足球力量的训练方法-踢足球注意事项

足球力量训练方法

（一）力量对于足球运动员来说是一项非常重要的品质

1、力量素质是运动员速度（F=mA）、跳跃、敏捷、耐力、柔韧等综合身体素质的基础。

2、力量素质是学习和掌握技术的必要条件，有时也是提高技术的关键（可与体操、技巧、举重、射击、游泳等相结合）。

3、对于已经掌握了一定专项技术的运动员来说，力量的增加对于提高运动技术水平和专项表现来说是一剂“良药”。

4、合理安排力量训练。 对于预防和治疗运动损伤，尤其是青少年运动员的基础阶段，可以取得良好的效果。

（二）决定足球运动员实力的几个主要因素

1.肌肉生理横截面的大小。

2、运动员的中枢神经系统受兴奋程度和力量的影响。

3.运动员身体各部位肌肉协调能力的好坏，主动肌群、协同肌群和拮抗肌群之间的配合程度，如腰部、背部肌肉、屈伸肌群之间的协调性，等，与力的一致性等相关。

4、与肌肉初始长度合适有关(如纵跳、运动员起跳前蹲下、弹弓前拉皮筋等)。

5、与红肌、白肌的数量有关。 （一般认为白色肌肉适合快速有力的收缩，而红色肌肉收缩较慢。白色肌肉较多的运动员适合爆发性项目；红色肌肉较多的运动员适合耐力性项目）。

6、这里决定力量的因素还与体型、性别、年龄、营养、速度、季节等有关。

（三）进行足球力量训练时应注意的几点

1、进行力量训练时要注意循序渐进足球爆发力训练视频，由轻到重，由少到多，从量的积累到程度的提高。

2、从事力量训练时，一定要讲究系统性足球爆发力训练视频，合理安排各种手段。

A、必须坚持很多年，坚持下去。 距离比赛时间越远，力量训练的比例越重要，距离比赛时间越远足球爆发力训练视频，力量训练的比例越小。

B. 力量训练主要有四种形式：动态、静态、等速和屈服。 今年我们就来说说常用的两种，即动态和静态。 这些训练方法要根据本项目的特点合理化。 部门安排。

C、不同的训练方法对力量增长的影响不同。 因此，必须妥善安排各种方法和手段，才能达到事半功倍的效果。

影响力量增长的训练因素

① 负载大小

重量越重，力量增长效果越好。 举重专项项目每组举重次数为1-3次，其他项目为-5次。

中等承重

一组可举起5-10次。 它可以使肌肉变粗，提高力量和速度，改善神经系统功能，提高耐力，但效果不明显。

中小型承重

一套可以举起重物10-15次。 它可以提高肌肉力量、速度和耐力，但不会显着增加肌肉体积。

重量小

一组可以举起1520-30次的重量，或者超过30次。 这是一种提高肌肉耐力的方法。 它可以增加肌肉毛细血管和钢丝拉体的含量，但不会明显提高力量和速度。

②培训次数

举重运动员每周练习6次、9次、11次、12次、13次，并不断发展。 非举重运动最好每周练习3次（隔日训练一次），至少不少于2次，也可以每天挤出一些时间集中训练（选择2-3次）一段时间要重点循环安排）。

③练习速度

如果练习速度慢，效果会好；如果练习速度慢，效果会好。 如果你练习的速度太快，你的实力提升就会更慢。 增加力量最快的方法是在中速、快速和快速之间交替进行。 如果想要发展爆发力，还是需要尽快完成动作。

3、从事力量训练时，要注意针对性，与专项项目紧密结合。

A. 针对提高成绩的关键优势（例如举重和田径中的腿部力量，羽毛球中的腰部和腹部力量）。

B. 针对弱点。

C、本项目应针对容易受伤的部位（腰、膝、肩、脚踝、手腕等）。

D、紧密结合专项活动； 选择合适的训练方法，有的甚至可以模仿专项赛事的一些分解动作。 （例如，腿部力量较差的举重运动员，如果想提高挺举成绩，就应该重点训练腿部力量。如果无法清理杠铃的举重运动员，想要提高挺举成绩，就应该练习挺举成绩。 。

举重运动员和摔跤运动员对提高腰力的要求不同。 技术运动员不能用举重运动员一样的方法来提高上臂俯卧撑能力，但这里需要强调的是，每个项目都必须重视背部力量的训练（即使是棋手）。

4、进行力量训练时，一定要注意训练质量，经常进行极限训练（包括极限重复和极限强度）。

（四）从事力量训练很辛苦

也很枯燥，但为了快速提高运动技术水平和成绩，为省、为国家争光，从事力量训练是非常有必要的。 同时，只要我们肯下功夫，讲究方法，持之以恒地进行力量训练，很快就能看到成果，尝到好处。

踢足球的好处

锻炼

足球是一项深受青少年喜爱的运动，关键是它能起到强身健体的作用。 踢足球不是靠走，而是靠跑。 在绿茵场上，你不断地高速奔跑、弹跳、进行身体对抗。 你在运动的过程中锻炼了身体。

减轻压力

生活在城市的白领白天要承受巨大的工作压力。 压力太大而无法有效释放，很容易导致抑郁症。 踢足球是缓解压力的有效方法。 放下工作的包袱，在绿茵场上尽情奔跑，大汗淋漓，与高尔夫球手们一起快乐地比赛。

交朋友

足球是一项多人参与的团队运动。 只有十几个人一起玩，气氛才会更加热闹。 不过，我不可能一下子组织这么多人，所以我必须和其他团队预约。 经过激烈的竞争，我可以结识很多志同道合的朋友。

吸引异性

由于足球比赛竞争激烈，不适合女生参加。 不过很多女孩特别喜欢足球，所以只能去球场关注喜欢踢足球的男人。 在绿茵场上满头大汗地奔跑的男人非常有魅力。