网球运动注意事项：场地、球拍选择与热身技巧

网球是时尚男女都追求的球类运动，打网球的强度比打羽毛球要大，所以需要注意的更多，下面就是小编精心整理的打网球的注意事项，欢迎大家学习参考，希望对大家有所帮助。

1、打网球的时候最好选择合适的场地，这样才不会受到限制。打网球对场地的要求非常高，一般场地要大，如果太光滑，容易造成脚踝受伤。

2、球拍过重，手臂深层肌肉会受到更大的拉伤，更容易受伤，增加网球肘的发生概率。女性锻炼者应选择较轻的球拍，过重的球拍容易使手臂显得过于有力，不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带有助于减少运动损伤。下肢、腰部、手臂等部位需要热身，一般来说，夏天热身10分钟左右，冬天热身20分钟左右。

①弯腰伸腿，伸展腰部及下肢。

②扭动并旋转腰部来进行移动。

③一只手握住另一只手的肘关节，向不同方向拉动，以拉伸手部韧带。

④脚趾触地，旋转脚踝，活动踝关节。

⑤双手交叉，旋转脚踝。

4、当运动员四肢酸痛、有些乏力，但仍想继续运动时，可根据疼痛部位不同，佩戴护膝、护肘、护腰等护具。但如果刚开始运动，没有不适感，则不宜佩戴，否则会限制身体，影响身体的灵活性，容易发生意外。

5、打网球使腰部剧烈旋转，且运动员经常处于半蹲姿势，因此有腰痛或膝关节炎（膝盖经常隐隐作痛）的人不适合进行此项运动。

6、网球是锻炼下半身的好运动，尤其对强化小腿肌肉有好处。最好每周打1至3次网球，每次一小时。打得越频繁，肌肉就越发达。

7、初期教练的帮助非常重要，没有教练，你很难分析判断，了解自己的真实情况，对正确的动作缺乏了解，更别说控制和纠正了。

8、建议选择专业的网球鞋网球上手发球，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有球场都不允许穿皮鞋。

9.你应该找一个和你有同样自学兴趣的朋友。

10. 先熟悉球。举起球，利用球拍的弹性和自己的控制力，让球在球拍上弹跳。注意球落在球拍不同部位时的不同感觉。

11、与羽毛球、乒乓球不同，网球的手腕基本是固定的，尤其是在初学阶段，手肘尽量靠近腰部，避免手臂向外伸展。

12. 小心调整双腿的位置。当你准备击球时，移动双腿，不要静止不动，并将脚跟稍微抬离地面。

13. 击球位置，也称击球点，估计长度约为80厘米。挥拍时感受手的伸展。击球位置在身体前方45度，手可以自然伸展。

14、掌握正确的站姿、握拍方法、击球方法、跑位等，可以参考专业网球网站或者网上视频进行学习。

15、前期以简单的练习为主，如将球抛向空中并击球、单手抛球，球落地后再击球，反复进行此过程。注意使用正确的姿势，无论能不能击球，动作都要到位。

16. 熟悉基本知识后，就去网球场和同伴或朋友一起练习。最好找一个打网球时间较长的人，这样你就可以和他一起练习。如果实在没有其他选择，就找一个水平相当的人。在最初的几个月里，你应该做好拿起球的准备，因为初学者经常会把球打出球场，这也是很多人早早放弃的原因。

17、眼睛盯着球，尽力判断球的轨迹，注意力集中在球上。当对手击球时，你应该开始盯着球，判断运动轨迹，然后开始移动身体网球上手发球，不断注视球越过球网来到你的半场，调整击球姿势，开始击球。当球被球拍击中时，眼睛盯着球，你的目光会随着球移向对手的半场。

18、你可以选择一块平坦的地面（长度：16米，宽度：9米）和一面平坦的墙面（宽度：8-10米，高度：10米以上），在墙上画出网球网的高度（V字形两边高1.07米，中间0.914米，宽8.23米），这样你一个人就可以对着墙打网球了。

步伐

在所有球类运动中，脚步动作都是非常重要的因素之一，尤其在握拍运动中，脚步动作正确、熟练，球就会被轻松接住，只有脚步动作稳定，才能击球正确。

网球是一项具有挑战性的运动，每一次击球都必须有正确的判断和敏捷的步伐，正确的步法可以让手臂发挥击球的作用。

快速、正确的脚步能保持身体的平衡，使重心的转移平稳，如何在奔跑或突然停止时把握击球时机是打好网球的关键。

一般情况下，要用小步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是小步，当球离身体较远时，要大步移动，当球靠近时，要改用小步，才能顺利拉开身体与球的距离。

在打球的时候，很多细节是必须要把握的，只有这样才能成功，所以我相信只要你坚持经常练习，你的球技是可以有很大的提升的，这一点很重要。

击球位置和时机

击球位置，也就是击球点，预计在球拍长度约80厘米处。挥拍时感受手的伸展。击球位置在身体侧前方45度处，这是手可以自然伸展的部位。

发球分为平发球、削球发球和上旋球发球，每种发球方式根据战术需要和击球特点需要采用不同的技术。以下是常规发球的基本要点。

附加信息：

网球比赛的基本计分制度分为“盘”、“局”和“分”三个等级。

网球起源于14世纪法国路易王朝，当时是一种在球场上进行的游戏，叫做“jeude paume”（意为“用手掌击球的游戏”），后来在19世纪传入英国，并改良为在草地上进行。由于最原始的网球运动就是起源于球场，因此计分方式就地取材也是可以理解的。他们用一个可以转动的时钟来计分，每得一分，就把时钟转动一刻钟，也就是15分钟（一刻钟）。同样，得两分时，就把时钟转动到30分钟。当然，一切都是根据他们的方便。这就是15分和30分的由来。至于40分，就比较奇怪了。 它并不是15的倍数。这是因为在英语中，15分读作“forty-five”，是一个双音节词，30分读作“forty”，也是一个双音节词；但45分，在英语中读作“forty-five”，却变成了三个音节。当时英国人觉得有点别扭，不符合“方便”的原则，就改成了40分（forty），也是一个双音节词。这也就是看似不合逻辑的40分的由来。在单打比赛中，由同一名选手或双打比赛中的同一方发球，直到其中一人赢得比赛。比如A发球，这个局就叫“A的发球局”。在发球局中，赢第一球得15分，赢第二球得30分，赢第三球得40分。 当一方赢得第四球时，如果另一方的分数少于40分，则先赢得四球的一方获胜。但是，如果双方都是40分，则需要平分。在平分中，赢得第一球的一方称为领先者（）。如果双方各赢一球，则需要再次平分，直到一方以两分的优势获胜。

餐盘（套装）

古代网球每局只有4局，到了17世纪才改为6局。

1盘6局制——通常用于3盘2局或以上比赛，先赢6局的一方获胜该盘，但当局数为5比5时，有两种制

1.“长盘制”，一方必须赢两局才能赢得一盘。此制在当今网球比赛中很少使用。

2. 率先赢得 7 局的选手赢得该盘。但是，如果比分是 6-6，则必须进行决胜局。率先赢得 7 分的选手赢得该盘。但是，如果比分是 6-6，则必须有一名选手领先两分才能赢得该盘。

1盘8局制——通常用于一盘比赛中，先赢8局的一方获胜，但当局数为7比7时，则以“长盘制”或“决胜局制”来决定胜负。

评论：

1. “长盘”——一方必须赢对手两局才能赢得一盘

2. “决胜局”——请参考游戏计分方法

3.目前国际比赛普遍采用三盘两胜制，而男子大满贯赛则采用五盘两胜制。

服务

1.发球时可以抛球多次，只要不挥动球拍，不算失误。可以用上手发球，也可以用下手发球。（用下手发球时，球不能落地。）

2.发球时若没有击中球，但做了完整的发球动作，则算犯规。

错误

1. 球弹跳两次

2. 球拍触网

3. 如果球击中身体，被击中的球员就会失分。

4.比赛中故意用球拍连续两次触球（一次击球两次触球不算失误）

5. 如果球在过网前被击打，则算丢分。

6. 当球触及不在你手中的球拍时

7. 对方在网前击打短旋转球。球落地后，我方球员不触球，球自然越过球网，回到对方场地。我方可以击打过网，但不能触球网。

8. 活球期间，若我方击球时减震器飞入对方场内，则我方将失分。

9、活球期间，身体或球拍触及球网、网柱、网绳、网带、单打支架或者对方场区地面。

10.接发球员若在对方发球落地前用球拍击球，则判其丢一分。

脚部失误

发球前及发球时，脚不得踏线。在某一区域发球时，任何一只脚都不得越过中线踏入另一区域，否则视为脚误。发球者位置的另一条边界是边线，单打时为单打边线，双打时为双打边线。球落地后踏入球场不算脚误。

双打

1. 在双打比赛中，如果发球员发出的球在落地前击中接球员的同伴或其所穿的物品，接球员则失一分。

2.在双打比赛中，如果发球员发的球触及网柱，然后触及网前接球选手的身体，裁判应判发球失误。

有效反击

合法击球后，球拍带球过网，即为有效回球。若对方球落在场上其他球上并弹起，则对方可继续击打弹起的、原先用于对抗的球。若裁判无法判定回球是否为正确球，则应重新比赛。无论发球或回球，球落在有效区域内。

球员和裁判

1. 一名球员对边裁的判罚非常愤怒，他盯着边裁，并故意将球拍扔向边裁。在此之前，该球员没有违反任何行为准则。应请裁判或监督员讨论是否立即给予该球员“取消比赛资格”的处罚。

2. 比赛中，裁判没有注意到发球位置上的错误。在来回的比赛中，接发球员指出了发球位置上的错误，而发球员本来可以得分。在这种情况下，裁判应该判发球失误，将球员换回正确的位置，并给予另一次发球机会。

交流会场

球员在两局之间换场，站错了区域（第一局结束后网球上手发球，他们本应回到各自的区域，但却换了场）。这个错误是在得一分后才被发现的，应该立即换场。比分是 15:0。

网球礼仪

1. 运动员参加比赛时，赛前练习及热身时有义务协助对方，任何妨碍对方练习的行为都是不雅的行为。

2、比赛结束时，无论结果如何，都应主动与裁判、对手握手。

3. 在球场上扔球拍是可耻的行为

4、如果击出的幸运球，击中球网，改变方向和速度，落到对方场上，导致对方失误，应表示歉意或举起球拍示意。

5、正式比赛中，最好采用上手发球姿势，下手发球虽然不被禁止，但被认为是对对手的不尊重。

【打网球注意事项】相关文章：

孩子打网球需要注意什么09-14

冬季户外打网球需要注意的事项11-09

冬季户外打网球注意事项 10-09

孩子打网球的好处

男人打网球的好处08-23

孩子打网球的好处

男生打网球的好处08-15

网球比赛中如何摆球12-07

打网球穿什么鞋好04-28