白肌多的运动员适宜从事耐力性的项目训练

（一）决定运动员力量的几个主要因素：

1.肌肉生理横截面的大小。

2、运动员的中枢神经系统受兴奋程度和力量的影响。

3、运动员身体各部位肌肉协调能力的好坏，主动肌群、协同肌群和拮抗肌群的配合程度（如腰、背肌、屈伸肌的协调性）群体等足球爆发力训练视频，以及力量的一致性等）。

4、与肌肉初始长度合适有关(如纵跳、运动员起跳前蹲下、弹弓前拉皮筋等)。

5、与红肌、白肌的数量有关。 （一般认为白色肌肉适合快速有力的收缩，而红色肌肉收缩较慢。白色肌肉较多的运动员适合爆发性项目；红色肌肉较多的运动员适合耐力性项目）。

6、这里决定力量的因素还和体型、性别、年龄、营养、速度、季节等有关，这里就不一一阐述了。

（二）进行力量训练时应注意的几点：

足球力量训练方法

1、进行力量训练时要注意循序渐进：由轻到重、由少到多、从量的积累到程度的提高。 注意准备活动和放松活动（特别是腰部放松）。

2、从事力量训练时要注意系统化，各种方法要合理安排：

A一定要坚持很多年，坚持下去。 远离比赛期时，力量训练的比例更为重要； 远离比赛期间，力量训练的比例较小。

B 力量训练有四种主要形式：动态、静态、等速和缓动。 应特别注意动态和静态训练方法，并根据本项目的特点合理安排这些训练方法。

C、不同的训练方式和方式，对力量增长的效果会有所不同。 因此，必须合理安排各种手段和方法，才能达到事半功倍的效果。 影响力量增长的训练因素。 ① 承重尺寸：重量越大，力量增长效果越好。 举重专项项目每组举重次数为1-3次足球爆发力训练视频，其他项目为-5次。 中等重量：一组可举起5-10次。 它可以使肌肉变粗，提高力量和速度，改善神经系统功能，提高耐力，但效果不明显。 中小重量：一组可举起重量10-15次。 它可以提高肌肉力量、速度和耐力，但不会显着增加肌肉体积。 小负重：一组可举重1520-30次，即30次以上。 这是一种提高肌肉耐力的方法。 它可以增加肌肉毛细血管和钢丝拉体的含量，但不会明显提高力量和速度。 ②训练次数：举重运动员每周应练习6次至9次至11次至12次至13次足球爆发力训练视频，并不断发展。 非举重运动最好每周练习3次（隔日训练一次），至少不少于2次，也可以每天在特定时间集中训练（一次选择2-3次）一段时间重点关注循环安排）。 ③练习速度：练习速度慢，效果好； 如果你练习的速度太快，你的实力提升就会更慢。 增加力量最快的方法是在中速、快速和快速之间交替进行。 如果想要发展爆发力，还是需要尽快完成动作。

3、力量训练应有针对性并与以下方面紧密结合：

A应针对提高成绩的关键优势（如举重和田径中的腿部力量，羽毛球中的腰部和腹部力量）；

B应该针对弱者和坏人；

C、本项目应针对易受伤部位（腰、膝、肩、脚踝、手腕等）；

D应紧密结合专项项目，选择合适的训练方式。 有的甚至可以模仿一些专项赛事的分解动作来练习。

4、进行力量训练时，一定要注意训练质量，经常进行极限训练（包括极限重复和极限强度）。

力量训练既辛苦又无聊。 但如果你想更快地提高自己的运动技术水平和技能，就必须坚持下去。 当然，如果你在力量训练上足够努力，注重方法，持之以恒，你就能很快看到效果，让你的技术更上一层楼。

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