篮球运动中核心力量的内涵，提高运动员整体素质

反思核心力量训练中核心力量意识不足、缺乏专业性等问题，提出核心力量训练思路，通过静态躯干训练、动态躯干训练和一般力量训练，开展专业化的核心力量训练。核心力量训练。 对于力量训练，最终提出应遵循循序渐进、整合、可持续发展的原则，提高核心力量在篮球训练中的作用。

关键词：核心力量，篮球功能训练方法

篮球作为一项全民运动，受到人们的普遍欢迎。 然而，在篮球实践中，篮球的技术技能却相对缺乏。 究其原因，很大程度上是因为很多人忽视了篮球运动的核心力量训练。

通过观察优秀的篮球运动员不难发现，核心力量对于提高篮球运动员的运动能力至关重要。 本文基于目前篮球运动核心力量训练不足的现象，尝试将核心力量训练应用到篮球运动中，以提高篮球运动水平。

核心力量运用在篮球运动中的作用

核心力量在篮球运动中的应用具有多重作用。 它不仅能促进基本动作的运用，还能提高运动员的综合素质，提高协调性，有效预防运动损伤。

1. 提升基本动作表现

“篮球是一项全身运动，需要运动员有效运用核心力量和基本动作[2]。” 核心力量训练有利于促进运动员的基本动作。

在核心力量训练的过程中，运动员需要积极配合其他方面，实现篮球运动时的平衡性、灵活性等，提高运动员的速度，从而使运动员能够做出更好的动作，让基础动作执行得更加轻松并且自由。

2、提高整体身体素质

核心力量在力量系统中占有核心地位，也是运动员的重要素质之一。 核心力量训练将优化和调整运动员的整体素质，从而整体提高运动员的身体素质，让运动员在篮球运动中始终保持较高的身体素质。

只有保证良好的身体素质，才能为篮球运动员提供身体支撑和生理功能训练。

3.提高运动员的协调性

篮球运动涉及跑、跳、投、投等动作，对运动员身体协调性要求较高。

核心力量训练有利于改善运动员的力量来源，促进各种力量根据运动的需要保持高度的一致性，从而提高运动员的身体协调能力，改变运动员的力量传递水平，让运动员发挥运动时效果更好。 运动水平。

4.预防运动中受伤

篮球运动有相对强度。 打篮球时，“运动员不仅需要有效地调动自己的肌肉群，而且打篮球时运动员之间会发生身体接触，很容易造成运动时受伤[3]”。

核心力量训练会发挥核心肌群的力量，使运动员的身体在运动过程中始终处于平衡状态，从而避免运动损伤； 此外，核心力量训练还可以依靠身体的平衡来防止运动员之间的接触伤害。 降低到最低水平。

篮球训练中核心力量训练的现状

在篮球运动中，核心力量训练的现状并不理想。 最突出的表现就是很多老师对篮球核心力量理论理解不充分，专业核心力量训练严重不足。

1、对核心力量认识不够

意识决定行动，篮球运动中核心力量的认知水平直接制约着核心力量训练的效果。 目前，不少篮球教师对核心力量的认识不足，主要表现在两个方面：

缺乏核心力量理论：很多人在篮球训练中经验主义严重，缺乏理论学习和研究。 很多老师对核心力量理论缺乏了解，无法在篮球运动中运用核心力量；

对核心力量功能认识不足：有些人虽然掌握了一定的核心力量理论，但对其所发挥的积极作用缺乏足够的认识。 因此，篮球训练中对于核心力量的训练较少，难以有效运用核心力量。 用于篮球训练时，核心力量没有发挥应有的作用。

2、核心力量训练不专业

核心力量具有较强的理论性，要求训练者具备一定的专业素质，实施科学训练，才能有效促进运动员核心力量的发展并发挥积极作用。

但在篮球巡回赛的实践中，由于各种因素的影响，专业训练和基于核心力量的针对性训练相对缺乏。 很多老师无法进行系统的训练，基于核心力量和篮球的融合训练还不够。 青少年运动员缺乏将核心力量与篮球有机结合的意识，这也在一定程度上削弱了核心力量在篮球中的运动效果。

篮球训练中的核心力量训练方法

篮球训练中核心力量的训练方法直接关系到核心力量的发展。 核心力量训练必须与篮球练习有机结合，提高核心力量训练的有效性。

1 静态躯干训练

静态躯干训练是针对动态躯干训练。 以静态训练为主，主要包括以下动作：

平板支撑：训练过程中要求身体保持一条直线，收紧腹部，夹紧臀部；

侧卧肘部支撑：挺胸收腹，举起双臂，夹紧臀部，身体保持一条直线

2 动态躯干训练

动态躯干训练与静态躯干训练的区别在于有动有静。 主要训练动作要领包括以下几个方面：

仰卧篮球身体协调性训练，抬起膝盖，收紧腹部：背部紧贴地面，收紧腹部，双手放在臀部下方篮球身体协调性训练，以减轻腰部压力。

半球平板支撑旋转：

俯卧在瑜伽球上，抬起膝盖，并拢双腿：

瑜伽球仰卧旋转：

3 一般培训

参考：敏捷梯、敏捷杆、标志牌等。符合篮球专项运动的特点，可以发展大脑与肌肉的联系。 它也有利于偏心收缩和稳定性，并加快对球的反应时间。

从简单到困难，也可以与其他设备结合进行训练。

绝对力量和爆发力：

前蹲

主要功能：全身力量、下半身力量（股四头肌）、核心力量、上背部力量

任何将重量放在颈部前方的深蹲都可以归类为前深蹲，可以使用杠铃、壶铃、哑铃和能量包等自由重量设备进行。

由于前蹲比后蹲更适合篮球项目的特点，并且对特定运动项目的可移植性更好，因此可以尝试以前蹲为主。

使用杠铃可以负载更大的重量，可以更偏向于绝对力量的增强； 使用哑铃、壶铃等，重量会稍微轻一些（如果太重，瓶颈会出现在上背部而不是下肢的力量），但能完成更高的单组和总次数，更专注关于力量和耐力。

结论

总之，核心力量训练对于提高篮球训练效果具有重要意义。 我们必须深刻认识核心力量的内涵，充分认识核心力量的多样化功能，不断审视当前核心力量训练中存在的突出问题，有针对性地开展核心力量训练。

需要注意的是，核心力量训练有其自身的动作规律。 必须坚持循序渐进的原则，不能一味求速度。 要合理安排培训周期； 另外篮球身体协调性训练，要遵循一体化的原则，将核心力量训练与篮球训练等力量训练结合起来。 等可以有机结合，发挥核心力量训练的协调作用。

参考

[1]周玉清. 核心力量在篮球教学中的应用研究[J]. 佳木斯职业学院学报，2018（7）：90。

[2]康振川，唐光绪，盛建国。 核心力量对篮球运动员身体素质的影响[J]. 体育科学与技术，2016（5）：54-55。

[3] 郑安南. 核心力量在篮球运动中的作用及训练方法初探[J]. 少林与太极拳：中洲体育，2013（7）：34-36。

部分内容摘自：《当代体育科技》2019年第18期。侵权删除