学网球的乐趣与挑战：为何它能风靡全球成为世界第二大运动？

近年来，尤其是李娜在2011年法网和2014年澳网夺冠的带动下，中国网球爱好者如雨后春笋般涌现，无论是职业网球还是业余网球，我们都可以看到越来越多的人参与到网球运动中来。

学网球进步的时候很有趣，突破的时候也很有趣，学起来也很辛苦，在学网球的过程中也磨练了自己。

网球的乐趣在于击球时有很强的真实感，能够控制球到想要击败对手的位置，从而获得成就感，以及扣杀、抽击、截击、削球的瞬间快感。扣杀的瞬间快感就像高潮一样。如果一项运动能留住玩家，那它一定很有趣。因此，网球风靡全球，成为仅次于足球的世界第二大热门运动。

目前，很多人买球拍学打网球，但坚持下来的却很少。很多爱好者在电视上或者在球场上看到别人打网球的自由，就很感兴趣，去球场上试试，结果却打不中。我打不中，或者球飞得到处都是，根本打不中。我心里很失望，觉得太难了。我的自信心受到了打击。为了进一步提高我的网球水平，我开始寻求学习打网球。

以下是个人推荐的学习模式

1. 自学模式

如果你迷路了网球入门教学，你需要一个同伴。

网球运动中，除了发球可以自己练习外，其他技术动作都需要搭档或者发球机。找几个志同道合的朋友一起打球，互相帮助学习网上教程或者教学视频，向身边有经验的球员请教。网上的朋友、有经验的教练或者专家。

2. 辅导模式

黑暗需要一盏明灯

如果条件允许，聘请教练肯定省时省力。学网球一定要明确自己的目标，首先收获的是快乐，在快乐的过程中学网球，而且科学合理高效，没有比网球技术更好的了。作为教练，在教学生之前，一定要明白一些事情，如果不明白，就教不了学生，那就更没有责任了。所以聘请教练学篮球，需要观察，他的教学逻辑是否合理，他能不能根据你的特点，教你你需要的东西，而不是他所知道的东西？学会从系统识别教练，最好找有上岗证的教练，保障自己的利益。

3. 校正模式

痛苦比你的更深

有些朋友开始随意打，取得了一些进步，形成了自己的节奏特点，但那些在技术动作上有重大误区的朋友，应该纠正过来，才能更好地享受网球。这个调整需要一个过程，请耐心等待，需要时间的积累，需要有经验的教练来帮助你。如果只想快速抽动，懒得纠正和学习，长时间不合理的努力自然会出现动作不协调的情况。伤病只能导致这项运动的早早结束。网球需要动作优美，击球流畅自然，需要聚集全身的力量，击球才能有力，毫不费力，令人享受。僵硬是令人疲劳的，不可能坚持和享受这项运动。

要想享受网球运动，你还是需要系统地开始。我认为那些慢慢开始、稳步打好基础的人最终会受益，进步会比那些只学几个技巧的人快得多。有些爱好者不愿意花钱学打网球，治疗伤病的费用比学打网球的费用还要高。在两者之间取得平衡很重要。

我曾经在深圳教过一个学生，他不愿意请教练，喜欢自己摸索，整天摸索，但摸索不出来，心情不好，有伤病，心理有问题，他老婆担心他有点偏执，就去看心理医生。后来他认识了我，我们一起分析、学习，动作和心态都变好了，心情也变开心了，他老婆也非常感谢我的帮助。

入门和改正推广。聘请教练就像是买个人来为你服务，花钱，但效率高，省时。自学需要自己摸索，省钱但费时费力。选择哪种，值得个人讨论。

提高技能的关键是多练习。原理很简单。这里我来和大家分享如何练习。

1. 练习挥动球拍

在接受专业教练或者有经验的人的指导后网球入门教学，挥拍练习会变成一个固定动作，是肌肉记忆很基础的必修课，主要是把正手和反手的动作固化下来，不一定要手握球拍，只要拿着笔、书本，或者什么都不用就可以练习，走路时、坐在车里、睡觉时都可以练习，几分钟就够了。

专业运动员也需要在训练室的镜子前练习挥动球拍。

在镜子前挥杆的好处是，可以看见自己的动作，可以更好地调整。我在观澜湖国际网球学院和广州开发区国际网球学校训练青少年时，训练时需要边拍学生的击球动作，边讲解、指导，这样效率更高。

作为业余网球选手，你也应该看自己的动作，有时候看一次比让教练讲解几十遍效果更好。等角度好了就可以开始击球了。击球过程完全可视化，每一次击球都有三个数据：球速、拍头速度、旋转。可视化可以纠正动作，参数可以找到符合自己特点的平击和旋转之间的平衡点。你可以花几百块钱买一个智能设备，让你一目了然地看到自己的击球情况，帮助你提高网球水平。这一切都取决于你个人的需求。

2. 多球练习

这个需要练习伙伴，2-4人就好。底线斜线和直线练习，需要控制成功率，不必全力击球。正反手交替练习，按照自己的计划，最好定一个练习目标。这样进步更快！其他的比如截击、高压、发球，都可以用类似的方法练习。其实多球练习，最终还是要“以量取胜”，练得越多，球感就越好。当然，没有运动天赋的人，思路就不一样了。那是另外一回事，需要时间和条件。

3. 撞墙练习

很多人不喜欢打墙，觉得很无趣，打墙最大的好处就是成本低，时间灵活，不需要练习搭档，也主要练习球感，正手，反手，掌握了基本动作之后，打墙作为强化练习很有帮助。给自己定一个练习目标：分成三到五组网球入门教学，每组练习一定次数的打墙球，20次，30次，50次……都可以，但是一定要严格，达到一定程度之后，可以全方位加强动作，可以练习组合练习，比如发球，正反手抽球，反手切球，高压球，截击，脚步动作等。。

阿加西还喜欢通过击打墙壁来提高和完善自己的各项技能。

4. 球场上练习

当你具备了场上打球的基本功后，还要注意练习的方法：正手斜线、正手反手、正手直球、正手反手、一人网前、一人底线、高压旋转、一人发球、一人接球的练习，基本上和自己练习击墙是一样的，只不过是和搭档一起在场上而已。

5. 比赛练习

比赛是磨练自己的最好方式，也很有趣。当你参加比赛时，你平时练习得很好的发球，变成了出界或者下网，双误满天飞。当你遇到水平更高、比赛经验更丰富的选手时，你怎么能只去练习你的反手位置呢？是的，比赛是找出自己缺点和弱点的最好方式。参加一些大​​大小小的业余比赛，每次参加，你一定会发现自己的弱点。然后再回到前面的2.再练习3、4步。这个过程需要耐心和信心。

6.正念练习

观察潜水员，他们总是在起跳前停顿几秒钟！在这几秒钟里，他们在脑海中“投射”整个潜水动作！要取得质的进步，你必须能够“用你的思想”来练习。

例如，当你的思想自由时，想象自己与对手比赛，从发球、击球、跑动、救球、进攻、防守。试着“投射”每一个细节和每一个动作。或者你可以看到你做错了什么，以及你做得好什么。

具体动作想象：比如正手击球，想象自己的击球，从准备，引拍，挥拍，转身，击球，随挥，回位，用大脑想象，如果能在脑海里对比专业选手或者标准动作，就能帮你找到可以提升的地方。

7.观察练习

多看电视上高水平的业余比赛和职业比赛，想象自己是场上一名球员，练习“虚拟对抗”，然后有机会在实际比赛中运用这种经验。

网球是一项锻炼心智、强身健体、净化心灵的运动，是一项有益的有氧运动。儿童从学会走路开始就可以学习，成年人可以终生打网球。世界网球协会为80岁以上的老人和10岁以下的儿童提供网球运动。青少年有各种大奖赛和锦标赛。

说到网球，只要能打几局，就充满乐趣，能打一局，就是满满的体验。业余网球只讲快乐，不讲输赢，输了才觉得有些不开心。这场比赛的胜负，对我们的生活和工作没什么影响，但球场上的胜负，给了我们锻炼，让我们回归生活。

网球是一门科学，也是一门艺术。学习一门艺术最重要的是自然而然地、带着兴趣去学习和提高，回归人性，激发灵感，陶冶情操。一场精彩的芭蕾舞，非常美丽，舒缓放松！

网球比赛的比分不是从零开始，而是从爱开始。你得的不是零分，而是爱。所以当你涉足网球运动，一切都从爱开始！（来源：网球之家 作者：林华强）

关于作者

华华网球

林华强，网球教育专业本科学历，曾获国家一级网球运动员称号，从训练队退役后一直从事网球推广与培训工作。2008年在深圳观澜湖国际网球学院师从张德培教授训练青少年，学习教学经验和训练方法。2009年签约到深圳北京大学研究生院任教，主攻网球通识教育。经常与国外高校、网球学校进行学术交流，学习西方先进的科学训练方法，追随国际先进理念，突破传统，创新教学。我的执教心愿：让学生最大程度享受网球运动，用热情和知识帮助学生尽快掌握网球技能，激发学生对网球运动的热情，体会学生的兴趣，沉浸在网球运动的快乐中！享受运动，身心健康！

2017/7/26

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