福州屏东中学体育教师林双滨：篮球运球绕杆往返

体育中考篮球运球往返测试主要测试篮球运球技术和熟练程度以及身体各方面的协调能力。 如果你没有受过带球方面的专门训练，你很可能会犯一些错误或犯规，从而导致扣分。 为此，福州屏东中学林双斌老师特地为同学们总结了一套满分秘诀，并进行了亲身示范，希望对考生有所帮助。

林双斌，福州屏东中学体育老师

福州市骨干教师

国家篮球裁判员

全国体育教师技能大赛一等奖

福建省体育教师技能大赛一等奖

福建省教师技能大赛二等奖

福州市教师技能大赛一等奖

首先我们来了解一下福建省体育中考-篮球考试规则及考试方法/原地运球/边走边干，观看视频：

强调：

篮球运球测试方法

1. 场馆设备

测试场地长20米，宽7米。 起跑线前5米处设置两排标志杆。 标志杆距同侧边线3米。 每排标志杆相距3米。 杆子一共有5排，总长20米，并排排列。 两根杆子之间的距离是1米。 测试球：男生用7号球，女生用6号球。

二、测试方法

(1)使用电子仪器计时。 (2) 考试时，考生持球站在起跑线后面。 听到出发指令后篮球训练视频，他单手将球按图中箭头所示方向向前运球，依次经过5排标志杆。 回来时，他依次经过5排标志。 当候选人和球都越过终点线时，比赛结束。 每人参加两次测试，记录成绩最好的一次。

了解了测试方法和规则后，我们跟着福州屏东中学林双斌老师（参考上面的视频），从现场运球开始，纠正学生经常犯的错误。

篮球绕杆来回运球——原地运球

掌握了原地带球要领后，我们就可以开始练习边跑边带球了。 移动中运球是绕杆运球的重要基础。 学生需要在熟悉球的特性的基础上，掌握标准的运球动作。

请跟随视频学习体育中考篮球绕杆运球、移动运球的常见错误及练习方法。

篮球绕杆子来回运球——行进中运球

学会了如何边移动边运球并能够熟练地运球前进后，掌握篮球绕杆技巧也显得尤为重要。 正确的绕极技术可以大大提高你的绕极速度并提高你的考试成绩。

接下来我们继续观看视频，关注老师的动作细节：

篮球绕杆来回运球——传球技巧

运球速度是篮球绕杆项目的主要考验点。 结果以秒为单位记录，精确到毫秒。 为了缩短时间、避免犯规篮球训练视频，我们在起跑和冲刺时也必须掌握一定的技巧和方法。

福州屏东中学的林双斌老师和同学们将在上面的视频中总结起跑和冲刺时的一些常见错误和练习方法。

篮球绕杆子来回运球——出发和冲刺

掌握运球方法和技术并不意味着我们在体育中考篮球运球杆测试中就能轻松获得满分。 我们必须提高我们的绝对速度。

看完前面的视频，不知道你对一些基本的篮球技术和动作掌握得怎么样了？ 接下来篮球训练视频，老师提醒大家，熟能生巧，最主要的是提高绝对速度。 别犯规！

篮球围绕杆子来回运球 - 绝对速度/犯规行为

前期训练固然重要，但如果考试时犯规，成绩无效，不仅前期的努力付诸东流，还会影响考试时的心态。

因此，考生在考试过程中一定要注意可能出现的违规行为，避免出现不必要的错误。

请同学们勤奋练习，祝你们考试顺利！