小学备考：让孩子动起来的方法，既能增强体质又与考试项目相关

这个问题不是靠死记硬背就能解决的，一来死记硬背容易受伤，二来课业压力大，时间也浪费不起，所以懂得计划的家长要学会提前准备，平时多下功夫，想办法让孩子多运动。

那么我们该怎么做呢？张爸爸将重点介绍几个要点，以帮助您掌握要点！

小学阶段如何备考？

如何让孩子动起来？

首先今天推荐的练习题难度不大，既能让孩子喜欢运动，增强体质，又与考试题目相关，在家就可以练习，一举两得，好处多多。

其次，常爸爸还精心挑选了几款能营造运动氛围、激发孩子配合练习的运动玩具，让运动有了握力器和助手，孩子不会觉得自己是在“练运动”，而是觉得“玩得很开心”。

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01

小学时，跳绳一定要练好

如果说有一项运动从我小时候开始就一直在考试，那一定是跳绳！

从一年级到六年级每学期期末都会考核，初中阶段纳入过程性考核，中考也纳入体育现场测试，可以说，保留了跳绳，就保留了体育的一半！

还有一点，小学时跳绳好的话，可以加分，每多跳两次可得1分，最多可得20分，万一其他项目表现不好，可以多跳绳弥补，绝对是“万能加分项目”。

跳绳很重要，怎么才能练好呢？答案就是三个字：练，练，练。

上小学前，别练别的，就教孩子跳绳，跳多少次不重要，至少要学会跳。

小学一二年级的时候，每天放学后我都会跳一会儿舞，按照时间去练习，提高动作和速度，打下良好的基础。

对于三年级以上的小朋友来说，时间比以前更加紧张，但是我们不能松懈，可以利用好工具——速度跳绳，让时间更有效率，最重要的是专业的跳绳可以帮助小朋友取得好成绩。

（速度跳绳）

速度跳绳的特点是上粗下细，流线型设计，减少空气阻力，重量更轻，方便小朋友提速。另外，手柄的长度和粗细，符合小朋友手掌大小，有助于手腕发力。这些细节都是专门为学生设计的，与市面上其他普通跳绳不同。

还有一点就是孩子正处于长高阶段，跳绳的长度要及时调整。我经常发现，前段时间我给孩子调整了长度之后，过了半个月左右再使用的时候就会绊倒，成绩也提高不起来。其实就是因为跳绳的长度不合适。

这款速度跳绳适合各种身高的孩子，长度可以随时调整。这里有一个小技巧，教你如何根据孩子的身高调整长度：双脚并拢踩在绳子上，双手握住手柄，拉到腋下，调整到合适的长度。

常爸爸还帮忙计算了身高和绳子长度的对应数据，大家可以保存起来作为参考。

除了在体育课上由老师传授之外，我们还可以借助一些APP或者视频，在课后学习具体的训练方法（专门教跳绳的线下课程有二三百个，有钱的可以去试试）。

说完了跳绳，我们再来说说影响孩子跳绳练习的另一个关键因素，那就是场地。

不少家长抱怨，“知道每天要练跳绳，但住在楼房里，下楼不方便，要换衣服、换鞋，还要磨磨蹭蹭，根本没空跳5分钟绳子，出去半个小时。要是能在家里跳绳，不打扰别人就更好了！”

别担心，常爸爸再给大家推荐一款神奇工具，让孩子在家随时随地练习跳绳，不用担心噪音问题，还能达到和户外一样的练习效果，它就是——专业跳绳垫。

它不同于家里的瑜伽垫、地垫、地毯，厚度8MM，更厚，有高分子动态回弹颗粒，缓冲分散孩子脚部落地压力，可以保护关节，高密度材质吸音，在家蹦蹦跳跳也不用担心被人发现下楼！

而且有了这样专业的跳绳垫，你就有了一个仰卧起坐、仰卧起坐、立定跳远的练习区域，可以在家练习，经常练习。

02

孩子体能，利用一切机会训练

现在很多家长上班忙于工作，回家照顾孩子，自己做的并不多，更别说帮孩子锻炼身体了！

最近发现一款便携又强大的多功能敏捷梯，有了它，孩子在家有时间就可以练，很多家长说有了它，可以省去外面的体育课，因为学校和机构用的都是同样的器材。

接下来常爸爸就把这套好用的工具及使用方案分享给大家。

这款多功能敏捷梯看上去简单，其实它的设计非常巧妙，关节处非常巧妙，只用织带套连接，每个环都可以向任意方向移动，不仅可以平面移动，还可以变换成立体形状，形成各种特殊造型。

（多种形状，多种玩法）

它不仅支持孩子平地训练，还可以用于障碍训练。

先说扁平状的，适合三年级以下的小朋友。

可以一排或者两排摆放，这是最常见的造型，玩法也是最多样的，可以用来进行一些简单好玩的体育游戏，也可以进行一些强化体能训练或者亲子训练。

特别提醒，体能训练部分，可以参考下面这个视频，非常实用，有十几种训练方法：

如果父母也对运动感兴趣就更好了，父母和孩子可以一起训练，互相鼓励，效果会更好。如何和孩子一起训练，可以参考下面的视频。

如果家里空间大，或者带出去玩，还可以摆成圆形或者其他形状，让两个甚至更多的小朋友可以一起玩。可以想象，带出家门，一群朋友马上就会聚在一起玩。真是交朋友的好工具啊！

至于立体的，适合三年级以上或者身体素质不错的小朋友，可以做一些障碍训练，锻炼爆发力和平衡能力，一气呵成，不耽误其他事情。

首先，可以给孩子添加爬、跳、跳等动作，增加难度和运动量。

另外，还可以和其他运动结合起来，比如跳绳、篮球等，看看这些视频和照片，是不是很酷！

虽然它造型多样，展开后坚固耐用，但收纳起来其实很简单，只需轻轻一扭，几秒钟就能折叠起来，折叠后的样子就像一朵小花，可以放进包里，不占空间。

（一秒收纳，不占家里空间）

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03

不要忽视身体的灵活性

我一直在提醒大家不要忽视，懂的人自然懂，其实很多家长并没有重视这一方面。

就拿中小学生必考的坐位体前屈运动来说，很多孩子每次都考不上，动作看似简单，但孩子就是做不出来，年纪小的孩子身体很僵硬，因为日常的身体动作太单调，仅限于走路、跑步、骑车，大部分肌肉和关节都没有活动过。

但除了拉伸，如何训练柔韧性也是很多家长很困惑的问题。张爸爸最近发现了一款​​运动玩具—— 敏捷训练垫。

大人小孩都可以玩，借助体育游戏，身体可以做出各种弯曲动作，可以拉伸和锻炼长期未锻炼的肌肉和关节，算是被动锻炼柔韧性，还可以提高平衡能力和身体协调能力。

这款运动玩具一共有18个道具（左右手印、左右脚印），非常便携，不占地方，任何地面都可以玩。不得不说，这种分体垫比整体的友好多了，不占地方，玩法也更加多样。

如果刚拿到游戏的时候不知道怎么布置的话，本产品附带了示例图案，直接按照它给出的图案布置就可以了。熟悉之后你会发现，根本不需要任何图案，可以发挥你的创造力来布置。越是出乎意料，玩起来就越有趣。几乎每个玩过的张爸身边的同事都评价，这是一次爆笑+永不无聊+超锻炼的运动游戏体验。

因为是分体式的，所以它的玩法组合非常灵活，可以用于很多场景，室内室外都可以，不分材质，在家里的地板上，在户外的广场上，在草地上都可以使用。

玩的时候可以自由摆放玩具，只需把它们排成一排，让孩子自己玩就可以了。

也可以放两排，两个小孩或者亲子一起玩。没有年龄限制，男女老少都适合。

真的，这款运动游戏是张爸带回家和孩子玩的，强烈推荐给大家，随便扔在地上，全家就能玩一晚上！玩着玩着锻炼全身的肌肉关节，让人笑得开心，家庭氛围也变好了，真是一举两得啊！

04

球类运动应从小培养

中考体育测试的第三类运动能力明确是球类运动，包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球，五种选择一种即可。

其实这些球类运动都很常见，但问题是大多数球类运动都是两人以上进行的，不像跳绳，一个人随时可以练习，需要有人陪练。

而且对场地的要求也比较高，这些都限制了孩子们的参与，很多孩子从小就没有接触过，导致长大后对学校的课程没有兴趣，上场就紧张，自然很难保证发挥。

如何才能找到一些简单易行的球类运动让孩子从小参与，融入日常游戏之中，并帮助他们提高手眼协调能力呢？

常爸爸最近发现了一个好方法，很实用，不用专业场地也可以练习，不敢说训练有多专业，但至少可以培养孩子对球类运动的兴趣，就是网球训练套装。

双球储球底座装满水或沙子后，楼下空地或公园草坪几秒钟就能变身专业网球场，随时练习，用力击球也不会偏离轨道。

虽然网球不是考试科目，但所有球类运动都有共同点，发球、找球、接球、击球都是基本动作，孩子一旦有敏捷性中考垫排球技巧视频，喜欢打球，基本功就可以转移到其他球类运动上，以后学什么都不会难。

这款网球训练器可以搭配单双拍或两支网球拍使用，孩子可以单独玩，也可以和父母孩子一起玩，每支网球拍都附带一个收纳袋，方便携带，不占空间。

现在正是春暖花开的好时节，大人小孩都纷纷走向户外，这时候网球训练器就派上用场了，无论是露营还是野餐，都可以带着它运动休闲，是出游的加分项。

05

爱上运动，每周都在户外度过

上文提到了几种不同的运动项目，但在张爸爸看来，问题的根源在于孩子入学后，体力活动量明显减少。

上学前，世界没有孩子的身体那么大，所以家长会想尽办法挤出时间让孩子多运动。但上学后就不一样了，周围的环境都是关注学习、关注成绩，价值排序发生了变化。但如果家长依然不忘初心，对运动给予足够的重视，这段时间就像海绵里的水，总会挤掉一些。

尤其是如果父母知道锻炼可以改变大脑中考垫排球技巧视频，并且锻炼不是学习成绩的敌人而是盟友，他们就一定能挤出时间。

当学校的体育课不能满足孩子的运动需求时中考垫排球技巧视频，我们可以在家里为孩子创造活动空间，想办法让孩子多运动，让孩子从小养成好动而不是懒惰的体格。

例如，晚饭后，全家人一起出去散步。

或者你可以去附近的超市，骑自行车带孩子去，而不是开车。

之前常爸推荐过一些运动小玩意，比如计数跳绳，智能呼啦圈，静音球等等，既便携又好玩。

另外，每个周末都要带孩子出去玩。这个季节特别适合带孩子去放风筝。

所以这次常爸爸特意给大家找了一只大小合适，安装简单，小朋友可以自己安装和收纳的风筝，最重要的是，它非常容易飞！

总之，我们希望把运动作为一项日常活动，让孩子把运动当成一种可以持续一生的习惯。

文章最后还是想说一句，义务教育阶段的体能测试并没有竞技体育那么难，大部分孩子都能考出高分，所以没必要太过焦虑。但即便如此，日常的练习还是必不可少。帮助孩子养成热爱运动的好习惯，不只是对考试有帮助，更是受益一生。今天推荐的几项运动和玩具就是基于这个目的，希望对大家有帮助！

五一快到了，准备点运动小玩意儿，一起玩一起练吧！今天你对什么感兴趣了？欢迎评论区聊聊！

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结尾