球、接球。

（2）三人一组练习接发球和调整传球。

（3）“中一、二”发球接发球、进攻。

（4）“一边一、一边二”发球接发球、进攻。

（5）接发球、进攻。

（6）三人垫腿、调整、弹跳练习。

（7）接扣球，然后接高吊球。

（8）三人一组，后排防守，教练员结合网前击球扣球，后排防守，可结合防守、调整、防守、调整、扣球练习。

（9）全场三人防守。教练将球投掷、扣球和抛球到不同位置，球员快速移动防守。这也可以与组织反击相结合。

（10）练习防守对方扣球。对方从不同位置进攻，我方三名队员在后排防守。

（四）传球时手臂动作与下肢动作脱节，全身力量不协调。

修正方法：

（1）将垫子靠在4至5米外的墙上。

（2）双手合十，用手帕绑住，双臂与胸前夹住一个球，然后用定球、抛球或扣球击球。

（3）传球时，手臂不要抬起，身体要向上拱起。

修正方法：

（1）从原地向上传球。

（2）扣球后，立即向前移动以保护吊球。

（五）学习垫料技巧时应注意的事项

1.形成正确的手臂击球动作。

2、传球时要注意全身的协调。

3. 多进行移动传球。

4. 练习在球场上从不同方向投球。

5.发球、扣球与接发球、扣球练习结合起来。

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