（精选 7 篇）排球训练计划：科学训练，提高技能，增强身体素质

日子一眨眼就悄然过去了，我们的工作将迎来新的进展，又到了开始写计划的时候了。一个好的计划有哪些特点？以下是小编为大家收集的排球队训练计划。欢迎您分享。

排球队训练计划书1

一、指导思想：

根据我校对排球队的训练要求，本着坚持定期、科学训练、保证时间、保证结果的精神，制定了计划。

2、培训目标：

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网、三号位快球等。

3. 培养二传手的基本传球技巧。

4、提高排球运动员的身体素质。

3、培训计划：

1、培训时间：

每天中午和下午放学后。

2、团队名单：

戴文鑫、金钟、刘明、王小涵、崔新恩、高新宇、周瑞琪、张佳桐、李家瑜、袁金一、岳雨辰

蒋欣、孙艺琪、关思颖

3.训练措施：球员每天触球，包括双人或自缓冲，双人或自传，交配，教练投球，包括投高球，投快球，传球，包括传球和快球。一传训练、防守训练等，为明年的团队配合训练打下坚实的基础。体能训练包括：2*200米慢跑、准备活动、高抬腿、小跑、附加转身、后踢跑、多级立定跳、立定三级跳远、单腿跳、30米快跑、三十六-米动、高触球等为你球技的提高提供保障。

4、训练方法：

1-2周

基础练习：熟悉球的特性和球的手感。

学会放下双手来服务。

专项素质训练：主要是上肢力量训练。

3-4周

提高上手发球的稳定性，要求更多有能力的球员练习变线。

接发球练习：要求所有球员接发球

专项素质练习：主要注重灵敏度和动作速度练习。

5-8周

继续练习接发球技术，并要求在正确的情况下进行有效的进攻训练。

继续练习上手发球。

专项素质练习：主要注重下肢及动作的协调性练习。

9-12周

继续练习你的接发球技巧并学习简单的战术协调。

继续练习上手发球并练习主动吊球。

专项素质练习：协调性练习、耐力训练

每天根据具体情况选择一些培训内容，在培训过程中不断进行提示和指导，并在培训结束时进行总结。每次培训时点名排球训练方案，确保培训人数、时间、质量。为下学期的训练做好充分准备，为明年汪清县女排比赛取得优异成绩打下坚实的基础。

培训注意事项：

1、每位队员必须按时参加每次训练并按时回家。

2、每次训练时无条件服从教练的安排和指挥。

3、每次培训必须进行总结，并根据团队成员的表现给予适当的奖励。

4、训练时，懂得保护自己，防止受伤，注意道路上的交通安全，防止发生事故。

排球队训练计划书2

为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，学年初组建了学校女子排球队。主要目的是希望通过近两个月的刻苦训练，一支技战术水平高、思想素质好、战斗作风敢的队伍能够在五月份的比赛中取得好成绩，为接下来的比赛打下良好的基础。团队。学校力争荣誉。

一、指导思想

为了丰富学校学生的课外活动，培养排球爱好者的兴趣，提高学生对排球运动的了解和对排球运动的兴趣，进一步提高运动员的身体素质和技战术水平，从而提高学生的身体素质。使运动员、增强健康、增强体能要求得到满足，同时学生能在比赛中充分发挥出自己的预期水平，克服困难，为学校争得荣誉。学校男女排球队现已组建。

2、团队名单：

三、培训目标

培养集体观念和吃苦耐劳的精神，具有不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的优良品质，掌握一定的基本功，能够充分发挥自己的技术和才能。比赛中的战术水平。

4. 训练任务

1、素质训练：在全面发展的基础上，注重速度和爆发力，注重灵活性和协调性的发展，注重小肌群力量的发展；

2、技术：全面掌握所有基本技术动作，重点是垫球和传球技巧。男生发展扣球技术，注重技术应用能力的培养；

3、战术：掌握场上基本格斗姿势、基本攻防战术，注重战术意识的培养。

4、心理：提高心理适应能力，发展团队成员的人格和素质；提高各种心理素质（感知力、注意力、思维能力、想象力、想象能力）；

5、理论知识：排球规则和各种技术动作要领的知识。

五、培训内容

A、技术培训：

1、垫球：一抛一垫、两人垫练习、靠墙练习、自垫练习、接球练习等，循序渐进；

2、传球：正面高球、正面快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿势和动作：包括准备姿势、平行步、滑步、交叉步、跨步；

5、男子扣球和拦网。

B、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包​​括一般力量训练和爆发力训练；

3.敏捷性和协调性的训练，以及耐力的训练。

C、战术意识训练：简单的攻防战术。

D、心理素质训练：

意志力、反应能力、专注力和思维能力的发展。

E、实践练习：

三月主要以基础练习为主。基本动作形成后，我们会根据训练情况和队员的能力，对队伍进行整合，对比赛进行一些常规安排。 4月份，我们首先会和我校老师进行教学竞赛。 5月份，我们将联系其他学校的球队，邀请其他球队来我校或到其他学校进行球队训练赛，作为训练。提高团队成员的实践经验。

六、培训时间安排

早训：每周二至周六6:15-7:00；

下午：每周二至周五17:00-18:00，

周三第二节课时间为16:10-18:00。

练习场地是学校体育馆。

排球队训练计划书3

1. 时间：

20xx 年 4 月 - 20xx 年 10 月

2、团队基本信息：

整个队伍都是排球新手，基本功薄弱，缺乏技战术经验。不过，所有球员身体素质都很好，学习能力很强，发展空间很大。相信在训练初期练好基本功后，球员的能力会有所提高。巨大的突破。

三、培训目标

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球攻防战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

4、训练周期及周期比例：

由于暑假，全年计划分为两个周期。

第一个周期：2014年4月——2014年6月，两个半月左右。

本周期主要以基本功、基本战术、体能训练为主。队员们每天都要进行球类训练，包括传球、垫球、扣篮、发球等。提高排球基本技术，熟悉攻防战术体系。进一步加强队员的体能训练，包括滑步、交叉步、前进步、后退步、仰卧起坐、俯卧深蹲、伸手高处、前后转身、小步等。

增加特殊素质训练，如转身、踢腿等。

基础训练阶段：4月至5月

这个阶段初期，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练主要是发展上肢力量。体能训练主要是敏捷性练习。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练和接发球训练为主；专项素质训练主要注重发展下肢力量；体能训练主要注重灵敏度和动作速度。第三阶段主要是通过5月份的内部比赛来检验培训内容的不足。

比赛阶段：6月

在前阶段技战术和基本素质训练的基础上，我们将在队内进行实战演练，在比赛中查找不足。然后进行有针对性的训练。

调整阶段：7-8月。

由于放假，将根据队员个人情况安排个人假期训练任务。

第二个周期：9月至10月。

9月份将恢复训练，重点是熟悉球、恢复球感。专项素质训练主要注重发展上肢力量；体能训练主要以敏捷性练习为主。 10月份主要是实战比赛，寻找比赛中的不足和不足，针对比赛中出现的问题制定相应的训练计划、基本技术、战术训练。

5、运动量：

每周训练3次，每次90分钟。每周的运动量应大、中、小相结合。

六、措施：严格执行教学实训进度检查制度，做到：

1、每次培训后进行解释；

2、运动员应尽量对训练计划提出自己的意见，并根据运动员的特点制定训练计划；

3、每月、每次比赛进行总结，从实践中检查，发现问题，适当补课或调整计划。

排球队训练计划书4

一、指导思想：

根据学校情况，结合我校对排球队训练的要求，本着坚持定期、科学训练、保证时间、保证效果的精神，制定了计划。

2、培训目标：

提高排球运动员身体素质，掌握基本技术动作。

3、培训时间：

下午：4:40-5:20

4、培训计划：

第一阶段：注重体能和基本功。

内容：

1、基本功：练习靠墙、靠墙传球、发球、扣球、传球等。

2、体能训练：250米慢跑、高抬腿、小跑、后踢、多级立定跳、单腿跳、30米快跑、三米线运动、碰高等，为提高足球技术提供保障。

训练方法：每天根据具体情况选择一些内容进行训练。

培训结束时进行汇报。每次培训均点名，保证培训人员、时间、培训质量。为后续战术训练做好充分准备。

第二阶段：注重战术。

内容：1、基本技术综合练习（略）

2.基础战术训练（略）

3.心理素质训练（略）

5、训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排和指挥。

3. 培训必须在最后结束，并根据团队成员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全，防止意外伤害。

排球队训练计划书5

一、指导思想：

以加强学生体育锻炼和身体素质，发展个性，培养优秀品质，为终身体育奠定基础为理念。丰富学生课外文化生活，促进学校体育发展，活跃校园氛围。同时，进一步落实学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取好的排名。

2、培养目标：树立我校校风，培养坚韧团结的战斗作风。从技术入手，刻苦练习各项基本功。

3、培训时间：

五月中旬至十月中旬

培训组成员：

讲师：

第一阶段：

1.服务，

2.垫球

3.传球

4.如何提高弹跳能力

5、合作

第二阶段：

一、排球运动员速度训练方法。

2、排球运动员力量训练方法。

3、排球运动员恢复训练方法。

4、排球运动员专项体能训练内容。

第三阶段：

1、以比赛形式分组练习

2、心理训练

第四阶段：

1、去四中比赛场地适应。

2、与四中学生进行一场友谊赛。

排球队训练计划书6

一、指导思想

根据学员的特点和排球训练的要求，坚持定期、科学的训练排球训练方案，保证训练时间，保证训练效果。

2. 培训目标

根据队员上场经验较短、体能平均的现状，本学期的体能、技术、战术安排：技术占50%；技术占50%；质量占30%；战术占20%。

在实际训练中，要重点关注以下几点：

1、抓握次数：即通过重复训练的次数达到熟练、实用的水平，从而提高动作质量。

2、注重质量：遵守规则，满足一定的指标要求。

3、把握难度：以严难为主。

4、抓结合：现实与实战训练相结合，避免单打盲目训练。

三、排球队的组成

1.教练：郭向荣

2. 协助：柯立贤（工作时间）

3、团队成员：上学期坚持训练的团队成员15人

4. 训练时间

1、时间：2011年2月26日-2011年6月26日

2.周二、周四下午第三节课后（17:15-18:00）

5. 训练进度表

第一阶段：2月26日-4月29日（共19次）

（一）技术培训

1、缓冲：重点掌握正面缓冲的技术要领，提高缓冲质量。

练习方法：

（1）配对垫和自垫（各100次）

（二）三人一组打三角连续球

（3）两人一组，一个人扔球，另一个人移动球

2、传球：纠正传球时不正确的手形和身体不协调，进一步掌握动作要领。

纠正方法：重复传球的模仿练习，根据传球的手形接住抛出的实心球，然后做传球的踢腿和伸臂动作，体验全身的协调性。

3、扣球：掌握扣球最后击球动作要领。

方式：个人靠墙扣球、原地扣杀固定吊球、教师抛球、学生网边助跑、起跳扣球练习。

4.发球：注重提高发球的准确性和攻击性

方法：在发球区反复练习发球

（二）战术训练

“一攻”提高接发球和组织进攻的能力

比赛：通过六对六、三对三、四队比赛，提高临场反应能力

（三）素质培训

综合素质练习：柔韧练习（压腿）

速度训练、跳跃训练（蛙跳、纵跳、三级跳远）

耐久性（800m、1500m）

专项练习：三米线运动、跳跃能力、敏捷性

第二阶段：5月6日至6月26日（共16次）

（一）技术培训

1、坐垫：重点关注坐垫的技术要领，从而掌握坐垫的技术动作。

方法：站在位置 6 上，让球在护垫两侧跑动

站在位置 5 接收扣球和吊球

2、拦网：初步掌握拦网手形（单人）

方式：徒手练习，反复体验跳块和手部动作的基础知识。

3.扣球：改善助跑时的早起和晚起，以及不能用整个手掌包住球的错误动作。

方法：起跳砸固定球，自己抛扣，连续将球砸向墙壁，

4、传球：重点纠正不正确的手形。触球部分距离身体太远，拇指朝前。

方法：1）近距离对墙传球，模仿传球的踢腿、伸展动作，体验全身的协调性。

2）多做自投自传练习

5、初步掌握正面过手发球的技术要领

方法：练习近距离靠墙发球

两人一组从较远的距离发球。

（二）素质培训

综合素质训练：50m跑、立定跳远、铅球到位、仰卧起坐

特长：1.腰腹训练

2、专项素质训练：三米板运动

3、摆臂速度：手握0.5公斤重物摆臂的全身协调性训练。

（三）总结

1、每次训练结束时，教练员必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束后，教练员应负责指导队员将运动器材带回运动器材室。

六、注意事项

1、每次训练时，队员必须服从教练员的统一安排和指挥。

2、教练员应指导队员在训练过程中学习必要的安全防护措施，尽量防止队员受伤。

3、训练中出现安全问题，教练员必须妥善处理，并及时向有关部门报告。

七、场地及设备

1、比赛地点：排球场

2. 装备：每人一个排球

八、考勤方式

训练期间，教练负责队员的出勤情况，每天向体教教研室报点名，每周向各部门汇报缺勤人数；无故不参加训练、迟到、早退的球员将按正常班级处理。

九、辅导工作量计算方法

1、每次培训按一节课计算，本学期总课数为35节课。

2、如遇特殊情况（如与学院安排的其他活动时间冲突、下雨……）而导致培训无法按计划进行，老师的工作量补贴将按实际培训次数计算。

排球队训练计划书7

一、培训目的：

1、培养一支高素质的职业排球队；

2、走出校门排球训练方案，为学校增光添彩。

2、培训时间：

每周：周一至周五上午 6:30~7:20

每天：周一至周四下午 4:20 至下午 5:40

三、培训纪律及要求：