寒假练好这几招，包你中招体育考试篮球妥妥的

在体育考试中，很多孩子选择了篮球。 不过，篮球看似简单，但想要获得高分却并不容易。

给体育老师的提示：拿满分并不容易。 试试9.5分（改革前计算）。 四舍五入依然是满分。

冲刺、运球上楼梯、球技练习，寒假练好这些招数，体育考试篮球考试一定能过。

足球作为一项参与人数较少的运动，如果你有什么进球技巧，高学军为你附上凤阳训练视频。

名师介绍：

姓名：艾炫野（女篮）

学校：郑州凤阳外国语学校

特长：篮球、跆拳道

学历：河南师范大学运动训练专业

照片：

姓名：徐彪（男篮）

学校：郑州凤阳外国语学校

特长：枫杨篮球队教练。 率队两次获得郑州中学篮球比赛冠军，一次获得亚军。

学历：河南师范大学

照片：

姓名：白晓亮

学校：郑州凤阳外国语学校

郑州凤阳外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学专业硕士研究生

照片：

女子篮球

训练难点：节奏、球质、冲刺都要掌握

对于篮球项目，考生应注意以下三点：

首先，在篮球运球过程中，考生的脚步和球的落地点每次都应该保持一致。 运球时不要太用力或没有完全掌握脚步和运球要领。 造成运球失误。

第二个也是最重要的就是训练你的球技，即控球能力。 没有良好的球技和运球基础，基本上可以放弃篮球。

总的来说，篮球后挥杆过程有以下三个关键点：

第一阶段是准备期的冲刺，要求考生一起步就完全加速，并保持良好的变向、推地、每次过杆时发力。

第二阶段，最后两杆传球技巧时，必须降低重心。 基本上就是三步运球，带球直接穿过最后一根杆，脱掉球后直接往下一个方向运球。 。

最后阶段是最后十米的冲刺。

每两根杆之间的距离为三米，加上备用线与第一根杆之间的距离为5米，总共为8米，超出备用线的距离为两米，总共为10米。

最后10米的冲刺，要越过储备线，两米后再减速。

“考试时，很多学生会在预备线前开始放慢一两步，这样很容易造成最后冲刺延迟半秒甚至一两秒，这种时间浪费肯定会影响性能。” 艾玄夜说道。

因此篮球训练视频，她一般建议考生在起跑线后两米处开始减速，全力冲刺通过红外检测设备。

如何练习最重要的球技

艾炫野表示，球训练非常重要，影响篮球测试的成败。

下面附上的教学培训视频涵盖了几种基本的球练习。 包括一些球练习、热身练习、原地动作、边走边运球等，学生只要做好就可以了。

另外篮球训练视频，练习时，学生要注意运球的节奏。 不要总是快又慢。 他们应该在自己心里喊出一个节奏，并按照这个节奏进行球类练习。

寒假期间，她还要求学生尽量不要减少每天的篮球练习。

“如果遇到雨、雪、雾霾天气，学生可以练习运球上楼梯，向上一两步，这样也可以训练控球能力。” 她说，虽然她刚刚开始运球。 上楼梯很难，但练习两三遍后，就可以上一两层楼了。 慢慢叠起来不仅可以练习手对球的控制，还可以达到锻炼体能的目的。

高中招生体检：篮球运动容易丢分的地方在哪里？

一是运球过程中球跑掉了，这说明对球的控制力不够。

如果加强球技，控球能力强，就不会犯这样的错误。

二是每次改变方向、用力推地面时，动作不到位，导致速度非常慢。 在改变方向的过程中，你需要降低重心并用力推动地面来加速。 这就需要你的外侧腿推向地面发力，但女生一般下肢力量都不强。 很多踢地的时候力量不如男生，运球也会更慢。

三是最后十米的冲刺。

考试过程中，很多同学运球还没结束就开始放松，感觉终于跑完了。 这种心态是不可接受的。

你必须冲刺到预备线，然后再减速一点。 你必须全力冲刺。

男子篮球

训练要点：练习冲刺、带球、步法以获得高分。

篮球运动主要分为三个部分。 如果你能将这三个部分融合在一起，你就能有效地提高你的表现。

第一个是短跑。

很多学生选择跳绳，不跑太多50米，从而忽略了短跑练习。

事实上，选择篮球的考生还是要选择短跑。 要知道，在篮球考试中，速度就是时间，速度就是表现。

学生们的短跑能力还需要提高。

篮球运球长度为17米，是在高速奔跑中完成的，所以考生首先需要提高的是冲刺能力。

第二点就是要掌握好篮球的本质。

就是学生对球的感觉，因为高速跑步时，球的感觉影响正常的跑步速度。

第三件事是脚步声。

运球过杆时，杆数较多，一般为三步。 这个节奏也非常重要。

男生丢分在哪里？

许多男孩喜欢打篮球。 然而，如果你会打篮球，那么在体育考试中取得高分并不容易。 我们来看看哪些地方容易丢分。

容易丢分的困难：

首先，转弯时篮球训练视频，你可能无法提高速度，这是一个困难。

这是关于转弯。 这个一定要快，因为男篮的要求比较高。 满分9.4秒（往年标准），11.1秒9.5分（往年标准）。 获得满分并不容易。 这对大多数男孩来说都很难。

不过9.5分（往年标准）还是可以获得的。 只要考生刻苦练习，70%到80%甚至90%以上的学生都能获得。 计算总分时，仍计算满分。

转弯时一定要放低重心，注意侧踢，不要用脚外侧或内侧发力，要用整个脚掌发力，重心放低，用力推靠在侧面，利用身体的惯性带动快速转弯。

第二是速度。

在家练习时，可以选择短跑。 最后冲刺的距离为8-10米。 球变后，会是一条对角线。 如果冲刺练习得好，速度提高的话，可能会提高零点几秒。 还能多得一分。

日常练习：球的高度不要超过肩膀，加强左手运球

课后练习时，学生可以多练习原地运球和移动运球。

移动时运球可以作为准备活动。 准备活动做好后，球技也将得到锻炼。

需要注意的是，在训练和考试时，最好将球控制在腰部，不要高于肩膀。

许多孩子将球击过头顶，这肯定会影响他们的速度。

最好是在腰部以上、肩膀以下的高度进行。 最好边走边练习。

原地运球时应多练习左手。

左右手都练习，多用左手，还有前后推拉，提前变向变手，都是实用技巧。

足球：追求稳定而不是速度

选择足球的学生相对较少，但相对而言，根据足球评分标准更容易获得满分。

体育考试中，足球考验两个方面：一是左右脚水平带球的能力，二是射门的能力。 这是一个组合练习。

当我们和学生交谈时，我们通常会说足球主要是稳定，而不是速度。

相对而言，评价标准较低。 只要你能顺利地用左右脚将球移过标记并将球射入指定区域，时间并不是什么大问题。

日常练习中，主要是练习球感，掌握快速运球和投篮的能力。

杨枫训练视频：