网球入门：如何培养兴趣并提高效率，避免半途而废？

以下建议仅是我个人自学经验，难免有不妥和冒犯之处，还望指正时多多包涵。

1.你不应该太快学会打网球。

我想很多网球爱好者看了我的文章《我对快速学习的看法》都会觉得这是痴心妄想吧。不过，有兴趣的人从文章中也能看出，我是一个网球快速学习的积极倡导者。但说到入门，我是坚决反对快速学习的。

1.1 违反球拍运动规则：

有过乒乓球和羽毛球经验的人都知道基本功的重要性，循序渐进是必然的法则。网球最大的特点就是比这两个球更难上手和掌握。相比较而言，用快速上手的方法上网球，就像是在沙地上建塔，这是不言而喻的。

1.2 含量过多，会引起消化不良：

“保证让你在XXX时间内掌握正确的正反手击球动作和XX个技术点”是速成训练的常用口号。大家都知道，嚼不烂，如此短的时间，让初学者学到太多技术内容，但对每一项的掌握程度无疑会流于表面，提到的“正确”动作很难让人信服。

1.3速练后的基本功与后期实际击球效果脱节：

经过快速入门，大多数初学者的击球动作好看却不实用，如果学到的基本功和后期实际击球效果脱节，必然会打击人的自信心，造成“尝试的人多，坚持的人少”的局面。个人认为初学者在乎的不是时间长短、内容多寡，而是实际掌握的效果，只要能学好、打好，哪怕时间再长、课时再多、技巧再少，心理上也会认同。

2. 教学方法应改变

2.1 基于底线技术的学习方式不利于初学者：

网球的“三大”特点，以及弹跳高度、前冲力等因素，即使是乒乓球、羽毛球高手，也需要相当长的时间，才能找到网球所需的特殊手感和触感。对于大多数刚接触网球的初学者来说，如果还没有找到并建立一定的手感和触感，就会贸然开始学习复杂的底线正手、反手技术。最终的结果必然会导致很多人对自己的网球能力产生怀疑，从而远离网球，失去兴趣。

2.2 以中场和前场技术为主的学习方式对于初学者来说效率更高。

主要原因有：

首先，从场距来看，在网前和中场击球比在底线击球更明显，也更容易。

其次，从技术难度上看，截击、切球、高压等技术学习起来比正手、反手击球难度要小，比较容易掌握。

第三网球入门教学，在中前场找到球的感觉之后，后期底线技术的掌握无疑会起到立竿见影的效果。

第四，对初学者以后整体水平的提高影响深远。这个阶段建立起来的意识和基础，会相对避免一般业余中级选手面临的缺点，即怕上网或网前不自信等中前场技术薄弱的问题。因为这些人从一开始，就把精力和时间主要花在练习底线技术上，对中前场技术的投入不足，所以进步慢也是情理之中。

3. 入驻阶段的主要目标和重点

3.1 首先建立对球的感觉：

手感是指手对球的感知能力，具体指手、球和球的调节和控制能力。它与手和眼的协调有关。对于初学者来说，在对打前，一定要先自己练习，越熟练越好。

寻找球的感觉的方法有很多种，难度有高有低，例如把球拍倒过来翻转、正手和反手切换、直线击球、用拍框击球、给球施加旋转、趣味游戏等等。

球感是指对球的空间感觉能力，具体指对球的方向、速度、高度、动量等因素和球与身体距离的判断。

对于初学者来说，需要知道和了解的是：来球的高度有上升、高点、下降三个阶段；击球点有高、中、低三种；步法需要根据进、退进行调整等。

3.2 注重养成良好的击球习惯：

尽早养成正确的准备姿势和双手握住球拍的习惯对你以后的进步至关重要。

正确的准备姿势是：双脚分开，略宽于肩，手指抓地网球入门教学，脚跟抬起。双膝弯曲，臀部放松，收腹，挺胸，双眼平视前方，喉头缩回，舌头抵住上颌，自然呼吸。

一个好的握拍习惯是：每次击球后，需要双手握住球拍，于腹部前方，一手握住拍喉，另一手握住拍柄，就像握着机关枪一样；这个习惯的养成，也会有利于你后期在底线进行正反手握拍的切换。

3.3注重建立良好的网球意识​​：

建立最初的分腿步和侧身接球的方法，以及在网前不害怕的意识，对于提高以后的技术至关重要。

分腿步就是在对方即将触球时，双脚微微向上跳起，开始加速和左右移动，是步法的基础，也是动作的精髓，这个意识越早建立越好。至于训练方法，有很多，教练都知道，自己在自学的时候，也可以主动提醒自己。

侧身对球意识的养成需要一段时间，只有改变常见的“向球跑”的习惯，才能逐渐意识到击球时身体与球的距离，前期用反手位迎球击球有助于建立这种意识。

不怕网是截击成功的前提，盯紧球是关键。从头练网，不仅可以让你早早体验到双打的乐趣，还能帮助你在后期串联起从底线到中前场的进攻，其意义十分重大。

4 初学者从哪里开始

4.1 从正确的握法开始：

握力是所有基础动作中最基础的，它的重要性和对后期的影响大家都知道。

网球的握拍方法分为握拍方法和握拍风格

握拍方式是指五指在拍柄上的位置和拍柄在手掌中的位置。

这些细节在职业球员中是相似的，但在业余球员中差异很大。

正确的握法是“枪式”握法，大拇指按在中指上，食指和拇指分开，轻轻放在手柄上，类似“扣动扳机”。

据我观察的高尔夫球手，主要还有另外两种类型：

一是‘拳头测试’：就像握拳一样，拇指按在食指上。

第二种是‘羽毛式’：像握羽毛球拍的方式一样，大拇指单独按在拍面上，与其他手指分开。

上面说的‘握拳’，会给食指造成压力，使食指无法放松，导致手部肌肉紧张，影响整个上肢的放松。‘羽毛球握法’我就不多说了。

4.2 以熟悉和掌握‘大陆风格’为主要手段：

网球的握拍方式主要有四种：大陆式、东方式、半西方式、西方式。每种方式的详细介绍和特点可以在网上找到。这里就不多说了。不过，这四种方式又可以分为三类：

第一类是通用型，即‘大陆式打法’，主要运用在中前场的发球、削球、高压、截击等技术方面。

二是自选式：基本打法有东方式、半西方式、西方式三种，主要运用在底线相持即击球的技术环节。

三是变量类型，在上述两种‘东半西向’方法中，又可进一步细分为四种小类，即‘东半大陆向和东半西向’；‘半西向和半东向，半西向和半西向’。

至于为什么先从‘大陆式’开始讲，从上文可以看出，这个式样是最基础，使用范围最广的。从普通人的习惯来看，这种‘菜刀式’握拍是人人都会的。从控球能力来看，‘接发推挡切削’都可以，初学者容易理解掌握，有助于建立早期的球感。

5. 需要注意的技术问题

5.1. 握法：

松紧松的原则是所有教练都熟知的。只有在冲击的瞬间才会紧张。

在网前截击时，可以效仿大多数职业球员的做法，将球拍柄握得稍高一些，这样手感会更稳定，有助于控制拍面。在中场切球或高压时，换回正常握拍姿势。

5.2 腕部：

手腕一定要固定，特别是对于有乒乓球、羽毛球经验的球友来说，使用“大陆式”握拍法，可以逐渐改变“手腕太灵活”的习惯。

5.3 弯头：

网球肘多发生于反手位，击球时多注意提前开肘，击球前伸直肘部，一般可以避免。

5.4 基本步骤：

需要教练不断提醒：

你的双脚就像跳舞一样，不能闲着，所以要保持锻炼的习惯。

确保保持双腿弯曲并养成降低重心的习惯。

通过养成使用双脚定位自己、用握球拍的手寻找球的习惯，您可以逐渐找到击球时所需的空间距离感。

至于拦截，切入，高压等步骤，教练可以根据学生的能力逐渐融入。

5.5动作规范：

动作合理、伸展、美观是一切体育运动的基本要求，也是网球运动员的渴望，不仅直接影响击球质量，还与伤病的发生有关，教练的示范和及时纠正，可以让学员更好、更早的感受到动作规范带来的好处。

6相关训练方法及建议

6.1实践原则：

前期以控制力量为主，练习手的力度、拍子的角度等，后期可以适当用力，具体细节教练都有经验。

办法就是从小场逐渐过渡到中场，这个教练都知道，不用多说。

比赛的趣味性和娱乐性都由教练来创造。

6.2培训安排：

拼抢初期是接球落地，中期是拦截，不让球落地，后期则是从中场切入后场网球入门教学，高压逼抢，具体进度就看教练对学员水平的把控了。

7. 何时学习底线技术和发球

7.1 留待以后学习的底线技术：

想要学习和掌握上述的中前场技术，几十节课很难做到，需要几个月的时间。不过，如果你能在这个阶段打好基础，后面的底线技术就是水到渠成了。底线也是你以后花最多时间的地方。别着急，你只有时间。

7.2 同步服务和基线技术：

发球是网球技术中最难的一个环节，如果在入门阶段就刻意安排学习，势必会耗费大量的时间和精力，而且效果也不会好。

当然，这期间你难免要打或者参加一些比赛，而这其中就免不了要用到发球。怎么办呢？用下手发球吧！

对于初学者来说，能发好球也是一个巨大的挑战！不信的话，你可以试试。

总之，在学习初期，通过学习“大陆式”握拍法，初学者基本能够掌握一定的中前场技术，找到并建立起控球的信心，养成并形成良好的网球习惯和意识，目的已经达到，可以说取得了很大的成功。