杭州 4 月田径赛事密集，专业教练为你解答田径训练疑问

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杭州体育4月赛事日程出炉！你最感兴趣哪场比赛？

除了专业比赛外，田径赛事也是很多市民日常锻炼身体、健身的首选。

怎样进行田径运动？

我应该注意什么？

为什么要做热身和伸展运动？

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今天我们特别邀请了杭州陈经纶体育运动学校田径队总教练杜伟红教练田径赛事有哪些，来为大家解答疑问。

如果你想练习田径，你必须知道这些问题！

问：田径运动的主要项目有哪些？

A：田径项目主要分为田赛项目和径赛项目两部分。田赛项目主要以距离或高度来计算，比如跳高、投掷等；径赛项目以时间计算，主要是跑步，跨栏也属于径赛项目。

问：普通老百姓如果想健身，推荐进行哪些田径运动？

A：其实长跑是普通人日常锻炼的主要形式，另外快走也是不错的选择，对于增强肺活量很有好处，但要注意循序渐进。

另外，如果条件允许的话，还可以做一些力量训练，比如轻杠铃、深蹲等，这些对于锻炼腿部肌肉力量、增强腿部灵活性非常有益，特别是对于老年人来说，可以有效防止腿部力量的退化。

Q：正式运动前的热身活动有哪些注意事项？

A：正式运动前，一般可以慢跑一小段距离，稍微放松一下腿部肌肉，再活动一下各个关节。同时，运动前也要做好拉伸，这样不容易受伤。

Q：一般来说，热身活动持续多长时间比较合适？

答：热身时间长短视锻炼者基础不同而定。一般来说田径赛事有哪些，运动基础越好，热身时间越长。运动员训练时，热身大约1小时10分钟即可充分完成。对于刚开始锻炼的市民来说，进行10分钟以上的运动以拉伸脚踝、膝关节、腰部和韧带就足够了。

问：运动前、运动中、运动后补水有什么要求？

A：运动时补水很重要，比赛或运动前两小时左右，应补充300毫升左右的水。长时间运动也应补水，比如马拉松大概15-10分钟，需补充100毫升左右的水。运动后10分钟左右，应补水，可以选择喝水或运动饮料补充一些微量元素。量可以比运动前或运动中稍多一些，基本上400-500毫升左右就够了。

Q：为什么运动后要做科学的拉伸？

A：其实长期运动后乳酸会堆积，这时候就需要我们做一些上下肢肌肉的静态拉伸，一般运动后拉伸3-5秒然后放松，再换另外一个动作，基本上重复4-5次，乳酸就会消除，对身体特别是肌肉的恢复是有利的。

拉伸后的保暖也很重要，长时间的运动下来，其实能量的消耗是很大的，拉伸后10分钟左右稍微擦一下汗，慢慢穿上厚点的衣服，避免风吹着就着凉了。就算是夏天，拉伸后的保暖也是必不可少的。

问：市民在日常运动中常犯哪些常见的错误姿势或认知误区？

答：其实我观察发现很多市民对正确的锻炼姿势并不太了解。

比如跑步时，首先要考虑的是脚掌落地，很多人是脚后跟落地，这样腰部压力很大，跑步起来很不舒服。其实正确的脚落地方式有三种：全掌落地、前掌落地、脚后跟落地到前掌落地。

第二是摆臂，很多人只是随便摆臂，但正确的摆臂姿势应该是“前不漏肘，后不漏手”；

第三就是很多人跑步的时候都有用嘴呼吸的习惯，这也是错误的，科学的呼吸一般是三步吸气，两步呼气。

Q：夏季运动如何科学穿衣？

A：夏天可以穿快干衣，搭配薄款防晒服，女生可以搭配紧身短裤，男生可以搭配宽松一点的短裤。腰间还可以系一个小腰包，用来存放脱下的防晒服。还可以随身携带擦汗的小毛巾和便携水杯，及时擦汗、补水。

短时间运动的时候还可以选择宽松舒适的服装，但是长时间运动的时候，宽松的服装可能会磨损我们的皮肤，而紧身的服装就不会有这个问题。

另外要注意的是，现在市面上很多运动鞋都有轻微的鞋跟，我们应该尽量选择慢跑鞋，这类鞋子比较柔软，而且基本没有鞋跟，可以给运动者的脚部提供很好的保护。

问：您对市民日常体育锻炼有什么总体建议？

A：首先，不要空腹运动，即使是早上慢跑，也要先吃少量食物，填饱肚子，这样可以避免运动时发生低血糖，但也要注意不要吃得太多。

其次，运动时，尤其是路跑时，一定要注意交通安全，不要横穿马路。其实现在杭州很多运动场地都以低价对外开放，建议大家还是去专业的场地运动。

第三就是选择专业的服装田径赛事有哪些，能够更好的保护我们的身体。

看完本文，你心中的疑问是否都得到了有效的解答呢？如果还有疑问，也可以在评论区留言，我们一起交流进步。

正确进行田径运动，可以满足你日常基本的身体素质需求。还在等什么？赶快掌握正确的运动方法，一起开始练习吧！