儿童几岁适合跑步？四岁左右开始训练长跑较为合适

然而，对于青少年来说，跑步需要比成年人更多的关注细节。

那么，孩子几岁开始跑步比较合适？每周或每月跑多少公里才有利于身体发育呢？

什么年龄适合开始跑步训练？

孩子什么年龄适合跑步?这是跑步圈乃至教育界不断讨论的话题。

“孩子几岁可以跑步、徒步，并没有绝对的标准，但三岁以下的孩子就没有训练可言。”资深持证跑步教练王小刚在接受澎湃新闻记者采访时，曾给出这样的答案。

“毕竟现阶段孩子的髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带都还没有完全长好，如果要训练长跑，四岁左右就可以开始练习了。”

其实，几年前美国儿童运动与健康顾问研究所的麦坎布里奇博士在一份研究报告中指出，直到青春期田径长跑训练，儿童运动的主要重点还是掌握运动技能而非耐力训练，真正有目的的耐力训练应该从14岁开始。

资深跑步运动员、运动品牌创始人戈登·哈珀也根据亲身经历给出了类似的观点。

他10岁就参加了人生中第一场马拉松，12岁跑出了2小时45分的成绩，这个成绩是当时全世界12岁少年的最好成绩。但现在当被问到青少年什么时候开始跑步训练比较合适时，他总是说：

“10岁之前最好不要进行过多的体能训练，因为人体关节之间起到润滑剂作用的骨膜要到以后才能长得好。”

跑步多少度合适？

那么，当孩子开始跑步时，跑多少量比较合适呢？

“幼儿跑步的原则是循序渐进，初期的跑步距离控制在几百米以内即可。”王小刚就跑步距离的控制给出了专业建议。

“孩子们在训练的时候，一定要注意身体状况，不要跑的太多，每周增加的训练量要控制在前一周的10%以内。”

循序渐进田径长跑训练，是多数资深教练对于少儿跑步的共同原则。哈珀认为，训练年龄远比生理年龄重要——一个16岁不跑步的孩子直接从0公里跳到每周50公里，比一个13岁开始跑步，16岁增加到50公里的人更容易受伤。

与孩子一起跑步时，父母不应忽视榜样的力量

或许，“几岁开始跑步好”、“孩子跑多少步好”的讨论过于激烈，很多成年跑者忽视了孩子在跑步过程中可能面临的其他问题。

“父母是孩子的榜样，孩子通过模仿学习成人的行为，包括跑步中的习惯。”哈珀教练在接受美国跑步杂志《世界》采访时指出，父母在孩子跑步时充当“跑者”的重要性。

哈珀在孩子们跑步时总会给他们灌输“像肯尼亚人一样奔跑”的理念，告诉他们除了一步步地跑好之外，还要学会跑完之后保护和加强腿部肌肉。

“重点应该放在教他们如何在生活中可持续地行动以及如何保护自己。”

不仅如此，在这些资深跑步教练看来，儿童跑步与成人跑步最大的区别就在于，成人跑步可以“孤独”，但儿童跑步绝对不能“孤独”。

“大人应该告诉孩子，你通过跑步所获得的成就，或者给你身体带来的帮助，都是对整个家庭的成就和帮助。”

在哈珀看来，这样的理念更容易让孩子对跑步产生积极的兴趣和动力。“除了鼓励田径长跑训练，激发孩子跑步兴趣的一个方法就是向他们展示你对跑步的热爱。”

这也是为什么“第二代跑步”成为近年来跑步圈越来越受关注的话题之一。

喜欢比能力更重要

鼓励孩子站在跑道上，感受跑步的好处，这是应该做的，但如果孩子对跑步不感兴趣，家长也不要强迫他们。

“如果你的孩子渴望跑步，请支持他们。但如果他们不愿意，请帮助他们选择其他运动。”

这是哈珀教练根据自己的亲身经历给家长们的建议。在接受《世界报》采访时，哈珀本人也表示，自己8岁就开始认真跑步，就是因为想拿到金色的“大奖杯”。他确实热爱跑步，但他的妹妹并不喜欢跑步。

幸运的是，直到高中时，家人才鼓励妹妹跑步，当时她出于社交原因加入了田径队，并发现自己对跑步充满热情，而且很有天赋。

在哈珀看来，个人兴趣的影响和激励远比天赋和能力更重要。“如果你给孩子太大压力，他们就会讨厌运动。”

当然，如果孩子从小就喜欢跑步，那么正确的跑步和比赛观念也很重要，最常见的误区就是跑步和马拉松是两个不同的概念。

“对很多成年人来说，每年跑一次马拉松是非常困难的。所以不要轻易让孩子参加马拉松这种挑战身体极限的运动。”