田径干货背诵合集：特点、功能与中小学教学任务

我加班加点给大家准备了田径方面的实用背诵环节，其中有重点、有难度的技术动作。

还有一些常见的错误、原因和纠正方法。

剩余的空白您可以自行填补！

田径运动实用背诵集锦

① 田径运动的特点

（一）公众广泛参与。

（2）竞争激烈程度。

（3）技术要求严格。

（四）综合素质训练。

② 田径运动的功能

（1）竞争功能。

（2）适应度函数。

（3）基本功能

（4）教育功能。

（5）娱乐功能。

（6）国家职能。

③中小学体育课田径运动教学的基本任务

（1）开展体力任务。

（2）掌握“三基”任务。“三基”任务就是让学生掌握一些田径运动的基本知识、基本技术、基本技能，能够运用一定的田径运动项目进行科学锻炼。

（3）教育任务：开展思想道德教育和心理素质培育。

④中小学田径教学的基本原则

（一）适应性原则

（二）简单性原则

（三）利益原则

⑤对跑步力的影响

（一）内力

内力是指肌肉收缩时产生的力量，是人体运动的动力来源。

（二）外部力量

外力是指人体与外界物体相互作用时产生的力量。

（1）支撑反作用力。

（2）重力。

（3）摩擦。

（4）空气阻力。

⑥影响跑步速度的因素

决定跑步速度的主要因素是步幅和步频。

步幅指的是两脚落地点之间的距离，步频指的是单位时间内完成的步数。

无论您是保持步幅并增加步频，还是保持步频并增加步幅，或者同时增加两者，您都可以提高跑步速度。

1. 影响步幅的因素

（1）肌肉的力量。

（2）下肢长度。

（3）灵活性。

2. 影响踏频的因素

（1）神经过程的灵活性。

（2）快肌纤维百分比及肌肉面积与步幅增加的程度。

（3）动作协调性。

⑦ 蹲伏起跑要领

分为“做好准备”、“做好准备”和“开枪”三个部分。

1. 就位。四指并拢，大拇指呈“8”字形，双臂与肩同宽，双眼看着起跑线，后膝着地，双脚靠近起跑器。

2. 准备。双肩前倾，略超过双手，目视起跑线前方约30cm，将臀部抬高至肩膀以上，使前膝角度约90°，后膝角度120~140°。

3. 开枪。开始奔跑，蹬地，迅速弯曲肘部，用力前后摆动手臂。用力将前脚向后推，迅速将后脚向前拉。

要点：用力蹬地，快速摆动双臂。

难点：在正确的时机抬起身体重心。

⑧跑得快。

（起跑—起跑后加速—中途跑动—冲刺至终点）

起步反应迅速，起步后速度加快，上身稍前倾，后腿充分伸直，摆动腿主动向前摆动，臀部向前送出；两臂以肩部为轴主动前后摆动，放松而有力；

跑步时，上身要直立或稍前倾；两臂协调地前后摆动，后蹬要充分、迅速、积极，步幅要大、步频要快，上下肢要协调配合，以最快的速度完成全程。

要点：跑动中的快速起步和后推技术。

难点：起步与加速的衔接、推杆与摆动的配合。

⑨曲线行驶技术

为了克服离心力，在曲线跑时，整个身体有意识地向内（圆心/左侧）倾斜，加大右腿和手臂摆动的力度和幅度。

曲线跑时，用右脚前掌内侧、左脚前掌外侧发力。

双腿摆动时，右膝关节稍向内摆动，左膝关节稍向外摆动。

双臂摆动时，右臂稍向左前方向摆动，向后摆动时，肘关节稍向右后方倾斜，左臂稍远离躯干而前后摆动。

重点：合理的身体倾斜、正确的手臂摆动动作、双脚如何落地。

难点：控制重心，克服离心力，保持身体协调。

⑩ 站立起跑动作要领

它分为两个阶段：就位和开枪。

运动员听到“各就位”口令，从集合线轻松走向起跑线，两腿前伸后伸站立，较强的腿在前，紧贴起跑线后沿。前脚跟与后脚尖间距约一尺田径比赛的前伸数，左右间隔约半尺。后腿站立，以前脚掌支撑。

听到枪声后，双腿发力发地，发力后迅速摆动后腿，双臂快速有力地前后摆动，使身体迅速向前冲，过渡到起步后的加速阶段。

重点：掌握正确的站立起跑动作。

难点：快速启动，以协调、有力的方式推动和摆动。

11、中长跑中的呼吸。

中长跑时要注意呼吸节奏，以改善气体交换和血液循环。

呼吸的节奏视个人特点和跑步速度而定，一般应两三步呼气一次，两三步吸气一次。随着跑步速度的加快，呼吸频率也相应增加。在冲刺终点时，有些运动员采用一步呼气一次，一步吸气一次的方法。用鼻子呼吸，同时用嘴呼吸。

中长跑的要点：中距离跑，呼吸与跑步节奏的配合。

难点：合理分配体力。

12.巅峰与第二次呼吸。

中长跑时，由于内脏器官惯性限制，氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑完一定距离后，就会出现不同程度的胸闷、呼吸困难、动作无力等症状，迫使你减慢跑步速度，甚至感到难以坚持跑下去，这种生理现象被称为“极度疲劳”。

当“巅峰”出现的时候，你要以顽强的意志继续跑，同时增加呼吸，调整步伐。

这样，走了一段距离后，呼吸就均匀了，动作又感觉轻松了，一切不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。

13.跨栏跑技术。

（1）从起跑到第一个栏的技术

如果你用8步加速从起跑到第一个栏架，那么你应该把跨步腿放在前起跑器上。跑7步，然后把摆动腿放在前起跑器上。

（2）跨栏技术

跨栏步是从起跑腿脚踏上起跑点到越过栏架后摆动腿脚落地的过程，跨栏步技术包括起跳攻栏、跨栏过栏、跨栏落到栏下三个步骤。

① 跳过栏杆。

整个支撑期从起跳腿脚部踏地时起跳点的缓冲开始，到后推结束离开地面为止。

② 跳过栏杆。

跨栏后，从身体转入无支撑阶段到摆动腿落地的时间段。

③下轨接触地面。

这个过程从重心到达空中最高点开始，到摆动腿落地支撑摆动腿，摆动腿以脚前部着地，跨步腿大力带动髋关节向前。

3.跨栏跑技术

特点：重心高、频率快、节奏性强。

柱子之间的步距有三种：小、大、中。

4. 整理技术

在跨最后一栏时，摆动腿下压要更积极，落点要更近。

重点：跨栏步技术。

难度：跨栏步与跨栏跑技术的结合。

14.传递、接力棒的方法及优缺点。

1.向上提升：

接棒者手臂自然向后伸，手臂与躯干呈40°-45°角，手掌向后，虎口张开向下。 传棒者将接棒从下方向前上方“举起”，传递给接棒者。

优点：接棒者手臂向后伸出的动作比较自然、轻松，容易掌握。

缺点：手持棍棒奔跑不方便，且棍棒容易掉落。

2、下压式：

接力棒运动员手臂向后伸直，与躯干呈50°~60°角，手掌向上，拇指根部向后，大拇指向内。

接力棒传递者将接力棒前端由上而下“按”到接力棒接收者的手中。

优点：手持棍棒，容易快速奔跑。

缺点：接棒者手臂紧张，不够自然。

笔记：

接力赛的重点：传递接力棒的方法。

难点：在接力区内快速奔跑传递接力棒，以及传递接力棒的时机。

15.接力棒排列原则。

第一跑手：安排起跑技术好、反应敏捷、心态稳定、擅长跑弯的选手。

第二跑：安排速度、耐力好，善于传接接力的运动员。

第三回合：指派具备第二回合特点且擅长跑角球的球员。

第四棒：安排短跑成绩最好、冲刺能力最强、心理素质最好、勇于竞争拼搏的选手。

如果单纯按照跑动能力来安排各个球员的击球顺序：一般采用2-3-4-1。

16. 翻腾跳高。

1、助跑：第一部分直线跑，第二部分弧线跑，用距离单杠较远的腿跳起。

2、起跳：起跳离地后，保持伸展起身，以摆动腿及同侧手臂为带动，加速身体绕纵轴转动，使身体背对单杠。

3、跳杆：当头、肩越过单杠时，及时抬头、放低肩部，伸展身体，挺直臀部，然后收回双腿，在单杠上形成背部拱起的姿势。同时，尽量使身体重心靠近单杠，以充分利用跳跃高度。

4、落地：身体重心移过单杠后，加速摆动双腿向上越过单杠，过杠后，肩部、背部着地。要点：有节奏地助跑，用力跳跃发力蹬地。

难点：助跑与起跳之间的衔接。

17.跳跃高跳。

1、助跑：助跑时，从单杠侧面直线跑起，跑动方向与单杠夹角为30~60度，自然放松，逐渐加速。

2、起跳：起跳时，用发力脚起跳，脚后跟着地后迅速过渡到整个脚掌着地。起跳腿踩下起跳点的同时，两臂平行向后拉，缓冲压地后，两臂向上摆动，大腿由髋关节主动向上摆动，在两臂与摆动腿的配合下，迅速将起跳腿伸直，完成起跳。

3、跳越横杆：起跳后身体充分抬起，摆动腿上杠后伸直内旋下压，起跳腿抬起外旋，两臂协调摆动，上身移动，使臀部越过横杆。

4、落地：落地时，摆动腿先落地，起跳腿后落地，膝盖弯曲，缓冲冲击力。

要点：助跑要有节奏，跳跃要有力。

难点：助跑与起跳之间的衔接。

18.蹲伏跳远。

1、助跑：自然放松，逐渐加速，最后几步加大步频，踏步准确。

2、起跳：最后一步要略小，跳跃时脚后跟先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地。发力起跳，用力发力快速跳跃，手臂和腿部快速摆动。

3、跳跃：跳跃步后，起跳腿朝摆动腿方向向前上方抬起，身体呈下蹲姿势。

4、落地：双腿向前伸直，落入沙坑，脚后跟接触沙面，弯曲膝盖缓冲落地，向前走出沙坑。

要点：有节奏地助跑，用力蹬地。

难点：助跑与起跳之间的衔接。

（各重点、难点共通）

19.立定跳远。

1. 挥杆前：双脚分开与肩同宽，双臂前后摆动。向前挥杆时双腿伸直，向后挥杆时弯曲膝盖以降低重心。上身略微前倾，双手尽量向后摆动。

2、起跳：双腿快速发力地面，双臂由后向前上方摆动，使身体产生向前、向上的力量，充分伸展髋、膝、踝关节。

3. 腾空：挺胸，伸展身体，伸展臀部，尽量伸展身体。

4、落地：收腹抬腿，小腿向前伸，落地时脚跟先着地，弯曲膝盖缓冲冲击力田径比赛的前伸数，保持平衡。

要点：跳跃时，正确摆动手臂，用力蹬地。

难点：上下肢的协调。

20.跳远空中动作。

单腿起跳进入腾空步后，放下摆动腿，摆动腿小腿自然前、下、后弧线摆动。此时身体后方留下的起跳腿紧贴摆动腿，挺胸收臀，形成伸展姿势。即将落地时，双脚、双手在体前并拢落地。

20. 用双手将一个实心球向前抛出。

1、双脚分开站立，手肘弯曲，双手握住球于脑后，上身稍向后仰，重心落在后腿上，双手握住球于脑后，呈拱背姿势。

2.然后发力离地，收紧腹部，摆动双臂，弹动手腕，将球从头后方向前方上方抛出。

3.投球后，保持身体平衡。

要点：蹬地，转动身体，快速摆动手臂。

难点：上下肢的协调。

21. 原地侧向推铅球。

准备时，双脚分开站立，面向投掷方向，手握球靠近锁骨，身体重心降低。

发力时，右腿蹬地，转动臀部，抬起上身，用胸部和手臂将球推出；

球出手后，双腿交换位置，以保持身体平衡。

要点：发力离地，扭动臀部，弹动手指。

难点：踢腿、转身和最后攻击之间的协调。

22. 侧滑推铅球。

1. 握铅球（以右手投掷为例）

五指自然张开，将球置于食指、中指、无名指根部，用拇指、小指支撑球的两侧。握球后，置于锁骨处，头稍向右侧倾斜，肘部稍伸，完成握球动作。

2. 准备姿势

挺身站立，左侧朝向投掷方向，右脚靠近投掷圈后沿，左腿自然弯曲，身体重心在右腿上；上体稍向右侧倾斜，左臂微微弯曲，自然举于体侧上方。

3. 预挥杆和滑行

做1-2次预摆。以左大腿带动小腿向投掷方向摆动，上身稍向右侧倾斜，然后屈右膝下蹲，左膝弯曲向后摆动至靠近右腿的位置。

左腿向左侧摆出，右腿侧身用力，右腿充分伸直后，迅速将小腿往后拉，让前脚掌沿地面滑向投掷圈中心，同时左脚主动下压，前脚掌内侧着地，形成发力前的最后姿势。

4. 最后冲刺

攻角为38~42度，用力顺序为：推、转、送、直、提、撑、推、拉。

5.保持身体平衡

为了缓冲铅球出手时产生的向前的惯性和冲量，应迅速屈腿，降低身体重心，左右脚适时变换步伐，保持身体平衡。

重点：最后要用力。

难点：滑行与最后施力之间的联系。

23.比赛规则主要包括：

（1）主办方。

（二）举办单位。

（3）比赛日期和地点。

（四）参加单位。

（五）竞赛项目。

（六）参与方式

（七）比赛规则。

（8）评分方法。

（九）录取排名及奖励。

（10）注册、登记和技术会议。

（11）裁判员和仲裁员。

（12）相关说明、附件等。

24.编制并打印订单簿。

（1）封面（体育赛事名称、主办方、比赛日期）。

（2）目录。

（3）竞赛规则、竞赛须知及补充通知。

（四）组织委员会（主席团）成员名单。

（5）机构及人员名单。

（6）裁判员名单。

（7）参赛队名单（运动员姓名与号码对照表）。

（8）比赛日程。

（9）各类比赛的分组。

（10）最高纪录。

（11）比赛场馆平面图。

25. 田径高度项目的排名确定。

在高度相同的情况下，尝试次数较少的排名较高。

如果分数仍然相同，则失败次数较少的选手将在整个比赛（包括最后一跳的高度）中排名更高。

若成绩仍相同，但不涉及第一名，则运动员将并列比赛。

若分数仍然相等，且涉及第一名，则每个人将从上次失败的高度重新尝试。

如果名次还不能确定，则将横杆升高或降低，跳高时为 2 厘米，撑杆跳高时为 5 厘米。他们在每个高度只尝试跳一次，直到确定名次。

若涉及其他排名，则成绩相同的运动员并列排名。

26.如何衡量投掷成绩？

1.所有投掷项目，记录测量距离的最小单位为0.01米，不足1厘米的距离将不计算。

2. 每次有效投掷都会立即测量。

从铅球或铁球落地标记的最近点到投掷圈内沿画一条直线。测量线应通过投掷圈的中心。

在标枪项目中，从标枪尖端首次触地的点到投掷弧的内缘测量一条直线。测量线应通过投掷弧的中心。

27、为保证田径比赛顺利进行，裁判组在比赛队的带领下应做好哪些赛前准备？

1、组织、培训裁判员队伍，明确各裁判组的任务和裁判方法。

2、召集各种会议，包括裁判长会议、裁判长会议、主裁判长会议等。

3、准备好各裁判队所需的设备及工具。

4、检查比赛场地及器材。

28.半圆形田径场地现场设计方法和步骤。【难！】

注：为了帮助理解，使用以下数据进行解释。

考试时不需要应用数据，只需回答第一句话即可。

（1）测量空地可用面积的长、宽。

它长157米，宽81米。

（2）求出曲线内边缘的半径R。

场馆规划设6条跑道，每条跑道宽1.22米，跑道周边留有1.5米的空间。

那么 R = [空间宽度 - 2x（跑道宽度 + 边距）] / 2

=[81-2x[1.22x6+1.5]/2=31.68 米

（3）求第一条曲线的周长 C1

C1=2π(R+0.3)

=2xπ(31.68+0.3)

=200.94米

（4）求直线段的长度L

L = 开放空间的长度 - 2x (R + 跑道宽度 + 余量)

=157-2x(31.68+1.22x6+1.5)

=76 米

（5）计算第一车道的总长度 C

C = 曲线周长 C1 + 2 x 直线段长度 L

=200.94+2x76

=352.94米

（6）第一车道总长度修正为50.00米的倍数

为了使用和计算方便，应将总长度352.94米修正为350米。

修正方法一般是在原设计的两段直段上各减去1.47米，得到多余的2.94米。

（7）绘图。

根据相关设计资料，绘制一定比例的场地平面图。

【常见错误、原因及改正方法】

注意：这个不用写太多，3点就够了。

1.立定跳远中常见的错误及纠正方法。

常见错误1：踝关节、膝关节伸展不足；

纠正方法一：让学生体会不要急于收紧腹部或弯曲膝盖的效果；多做弹力屈伸和连续跳跃来体会伸展动作。

常见错误2：踢球和挥杆不协调；

矫正方法二：鼓励学生体会肩膀、手臂放松的感觉，并进行弹性屈伸练习。

常见错误3：落地时上身向前倾；

纠正方法三：鼓励学生双脚向前向上蹬地，然后迅速弯曲膝盖、小腿向前伸展；在适当的高度做水平绳或皮筋跳跃练习。

2. 跨步跳高中常见的错误及纠正方法。

1.常见错误：

1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不够好。

2、传杆时，身体重心跟随，双腿摆动，运用传杆技术。

2.修正方法：

1、改进助跑技术，调整助跑点，使之适合自己的特点。

2.培养节奏感和估计距离的能力。

3、多进行短距离、中距离跑步、跳跃练习。

4、提高起跳脚的快速落地、腿臂有力的向上摆动、肩部的抬起、腰部的拉动，提高结合起跳的助跑速度。

3.三级跳远中常见的错误及纠正方法。

（1）常见错误：跳跃时双腿没有完全伸直。

纠正方法：反复练习跳跃、飞步，要求发力离地的腿充分伸直。

（2）常见错误：第二跳跳得太高。

纠正方法：反复做快速跑、跳练习。

（3）常见错误：第一、二跳落地点距离身体重心投影线太远，造成刹车，影响下一跳。

纠正方法：多做单腿跳、跨步跳练习，强调落地时的挖坑动作。

（4）常见错误：第二次跳跃时，不要跳起来，而是向前迈一大步。

纠正方法：加强腿部力量，强调第一跳要主动踩下去。多做跨步跳练习，要求摆动腿先踩上水平箱盖再跳入沙坑。

（5）常见错误：三跳节奏把握不好。

纠正方法：分别练习第一、二、三跳的技术，强调第一、二、三跳的动作重点。

4、“坐着跑”的成因及矫正方法。

原因：

1.后踢不够，臀部没有充分伸展。

2、髋、膝、踝关节支撑强度差。

3、腰、腹、背部肌肉力量较差。

4.髋关节向前运动不足。

5.落地时没有主动下压。

修正方法：

1. 解释推回时用力的顺序。

2、加强腰腹部肌肉及支撑腿伸肌群的力量。

3、多做专门的跑步练习，比如小步跑、后踢跑、高抬腿跑等。

4.后踢强调摆动腿带动臀部向前。

5、助跑“步伐不准”的原因及纠正方法。【热门】

原因：

（1）起跑方式不固定；

（2）加速节奏、步长不稳定；

（3）气候、场地、身体状况、心理因素的影响。

修正方法：

（1）修正助跑起跑方法，正确使用助跑标志；

（2）重复跑分，有固定的跑步节奏；

（3）注意在各种环境下练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。

6.跨栏跑时出现“跳栏”现象的原因及纠正方法。

原因：

1、起始点太近，起始角度太大。

2、心理上畏惧跨栏田径比赛的前伸数，迈步前放慢速度，不敢倾身冲栏。

修正方法：

1. 标记指示正确的起点。

2.适当降低栏架高度，或缩短栏架间距，用信号提醒学生正确的跑步节奏，保持跨栏时的跑步速度。

3、在栏架上方拉一条适当高度的皮筋，提醒跑步者跨栏时身体更多地前倾，快速从皮筋与栏架之间穿过。

7、背跳高中“坐过横杆”错误动作的产生原因及纠正方法。

原因：

（1）起跳后髋部伸展不足；

（2）初学者怕碰到肩膀，不敢做反拱动作；

（3）起飞后急于收回腿；

（4）起跳时伸展不够；

（5）起跳后未能抬起头部和肩膀，随后放低肩膀并扩胸。

修正方法：

1、可以在垫子上练习臀推和倒立桥练习；

2. 练习将杆子高高举起，然后跑过杆子。

8、阐述标枪投掷时“超器”错误动作产生的原因并给出纠正措施。

原因：

1.拔枪时上身转动不够，身体前倾。

2.第三步（交叉步）太小。

3、第四步，右脚离地过高，落地不主动。

4、下肢动作缓慢，上身快速跟随。

修正方法：

1、反复练习交叉步，要求动作幅度较大，强调下肢的快速动作。

2、多练习投掷步，强调第四步的主动、快速落地。

9.双手向前抛实心球时常见的错误及原因。

（1）投篮时手腕、手指无力。

【原因】握球手指完全放松，手指、手腕力量较差。

（2）投掷实心球时，腰腹部的收缩与手臂的力量不协调。

【原因】投掷时，只用双臂的力量将球投出，没有配合腰腹部的动作。

（3）当将实心球向下抛时，几乎没有抛物线。

【原因】实心球离手太晚，或持球姿势不对，抛球时前脚未用力支撑，而是腰部弯曲、头部低垂后再抛球。

（4）射门角度过大，高而不远。

[原因]没有向前拨动的动作，但只能向前伸直肘部，就像射击一样。

10.向下压力型接力杆转移的原因和校正方法。

原因：

（1）指挥棒不准确和接收。

（2）双方双方都使用相同的手臂通过和接收指挥棒。

校正方法：

（1）与2-3个人一起工作，同时慢跑学习通过接力棒的时机和动作。

（2）清楚地表明，通过接力棒应该从左手到右手或右手到左手，以加深学生的理解。

（3）修复通过和接收指挥棒的顺序，以加强两名球员之间的协调。

11.射击中“短滑动距离”的原因是什么？

（1）原因：

①开始踢球和挥杆动作的时机是不正确的；

②右腿的伸展强度不足，踢和摇摆不协调；

③伸展后，右腿不会积极缩回。

（2）预防和更正：

①在地面上画一个痕迹，然后用裸手或用球反复滑动，以使右脚降落在标记上；

②用裸手或握住球进行分解和完整的练习和挥杆动作。

12.执行跨越的跳高时，前进动量太大了，跳跃无法分析原因并找到纠正它们的方法。

原因：

（1）升级没有节奏；

（2）起飞和手臂挥杆没有协调；

（3）跳跃脚很弱。

校正方法：

（1）增强起飞技术和跑步节奏，并反复练习跑步和起飞；

（2）进行更多的跳跃和腿挥杆练习，挥杆腿的灵活性练习以及力量练习；

（3）进行更多的垂直跳跃练习，以增强跳跃脚的强度。

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