这个星球最强健运动员的世界你又懂吗？

瘦子永远无法理解胖子的世界； 胖子永远无法理解瘦子的世界。 你了解地球上最强运动员的世界吗？

对于最强运动员的评价，《体育画报》给出了四个标准，分别是速度、力量、灵活性和耐力。 每项满分为10分，根据四项总分计算排名。 在最终的榜单中，橄榄球和田径运动员占据了多数，詹姆斯是唯一一位在所有四个类别中都得到10分的运动员，以满分位居榜首，而C罗和牙买加闪电特特紧随其后。

图为：烈日下，詹姆斯赤裸着上身，双手握着巨型轮胎，在街头进行负重训练。

詹姆斯：完美的肌肉男，他像大力士一样训练举起轮胎

速度：10分钟

强度：10分

灵活性：10分

耐力：10分

总分：40分

“虽然他体型很大，但你只希望他不会把你撞倒，造成脑震荡。” 这是NBA球星史蒂芬·杰克逊这样形容勒布朗·詹姆斯的，这也是联盟大多数球员的心声。

这个XXL尺寸的“移动砖墙”绝对配得上“巨人”这个形容，而他的体重一直是个谜。 九年前，他进入联盟时体重为240磅（109公斤）。 不久前有报道称，他现在的体重为270磅。

他打球时会旋转，詹姆斯吃饭时也会喘息。 早餐他吃一公斤蔬菜沙拉、一升蔬菜汁、五片吐司、三个煎鸡蛋等。午餐是一公斤各种做法的鸡胸肉和一公斤蔬菜水果沙拉。 果蔬汁也是必不可少的，还搭配烤面包、炒面。 这顿晚餐对于普通人来说更是望而却步：一公斤炸牛排，两升牛奶，12寸披萨，一份炒面。

是的，詹姆斯吃这个来增重。 然而，你在增加脂肪，他在增加肌肉。 即使现在，他的体脂含量也只有5%（大多数NBA运动员都在10%左右）。

如此强大的肌肉密度让詹姆斯根本不需要太多的力量训练就拥有巨大的力量和爆发力。 但作为NBA乃至世界最强的男人，他怎么能放弃提升身体呢？

现在每个比赛日，詹姆斯都要进行20到30分钟的重量训练，然后进行一组常规训练。 通常饭后一小时，他会在健身房做90分钟的器械训练或瑜伽练习，以保持灵活性。

“这有点疯狂，我的身体似乎与常人相反。” 詹姆斯偶尔会自豪地承认自己的身体有与生俱来的天赋，但如此难得的身体离不开汗水的雕塑。

一个月前，他在自己的账号上更新了一张特别训练照片。 照片中，詹姆斯在烈日下赤裸上身，双手握着巨型轮胎，在街头进行负重训练。 要知道，这种搬轮胎的训练，一般都是强者练习耐力的独特秘诀。

或许，今年NBA总决赛的抽筋让詹姆斯心有余悸。 诚然，作为肌肉男，他拥有完美的力量、爆发力和速度，但这些肌肉也会给他带来抽筋的隐患。 所以，今年夏天，詹姆斯只会对自己的身体更加挑剔。

图为：克里斯蒂亚诺·罗纳尔多拥有顶级男模的身材。

C罗：练肌肉的肌肉狂人，每天做3000个仰卧起坐

速度：10分钟

强度：8.5分

灵活性：10分

耐力：10分

总分：38.5分

总结C罗的职业生涯，你会发现这是从一个默默无闻的葡萄牙男孩到一个英俊富有的足球运动员的旅程。 同样，这也是从一个身材苗条的男孩转变为一个身材健硕的性感男人。

别以为C罗的八块腹肌和两块巨大的胸肌只是作秀。 这其实是他转型为世界顶级巨星的重要一环。

2003年加盟曼联时，葡萄牙人身体素质出众，但过于娇弱，能够轻松击球，这为他赢得了“跳水王子”的绰号。

为了增强自己的身体，C罗逐渐成为留在健身房时间最长的曼联球员。 球队的力量教练克雷格还为他制定了多种专项体能训练项目：短跑、身体反应速度训练、举重等力量训练。 原本力量不足的C罗依靠硬拉和挺举两个训练项目取得了长足的进步。

2009年，为了提高自己的冲刺速度，C罗还向来到老特拉福德的百米飞人博尔特请教。

“不得不说，C罗无论是体形、肌肉结构、脂肪含量，都是典范，甚至在耐力和力量方面，他都是完美的。” 克雷格透露，C罗的脂肪含量只有7%。 这个数字甚至低于超模。

如今在皇马，C罗也是一名健身狂热者。 加强力量训练，避免受伤。 他每天的力量训练负荷相当于22.4吨，几乎是16辆汽车的总重量。 再打个比方，如果一个搬运工每次搬运100公斤的重物，他就要搬运224次。

同时，为了完善腹肌足球爆发力训练视频，避免脚趾骨受伤，C罗每天还做3000个仰卧起坐。 直到今天，皇马无人能打破这一纪录。

最让皇马体能训练师放心的是C罗对自己身体目标和作息时间的把控：每天摄入高蛋白质和碳水化合物，并保证8小时的睡眠。 为了锻炼身体，他还在自己的豪宅里专门设计了一个专业的健身房。

高强度的训练和规律的生活，让C罗变成了一台高强度的足球机器。 现在他的弹跳高度达到了0.79米，超过了NBA球员的平均水平； 他的脖子可以承受5公斤的拉力，相当于F1车手的拉力。

图为：“牙买加闪电”博尔特不仅拥有大长腿，还有超人的肌肉和独特的训练方法。

博尔特：从一根竹竿到百米天才，腰上杠铃快速冲刺

速度：10分钟

强度：9分

灵活性：8.5分

耐力：9分

总分：36.5分

别以为“闪电”博尔特天生那么强。 他的速度也许是天赋，但要成为这个星球上跑得最快的人，没有强壮的身体，那只是说说而已。

在大多数欧美田径教练眼中，博尔特并不是一名完美的田径运动员，因为他太高了。 然而，当他刚开始练习短跑时，“闪电”并不是“闪电”，而是一根“高竹竿”，因为他又高又瘦。

博尔特很早就知道速度是他最大的天赋，但他讨厌力量训练，这导致他在职业生涯之初就患有颈椎侧弯。 缺乏强壮的背部肌肉使他在高强度训练或比赛后容易受伤。

2006年的一次受伤使他无法在跑道上训练。 从那时起，他就明白了力量训练的重要性。 米尔斯教练开始带他去健身房，逐渐锻炼肌肉。

博尔特现在平均每天训练三个小时足球爆发力训练视频，每周三天专门进行力量和重量训练。 一段博尔特在健身房训练的视频在网上流传。 视频中，他快速连续举起杠铃，对着镜头说道：“这就是我成为世界第一的原因。”

或许与詹姆斯相比足球爆发力训练视频，博尔特的举重水平简直太弱了，因为牙买加人自己也承认自己只能举起120公斤的杠铃。 体重过重很容易引起脊柱问题。

据米尔斯教练介绍，重量训练可以让博尔特的全级纤维变得更粗更强，这也可以让他的爆发力更加突出。

为了进一步增加爆发力，避免受伤，博尔特在训练时会特别加强背部和腰部的力量训练。 例如，腰间拖着杠铃快速冲刺是博尔特的常规训练之一。

同时，为了提高灵活性，博尔特还将进行水下训练。 这是博尔特眼中最魔鬼的训练，因为他要在泳池里冲刺20次，以提高自己的平衡性和灵活性。

附：NBA最强球员排名

1. 勒布朗·詹姆斯 克利夫兰骑士队

7.塞尔吉·伊巴卡 俄克拉荷马雷霆队

14. 布雷克·格里芬 洛杉矶快船队

30. 雷·阿伦 自由球员

33. 内特·罗宾逊 丹佛掘金队

36. 德怀特·霍华德 休斯顿火箭队

附：最强排名的足球运动员

2.克里斯蒂亚诺·罗纳尔多皇家马德里

23. 尼卡·理查兹 曼城

24. 圣彼得堡浩克泽尼特

29. 拉莫斯 皇家马德里

34. 纳尼 曼联

42. 霍华德·埃弗顿

44.迭戈·弗兰 大阪樱花